あなたはロングスリーパー?ショートスリーパー?

「私、寝ないとダメなタイプ」とか、寝てないのにパワフルな人とか、同じ人間とは思えないタイプがいますよね。いずれも睡眠障害ではありません。平均よりちょっと長かったり短かったりなタイプの特徴と有名人をまとめてみました。

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  • 日本人の平均睡眠時間

  • 6時間22分 とか。

  • 日本の次に睡眠時間が短いのはアメリカで6時間31分、次いでイギリス(6時間49分)、ドイツ(7時間1分)、カナダ(7時間3分)、メキシコ(7時間6分)という結果だった。ちなみに、平日の夜に7時間以上眠れているという日本人は、全体の約3分の1程度しかいないらしい。
    出典 :【世界の睡眠事情調査】日本人は世界的に見ても睡眠時間が短く、不潔なベッドで寝ていると判明 - IRORIO(イロリオ)
  • 睡眠時間の長さを決めるのは、精神的なストレスによる脳の疲労度であることが、さまざまな研究からあきらかにされています。

    ストレスを感じやすい人は、脳が疲労を回復するのに時間がかかるため、長時間の睡眠を必要とします。

    一方、ストレスに強い人は、脳が疲労回復にそれほど時間を要さないので、短時間の睡眠でも問題ないのです。
    出典 :睡眠時間が6時間以下の人は楽天的!? 眠りの長さでわかる性格診断 - ハピズム
  • ロングスリーパーとは

  • 7時間以上の睡眠時間

     

    睡眠学会の定義によると、平均よりも多くの睡眠を取る傾向にあるもののことであり長眠者(ちょうみんしゃ)ともいう

    長眠者の概日リズムは7時間以上の睡眠時間と同期する傾向にある。
    概日リズムは遺伝的に決定されているが、環境もしくは加齢により変化する。

    長眠者の睡眠時間は、疾患として扱われる過眠症によるものとは異なる。

    しかしながら、一般的に中途覚醒の頻度が高く、眠りのレベルが浅い。

  • ロングスリーパーの特徴

     

    •親からの遺伝:睡眠は、概日リズムという人間の体温や器官などの活動ペースに関わるリズムと深い関係を持っています。通常の概日リズムであれば7時間程度の睡眠になりますが、ロングスリーパーの方はそれ以上の時間の睡眠を必要とするリズムを持っている傾向にあります。

    •環境や加齢による体質の変化:生活を取り巻く環境や加齢により、ロングスリーパーの体質に変化する場合があります。

    •中途覚醒が多い:夜中に目が覚めることが多く、睡眠が遮断され深い睡眠をとれないことから、長時間の睡眠が必要になる

    •夢を見ていることが多い:一般的に眠りのレベルが浅く、レム睡眠が多いことから夢を多く見る傾向があります。深い睡眠をとりにくいため、心身を十分に回復させるのに長時間の睡眠が必要になります。

  • 内向的で創造的

     

    内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払います。
    また、社会や政治に批判的な眼を向けるので現状に満足せず気苦労がたえません。

  • ロングスリーパーの日本での割合は、3~9%です。
    出典 :あなたは長眠者? それとも短眠者? [睡眠] All About
  • 10時間以上の睡眠を必要とする人の割合は、人口の1%未満だと言われています。
    出典 :睡眠時間が長い人の主な3つのタイプと対処方法 | iGotit
  • 研究者や作家向き!

     

    研究者や作家に向いていて、型破りな発想で世間の注目を集めるタイプです。

  • ショートスリーパーとは

  • 6時間未満でも生活できる人

     

    短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者(たんみんしゃ)ともいう。

    平均的な睡眠時間(7-8時間)の人間と比べて、レム睡眠が圧倒的に少ない。
    ノンレム睡眠の時間はほとんど差が無い。

    睡眠サイクル(体内時計)が乱れると、睡眠時間が長くなることがある。

    季節でも睡眠時間に変化はあり、夏は冬より短くなる傾向がある。

    急に睡眠時間が短くなった時は、早朝覚醒、うつ病を疑う必要がある。


  • 外向的で勤勉

     

    外交的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙です。
    また不平不満はあまり持たず自分自身や現在の状況におおむね満足しています。

  • ショートスリーパーでは、浅いノンレム睡眠やレム睡眠(=体が休んで、脳がメンテナンスする眠り)が、少ないことが分かりました。

    つまり、ショートスリーパーは、寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ない、という効率の良い睡眠をとっているわけです。
    出典 :2/3 あなたは長眠者? それとも短眠者? [睡眠] All About
  • 実業家向き!

     

    外向的で社交的な面は、実業家に向いていて、第一線で活躍する「やり手」が多いようです。

  • どっちでもない人は?

  • バリュアブルスリーパー

     

    6~9時間の人が全体の80~90%を占めています。この人たちは、睡眠時間を削ったり伸ばしたりしやすいので「バリュアブルスリーパー」と呼ばれています。

  • ロングスリーパーの有名人

  • アインシュタイン

     

    10時間だったとか。

  • イチローさん

     

    9時間とか。
    試合やトレーニングや社交もあっての9時間なので、睡眠を大切にされている感じがとてもします。

  • ミハイルシューマッハ

  • 石原慎太郎さん

  • ショートスリーパーの特徴

  • ナポレオン

     

    3時間睡眠でおなじみ。

  • エジソン

     

    4時間だったとか。

  • 蓄音機の発明のときは不眠症患者に協力を依頼し、5日間かけて不眠不休で完成させたそうです。
    出典 :短眠だった歴史的人物たち - 短眠ガイド
  • 明石家さんまさん

     

    寝てないって話もあります。笑

  • レオナルドダビンチ

     

    90分だったとか。
    まじかー???

  • ビルゲイツ

  • 学生時代は2、3日眠らないでプログラミングをていたと言われています。
    当時ビルゲイツのオフィスは眠らないビルとして知られていました。
    出典 :短眠だった歴史的人物たち - 短眠ガイド