浅田真央の様な「美脚」を手に入れるコツ♪

鍛えたら脚が太くなる?
いえいえ、そうでしょうか。
女性としては、あのフィギュアスケートの浅田真央選手!
あの美しい脚であの運動量・・・
きっと美しい脚を保つためのツがありそうです♪

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  • 体幹が鍛えられている

  • そもそも・・・体幹って?

     

    体幹は胴体全体を指す。ここを鍛えてどうなるのかとお思いかもしれないが、体幹を鍛えると、体の安定性が高まり、アクティブ時にもパワーが増す。また、脚の力を腕に伝えるなど、体幹には力の伝達機能が備わっているため、スポーツ時のパフォーマンス向上にも繋がる。

    引用)http://gqjapan.jp/2013/02/28/fitness201303/

  • アスリートに必要な能力の1つに、バランス感覚があります。そのバランス感覚を保つには、“体幹”が鍛えられていることが必要になってきます。体幹とは、簡単に言うと体の中心軸のことです。ダイエットに重要な骨盤を始め、現代人が弱っていると言われているインナーマッスルなどが、バランスを取る時に重要な役目を果たします。
    出典 :運動で筋肉がつくは嘘!浅田真央の様な美脚を手に入れるコツとは (美レンジャー)|ウーマンエキサイト ニュース
     

    確かに「バランス感覚」は大切ですね~インナーマッスルって言葉も最近良く聞くようになりました!

  • インナーマッスル、という名前の筋肉はない

     

    人間の筋肉は体の中心に近い部分・骨に近い部分から、何層にも重なって体を覆っています。この中で、比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれているわけです。だから文献によっては、インナーマッスルを「深層筋」と呼んでいることもあります。従って、インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください。そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。

    引用)http://www.i-muscle.net/basic/010_whatis.html

  • なるほど~体全体の奥にある筋肉を言うんですね。だから鍛え方も独特なものに?

  • ストレッチをとにかく入念にしている

  • 浅田真央選手の密着映像を見ていると、とにかくストレッチを入念に行っている姿が多く見られます。ストレッチは運動より手軽に取り入れられますが、効果は運動に劣らないほど感じられます。むしろ、運動は毎日できなくても、ストレッチは絶対毎日やるべきというくらい重要な動きです。ストレッチには血管を広げ血行促進の効果や、コラーゲン生成を促す効果もあります。筋肉の疲れを取り除き、柔軟性を保つためにも血流が良いことは必要ですので、ストレッチするだけで筋肉が柔軟性を取り戻せるようになります。また、筋肉の特徴として、伸ばして柔らかくすれば細くキープされるため、ストレッチをしっかり行えば、それだけで細さを出すことは可能です。
    出典 :運動で筋肉がつくは嘘!浅田真央の様な美脚を手に入れるコツとは2/2 (美レンジャー)|ウーマンエキサイト ニュース
     

    柔らかい筋肉は、細くキープできる!ここがポイント!

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    「開脚ストレッチ」っていわゆるお相撲さんがやってる「股割り」です。

    1.座って脚を90度以上ひらき
    2.ゆっくりと上半身を前に倒す

    という昔からあるストレッチ。フィギュアスケートの浅田真央ちゃんが、電動歯ブラシのCMでやってるあれですね。さすが!真央ちゃん!脚が180度くらい開いてる、、、。この「開脚ストレッチ」はイチロー選手なんかも入念にやってる姿がテレビに映っていたり、スポーツをやる上でのストレッチでは基本の基本です。

    引用)http://asiyase.vivian.jp/mailmaga/?p=42

  • 脚の裏側の筋肉をほぐす

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    脚の裏側、太ももの裏側は大きな筋肉があります。(大腿二頭筋などを含めてハムストリングと呼ばれます)このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。太ももの裏だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。また今回のコースのはじめに筋肉をほぐし、老廃物を流し、代謝を良くする効果もあります。

    引用)http://start-diet.com/%E8%B6%B3%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%83%86%E3%82%AF/

  • 脚全体のむくみに効くストレッチ

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    膝を伸ばすストレッチです。痛みなどがキツい方は多少膝を曲げて調整しましょう。意外とキープするのは辛いかもしれません…。定期的に続ける事で柔軟な筋肉になるので次第に楽になります。頑張りましょう!

    引用)http://start-diet.com/%E8%B6%B3%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%83%86%E3%82%AF/