浅田真央選手の無駄のない身体に憧れて・・・一週間ダイエット!

美しい浅田選手・・・アスリートのストイックな生活は真似できないけど、この憧れの気持ちをダイエットの糧にできないか?
折しもクリスマス目前。一週間の短期ダイエットで、目指せ見た目体重-3kg!!

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  • 浅田真央選手の体脂肪率って1桁なんですって…

  • 無駄な肉のない身体・・・カッコイイ!

  • 【体幹部を鍛える】

    氷の上で安定感のある演技をするためには腹筋をはじめとする体幹部(身体の中心)を鍛えるのが重要という。
    腹筋の鍛え方も数種類紹介されているけど、私でもやれそうなものばかりでした。
    なるほど~腹筋を鍛えているから、脚が太くならないのか。納得ですね!
    演技中にする呼吸法まである。
    トップアスリートはここまでやるのかと思いますが、これなら私も明日からやれそうです。

    【脂質を控えて調整】

    真央ちゃんはもともと食べ物の栄養のことをよく知っており、食べるバランスはよかったそうですが、体重管理と疲労回復のために、脂質を控えてコントロール。
    揚げ物などは食べてないんだって。

    出典 :浅田真央ちゃんのボディの秘密-人気ダイエット方法を徹底検証【ミクシィ発・うわさのダイエット部】
     

    専属のトレーナーや栄養士さんがいるとは言え、アスリートはストイックな生活でしょう><

  • ところで、日本人の平均&理想の体脂肪率は?

  • 平均体脂肪率は
    男 30歳以下 17% 男 30歳以上 20%
    女 30歳以下 21% 女 30歳以上 25%

    理想体脂肪率は
    男 7%
    女 15%



    出典 :体脂肪率の理想と平均 | How to ダイエット.jp
  • なんとか体脂肪を減らせないかな・・・

  • 体脂肪1kg分痩せるには、約7000kcal分の食事制限が必要

  • 体脂肪1kgあたり(体重1kgあたり)は、約7000kcal分のカロリー減が必要であるとされています(厚労省「健康づくりのための運動指針2006」より)。

    したがって、体重1kgを減らすためには例えば1ヶ月間の時間をかけるとしても、毎日230kcalほどを減らしていかなければなりません。1週間で1kg痩せたい場合は、理論上は1日1000kcalを減らす必要が出てきます。よって、1週間で3kg、5kgを減らすというのは、物理的に難しいと言えそうです。



    出典 :1週間で痩せる!リセットダイエット [食事ダイエット] All About
  • う~ん・・・クリスマスまでになんとかならないでしょうか!?

  • あくまで運動ではなく、食生活に重点をおいたダイエットをしたほうが
    短期間で体重、体脂肪率を落とすことが出来るということになります。

    そして、運動は水泳などの消費カロリーの高いものを選ぶのではなく
    体に特定の部位を引き締めてくれる運動を選択するようにしてください。

    食事制限は摂取カロリーと消費カロリーの差分で脂肪を燃焼させる。
    そして運動で、あなたが気になる部分を引き締める。
    これが短期間で痩せるには最も理想のダイエットだと言えるでしょう。
    出典 :短期間で健康的に痩せるには!?5キロ~10キロのダイエットメニュー | 本気で痩せたい人に届ける、絶対に失敗しないダイエット[Beautiful Diet]
  • 覚悟を決めて、一週間ダイエット

  • まずはデトックスから

  • 酵素断食(ファスティング)でデトックス

  • ときおり耳にする「酵素ダイエット」という言葉。

    しかし、具体的なその方法はいまいちイメージがつきません。

    それもそのはず、やりかたはいくつかあるらしいのです。

    代表的なのは

    ・3日間食事を酵素食品(飲料)に置き換える
    ・朝食だけ酵素食品に置き換える
    ・おやつを酵素食品に置き換える
    ・1日だけ断食(ファスティング)をする
    ・食事はいつも通りでサプリメントで酵素を補う

    など。

    つまり、酵素を積極的に摂り入れるダイエットを総称して「酵素ダイエット」と言ってしまってよさそうですね。な~んだ、簡単!

    出典 :1~3日でもいいの!? 「酵素ダイエット」が注目されるワケ | Glitty(グリッティ)
  • ファスティングで身体がスッキリしたら、残りの食事は・・・

  • 脂肪燃焼スープ

  • 肪燃焼スープ

    7日間脂肪燃焼ダイエットにおいて多用されるのが”脂肪燃焼スープ”と呼ばれる次に紹介する野菜スープです。
    材料及び作り方は以下のようになります。

    【材料】

    まずは食材を集めましょう!
    ■キャベツ…1/2個
    ■玉ねぎ…大3個
    ■ピーマン…大1個
    ■セロリ…1/2~1本
    ■チキンスープの素…1個
    ■ホールトマト…1缶

    【作り方】
    (1)野菜を一口大にそれぞれ切る。
    (2)大きな鍋に(1)とチキンスープの素、ホールトマトを入れ、水をひたひたにしたところで10分程度火にかけて、あとは好みに応じて野菜が柔らかくなるまで煮る。(煮込む場合は、途中で減った水を足してください)
    (3)最後に、塩、コショウ、好みに応じてカレーパウダー、チリソースなどで味付けをする。

    出典 :2/2 7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
  • 短期集中でもお腹痩せに、ドローイングエクササイズ

  • 「ドローイン」というのは「引っ込める」という意味。おなかを引っ込めることでインナーマッスルを鍛える、というのがこのエクササイズの考え方です。

    いつでもどこでも簡単にできて、お金も手間もかからないその方法とは?
     
    1.腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで息を吐き、おへそを意識して引っ込める。

    2.1と同時にお尻の穴に力を入れた状態(トイレをガマンするような感じ)をキープし、内臓をグッと上げる。

    3.リラックスした状態で1と2を10秒間キープする。これを10セット繰り返す。

    出典 :1週間で変化あり!? ぽっこり下腹に効くへこませるだけ「ドローイン・エクササイズ」 | Glitty(グリッティ)
     

    これなら仕事中もコッソリできますね!

  • しっかり睡眠

  • TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせるそうです。1時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の消費燃カロリーは95kcalだそう。

    また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かっています。また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。

    さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放出されるので、
    新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。

    出典 :3/3 夏直前ダイエットでできる5つのこと [定番ダイエット] All About
  • 身体を温め、代謝を上げる

  • 代謝効率を上げるために、カラダを温める工夫をしてみましょう。
    冷え性の方は特に、生姜などの薬味を取り入れたり、飲み物や食事はすべて温かいものにして、体温を上げ続ける食事を心がけてみましょう。

    それと同時に、軽い運動を取り入れて。まずは1日30分以上、早足で歩く時間を作りましょう。
    運動習慣をつけることでカラダがエネルギーを多く使うようになるので、いきなり激しい運動をするのではなく、早足で歩くなどの有酸素運動が効果的です。
    出典 :2/2 1週間で痩せる!リセットダイエット [食事ダイエット] All About
  • いつも呼吸法を意識

  • 呼吸によってインナーマッスルを鍛え、ペタンコお腹を作る方法をご紹介しましょう。

    方法は以下の通り。
    *空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう。

    1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
    2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。
    ☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

    出典 :2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
  • 美しい浅田真央選手の演技を見ながら、なんとか1週間だけでも頑張ってみませんか!?