あなたはどうしてますか?空腹を紛らわす方法

ダイエット中・・・間食しないと決めてのにおなかは空く・・・よくありますよね。そこで空腹を紛らわす方法をピックアップしました。

  • kei 更新日:2014/01/25

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  • どうしておなかは空くのでしょうか?

  • 空腹を感じるとお腹がグーツと鳴りますが、これは、前に食べたものが胃を通過して、空っぽになった胃が収縮するときに中の空気が動くためです。

    このように書くと、空腹を感じているのは胃であるかのようですが、実際は違います。
    実は、お腹がすいたと思っている・感じているのは脳なのです。

    脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢は、一方が活発になるともう一方が抑制的に働くというように、絶えず相互関係を保ちながら食欲をコントロールしています。

    食事の後、胃や腸で栄養素が消化吸収されて、その後、血液中に血糖(ブドウ糖)が増加してきます。

    逆に、血液中のブドウ糖が減少し、遊離脂肪酸が増加すると満腹中枢が抑制的に働くので、空腹を感じるようになります。




    出典 :空腹を感じる理由・ダイエット・カロリーコントロール研究所
  • 脳の仕組み

  • ◆カロリー不足
    おなかがすいてチカラが出ないわ・・・というタイプです。
    体内の血糖値が下がりすぎて脳や筋肉が栄養不足になっています。
    これは絶食したときに感じる空腹感と同じです。
    急激に痩せたいからと言って、1日の摂取カロリーを1200kcal以下にしたりすると起こりやすくなります。
    寝る前にこのタイプの空腹を感じるときは、イオン飲料をコップ1杯飲むと空腹を抑えるのに効果的です。
    ◆栄養不足
    ピザやグラタンを食べたのに、妙にお腹がすくわ・・・というタイプです。
    これは、栄養が足りていないことからくる空腹感をエネルギーのもとになるもので補おうとしているからです。
    豆乳やマルチビタミン・ミネラル、野菜ジュース(または野菜)を摂ると空腹を抑えるのに効果的です。

    ◆不摂生
    朝食の時間がずれちゃったけど、いつもの時間に昼食が食べたくなったわ・・・というタイプです。
    または昼食と夕食の間の差が短いなどです。
    これは食べすぎのもとです!
    「朝昼晩ちゃんと普通の時間に食べる」か「起きた時間を朝と考えて、食事と食事の間は4時間以上あける」のどちらかで調整しましょう。
    食事日記を活用すると簡単です。

    ◆代謝不足
    摂取カロリーは十分だけど、量が少なくて胃が空っぽ・・・というタイプです。
    そして便秘になりがちなタイプです。
    これはダイエット食品などに頼りすぎて、胃にたまる食品が少ないと起こります。
    キャベツの千切りや海藻、バナナやサツマイモなど食物繊維を多く含んだ食品を使ったものを食べるのがおすすめです。
    また、カロリーゼロのお茶や水で水分補給をしましょう。
    1日1Lは飲むよう心がけましょう。
    出典 :あなたの空腹はどのタイプ?
  • ◆気のせい
    食事制限中なの、と思うほどおなかがすく・・・というタイプです。
    ダイエットの事を気にしすぎて、いつも食べ物の事が頭から離れない場合に感じることが多いです。
    まさに気のせい!食べ物の事ばかり考えれば考えるほど、脳からの空腹指令が強くなるので、趣味や散歩などで気分転換をしましょう。
    別の事に夢中になれば空腹感なんて忘れてしまいますよ。
    出典 :あなたの空腹はどのタイプ?
  • 気のせいなんて事もあるんですね。

  • そのほか、様々なり理由があります。

  • 空腹になる理由

     

    ・のどが乾いている
    ・睡眠不足
    ・副作用のある薬を服用
    ・運動後
    ・アルコールをとっている
    ・周囲で女性が食事している
    ・食べ物のにおい
    ・ストレス

  • 空腹は紛らわす方法とは?

  • 1位:水を一気飲みする

    2位:寝る

    3位:飴をゆっくりなめる

    4位:ガムを噛む

    5位:コーヒーにミルクを入れる

    6位:炭酸飲料を飲む

    7位:テレビを見る

    8位:野菜ジュースを飲む

    9位:歯を磨く

    10位:読書をする
    出典 :あなたはどうしてる?ダイエット中の空腹を紛らわす方法
  • (1)おしゃぶり昆布をしゃぶる

    間食に、おしゃぶり昆布を食べるのです。腸やせにもオススメです。

    (2)スルメイカを食べる

    「ラクしすぎ?実はビールを飲んでも痩せる方法があった」でもお伝えしたように、たんぱく質を補いつつも感服中枢を刺激し、ダイエットにも効果的!

    (3)干し梅を食べる

    カロリーも少ない干し梅は、口さみしい空腹時の味方! ただ、物に寄っては塩分や糖分が高いものがありますので気をつけてくださいね!

    (4)昆布茶を飲む

    昆布はアルギン酸を多く含む食物繊維の一種なので、ダイエットや便秘解消などにも効果的。程よい塩分のある昆布茶は、まるでスープを飲んでいるよう。かなり空腹を抑えることができますよ!
    出典 :あなたはどうしてる?ダイエット中の空腹を紛らわす方法
  • ・耳に「飢点」というツボがあります

    耳の穴の前(顔側)に軟骨がありますよね、その根元あたりです
    (わかりにくいですね(・ω・;)詳しくは「飢点」で画像検索してみてください~)

    このツボは空腹感を和らげる効果があります
    その部分を指で優しく10秒くらい、両耳3回ずつやってみてください
    出典 :ダイエット中の空腹感を紛らわす方法 - 楽天 みんなで解決!Q&A
  • ・アロマテラピー
    イライラを抑える:ラベンダー、ペパーミントなど
    安眠効果:ラベンダー、ジャスミンなど
    空腹感を抑える:シナモン(交感神経を刺激する→アドレナリンがでる→肝臓内の糖分が血中に流れ、血糖値が上がる→空腹感が紛れる)
    出典 :ダイエット中の空腹感を紛らわす方法 - 楽天 みんなで解決!Q&A
  • ヨガ

     

    単純に、ヨガは自分との向き合いの時間ですから空腹も紛れると思います。

  • ☆食欲を抑える呼吸法☆


    ガツガツ食べようという時も緊張している時も、夢中で忘れていますが肩が上がって力が入り、呼吸が浅くなっているものです。


    そういう自分に客観的に気づいた時点で半分成功したようなものですが、肩の力をストンと落として深い腹式呼吸をします。上気してカッカしている状態から落ち着いて、食欲だけでなくイライラからくる頭痛や肩コリや緊張なども抑えられます。


    イメージが大切なことを前回書きましたが、ストローから栄養いっぱいのスープを吸い込むように口から息を吸います。
    そして息を止めてスープの栄養が全身に染み渡るイメージをします。
    吸い込んで残ったカスだけ鼻から吐き出します。

    出典 :食欲を抑える・痛みを和らげる・呼吸法|姿勢から美と健康を引き出す 美宅玲子のブログ
  • ウォーキングなど軽めの有酸素運動をするといいです。

    空腹感を感じているときは大抵、低血糖状態にあります。ここで運動をするとアドレナリンとグルカゴンが分泌されて、脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化されることで中性脂肪が燃焼可能な脂肪酸になります。ここで運動すれば脂肪酸が燃えてくれるということです。

    さらにグルカゴンは肝臓にも働いてグリコーゲンを分解し、血糖値を上げてくれます。つまり空腹感が和らぎます。

    空腹時に軽めの有酸素運動を行うというのは、とても効果的な減量方法ということです。
    出典 :空腹を紛らわすいい方法 | その他(ダイエット・フィットネス)のQ&A【OKWave】