産褥体操で、育児をしながらシェイプアップ。元の体型に戻そう!!

出産して体調が戻ってきたら、早めに産褥体操を始めましょう。体の調子を整えるのにも役に立ちますし、何しろ元の体型に戻したいですよね。育児をしながら、ママも素敵にシェイプアップ!!

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  • 可愛い赤ちゃんが生まれてから休む間もなく育児に追われて・・

  • 産後のお腹のたるみは引き締めが肝心です。

  • 産褥体操の大切さ

  • 産後ダイエットは産後半年が勝負であり、その間に体型を戻せないと脂肪が定着してしまうといわれています。しかし、出産してすぐに運動やダイエットはあまりお勧めできません。産褥体操から始めていきましょう。
    出典 :産褥体操とは - 産後ダイエット.com
  • 妊娠中に付いた体の脂肪は普通の脂肪と違い、落としやすい流動性の脂肪といわれていて、水分が多くて燃焼しやすい。この脂肪は産後から時間がたつと、落としにくい頑固な脂肪に変わってしまいます。
    出典 :産後ダイエット方法(体操・エクササイズ)
     

    この時期が脂肪燃焼のチャンスなのです。

  • 産褥体操の良い点

  • 悪露の排泄をよくしてくれる。妊娠、出産で緩んでしまった筋肉を引き締めてくれる。お産の疲れを早く回復させてくれる。母乳の分泌をよくする効果も。便秘予防。子宮の収縮や骨盤の引き締めを促す。
    出典 :産褥体操を知ろう 妊娠 出産 育児 初めてレッスン - ムーニー ユニ・チャーム
     

    体のコリをほぐす効果もあるし、何より体をちょっと動かすだけでも気分転換になります。

  • 効果的な産後体操を紹介

  • **胸式呼吸**

  • 仰向けに寝て膝を立てる。両手は胸の下に置く。鼻から息を吸い(手が上がるくらい大きく)、少し息を止めてふーとはく。最初は2~3回から、5~6回
    出典 :産褥体操
  • **腹式呼吸**

  • 仰向けに寝て膝をたてる。両手はお腹の上に置く。お腹に空気がいくようにできるだけ大きくすう。少し息を止めてふーと吐く。最初は2~3回から、5~6回。
    出典 :産褥体操
  • **足の運動**

  • 仰向けに寝て足をのばし、両手は体の両脇に置く。かかとをつけたまま、つま先をそらせる。足の裏を向かい合わせて内側外側にそらせる(ひざを曲げないように)それぞれ10かいずつ。
    出典 :産褥体操
  • これらは、産後1日目からできる簡単な体操です。これから徐々に回数や、体操する箇所を増やしていくとよいでしょう。

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    こんな体操もあります。

  • 最後に・・

  • 産褥体操は出産後のママの体を回復させるのにとても効果的なのですが、妊娠や分娩経過には個人差がありますので、産褥体操はあせらず自分のペースで段階を踏みながらおこなうように。産後一カ月健診で問題がなければ、自分の体調と相談しながら本格的なダイエット体操を始めてもよいでしょう。
    出典 :産褥体操とは - 産後ダイエット.com
     

    自分の体調と相談して。無理は禁物です。