リバウンドなしダイエット これで確実☆1ヶ月1キロ痩せる!

1ヶ月1キロ痩せることでリバウンドなしダイエットが実現!
急激な体重の変化は、体が緊急事態と判断し脂肪を蓄積しやすくしてしまいます。その結果リバウンドで努力が無駄に…1ヶ月1キロずつなら半年で6キロ、けっこう痩せられる上にリバウンドなしならそっちのほうが早いかも!

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  • ▼1ヶ月に減らしていいのは体重の5%まで

  • 人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5%までと言われています。
    リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切です。
    出典 :適正体重とやせるペース - ダイエットピンキー
     

    例えば体重60キロの人なら3キロまでということになりますが、私はそれでもリバウンドの危険が高いと思います。
    確実にリバウンドなしのダイエットをしたいなら、1か月1キロ位が理想です

  • ちょっとした食べすぎで増えたように見える体重、半日ほどで減ったように見える体重、実はこのどちらもが、一過性の体重増減であり、体脂肪がその数字分減ったり増えたりしているわけではないのです。
    出典 :1週間で体脂肪1kg痩せる!リセットダイエット [食事ダイエット] All About
     

    これに一喜一憂することが実は間違いダイエットのもと
    こまめな体重管理は必要ですが、減ったから緩める・増えたから強化する、のではなく、バランスの取れた食生活と運動習慣を継続することこそが必要なのです

  • ▼1か月1キロダイエットするにはどうしたら?

  • 人の脂肪成分は純粋な脂肪80%と水分20%からなります。また純粋な脂肪1gは9Kcalですから、1kgの減量は 9(Kcal)×1000(g)×0.8=7200(Kcal) となり、7200Kcalをマイナスにすればよいことになります。
    出典 :正しいダイエット法
     

    1キロの脂肪を落とすのに7200kcal、これを1ヶ月で実行するには、7200÷30=240
    1日で240Kcalの食事制限となります
    間食しまくっていた人は、間食を控えるだけで痩せられそうです!

  • ▼まずは食事で100kcal減

  • 250kcal程度の食べ物は

     

    ごはん(お茶碗3/4杯):227kcal
    トースト(6枚切り バター+ジャム):269kcal
    アイスクリーム(カップ1個):216kcal
                          などなど

    ※最も効果的なのは、夕食の炭水化物を控えめにすることだと思われます
    まずガンバってお茶碗半分くらいにしてみましょう♪
    お茶碗自体を小さくして、ふんわり盛ってみるのもGood!
    これで-100kcalです
    これにあと-140kcal追加するには?

  • ▼運動や生活活動で消費カロリーアップ

  • 運動で消費するカロリー(100kcal消費)

     

    ウォーキングの場合はハイテンポでしっかり歩いた場合の消費カロリーです
    出来る人はこれらのことを1つやってみましょう

    でも、できない人もいるでしょうね
    では、生活活動の消費カロリーをみていきましょう

  • ゆっくり歩く(30分):58kcal  息が弾む程度の早歩き(20分):77kcal  電車で立つ(20分):38kcal   階段を登る(5分):38kcal   掃除機・モップかけ(20分):67kcal   窓拭き(20分):58kcal
    出典 :あすけん - 短期ダイエットの注意点と成功のコツ
     

    体重55キロの場合の消費カロリーです
    体重が多ければ、もっと消費することに♪

  • ▼ちょっとした動きで1か月1キロ減

  • 人が体を動かすとき、エネルギーになるのは「ATP」という物質。これは体内の細胞にあるミトコンドリアで作られます。ちょこちょこ動きによって運動量が増えるとATPの製造能力が上がり、体をラクに動かせて疲れない体になります。
    出典 :忙しくてもできるプチ運動習慣 | 月別テーマ | サワイ健康推進課
     

    ちょこちょこ動きのことをNEAT(non-exercise activity thermogenesis)というそうで、ヤセている人は太っている人よりもNEATが1日に350kcalも多かったという報告があるそうです

  • ちょこちょこ動いて消費カロリーアップ!

     

    10分間の「ちょこちょこ動き」は1000歩のウォーキングに相当するとのこと♪
    なるべく歩く、エレベーターより階段を使う、家事をするとき背伸びするなど、気がついたら意識してみましょう

  • ▼食べ過ぎが怖いことと実感しよう!

  • リバウンドが怖いことを知ろう!

     

    画像を見て下さい  怖いですね!
    極端な食事制限は体重が確かに減りますが、美しく痩せることはできません
    こんな悪循環を繰り返さないためにも、短期間に急激に痩せようとせず、食べ過ぎず、運動やちょっとした動きを増やすことでできる1ヶ月1キロダイエットで地道に頑張りましょう