冬の便秘解消!冬ならではの便秘の「傾向と対策」

年中いつも対策しているけど、冬になるさらに酷くなる便秘…。ただでさえ太りやすいこの季節、便秘でダイエットもままならないし、肌だってもっと荒れてしまう。
でも、冬には冬ならではの便秘の原因があるんです。それぞれの原因に対して、効果的に対策して「冬便秘」を解消しましょう!

view649

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 冬になると便秘が悪化する人、多いのでは?

  • 冬になると便秘気味になるからイージーファイバー試すことにした( ̄Д ̄)ノ
  • 冬は便秘マン!
  • 冬になると便秘になりがち。トイレが寒いのがいけない。
  • 分かるわ~

  • 冬ならではの便秘の原因「水分不足」

  • 水分不足、その傾向と対策

  • 冬になると寒いので、どうしても水分を摂る頻度が少なくなってしまいます。
    恐らく、心当たりのある方もいるでしょう。
    そうすると便が硬くなってしまい、排便がしづらくなるのです。
    そのため、便秘を予防するためにも、冬の期間は意識的に水分を補給するようにしてください。
    出典 :冬になりやすい【便秘解消法教えます~便秘をスッキリさせる方法いろいろ~】
  • 冬は汗をかかないのに水分不足?

  • 冬に水分不足になる原因としてはふたつあります。


    ・ひとつは小便による水分の排泄です

    冬の寒い季節はおしっこの間隔が短くなり、
    必然的に水分が排泄されますので水分不足になってしまいます。

    ・もうひとつの原因が乾燥です

    冬場は乾燥していて、自分では気づかないのですが、かなり大量の水分が
    気化熱などにより奪われています。



    出典 :【冬に便秘になりやすいという人へ!】冬に便秘になる理由がある!
     

    確かに、トイレの回数が夏より多いです

  • 冬ならではの水分補給を

     

    ココアもいいらしい

  • ぬるま湯よりちょっと熱い温度の物を飲むようにした方が良いです。
    冷たい飲み物には体を冷やす働きがあるので、必然的に代謝が下がります。
    代謝が下がると便秘になりやすくなるので、せっかく水分を摂取しても、冬場だとあまり効果がありません。
    逆に温かい飲み物だと体を温め、代謝をアップさせることができるので、便秘予防に効果を発揮します。


    出典 :冬になりやすい【便秘解消法教えます~便秘をスッキリさせる方法いろいろ~】
  • 「にがり」で便に水分を引き込む

  • 海水を煮詰めていますから天然ミネラルを豊富に含んでいます。その豊富なミネラルの中でも特に便秘解消に効果があるのが「塩化マグネシウム」という成分で、便秘薬にも使用されているのもです。

    塩化マグネシウムが大腸に達すると塩分濃度を下げるために血液から水分を腸内に送ります。
    この水分が便を柔らかくしてくれますので排便がしやすくなるのです。天然モノですから合成された薬品より安心して使えますよね。

    出典 :にがりの成分である塩化マグネシウムは便秘薬として使用されています | ダイエットからくる便秘もお手軽に解消!【快便スーッ】
     

    朝コップ1杯のぬるま湯に、にがり1滴!

  • 冬ならではの便秘の原因「冷え」

  • 冷えと便秘、負のスパイラル

  • 寒さによる外出控えによる運動不足のほか、身体の冷えにより腸の蠕動(ぜんどう)運動が鈍くなり便秘を引き起こすことになります。
    慢性便秘になると腸内の腐敗ガスで血液がドロドロになり、毛細血管まで血液が循環しにくくなります。
    その結果、手足の冷えが酷くなったり、全身が冷えることで腰痛原因にもなるので充分な対策が必要です。

    出典 :便秘と季節の影響
  • 身体の内から温めよう

  • 冷え性の方の便秘解消は身体の中から変えるのが一番です。
    冷えを改善する食材をたくさん摂って体質を改善しましょう。

    冷えを改善するのに良い食材は色々あるのですが、中でも生姜は効果が高いと言われており、秋や冬になると需要が高まる食材です。

    生姜の他に、ゴボウやレンコン、大根やニンジンなどの根菜類も身体を温めてくれる食材だと言われています。これらの食材は幸いなことに食物繊維も豊富に含んでいますから、そういった方面からも便秘解消に役立つでしょう。

    出典 :便秘と冷え性の関係 | 便秘を解消するためにすべきこと
     

    生姜湯なら水分補給にもなりますね

  • 冬ならではの便秘の原因「運動不足」

  • 寒くて動きたくない・・・

  • 運動不足が便秘の原因となる理由は、大きく2つあります。
    1つは、運動不足による腹筋力の低下で、もう1つは、運動不足を原因とする自律神経の乱れによるものです。
    腹筋力の低下は、特に女性で多くみられ、多くの女性の便秘の原因となっています。

    もう1つの理由、運動不足は、腸の蠕動運動をコントロールしている自律神経系を乱し、これによっても便秘になります。

    運動不足は、腹筋力の低下と自律神経系の乱れを生じさせ、便秘を引き起こすことになります。

    出典 :冬の便秘対策|便秘の解消法:女性の便秘解消対策
  • 意識して運動を

  • 冬の便秘を改善・予防するためには、適度に体を動かしたり、腹筋を鍛えることが大切です。

    怪我を予防するためにもおすすめの運動はウォーキングです。
    ウォーキングであれば、寒い時期でも怪我をしにくいですし、便秘の解消にも効果があります。
    1日のウォーキングの目安はだいたい1時間ほどで、できる限り毎日続けるようにしてください。
    そして、風邪を引いたら困るので、必ず温かい服装で行うようにしましょう。

    腹筋を鍛える場合は、腰を痛めないように両ヒザを立てて、お腹に手を当てながらゆっくりと行ってください。
    そして、いきなり多い数をこなそうとせずに最初は10回~20回程度からスタートした方が長く続けることができます。


    出典 :冬になりやすい【便秘解消法教えます~便秘をスッキリさせる方法いろいろ~】
  • さよなら!冬の便秘