【妊娠したい】基礎体温を上げる方法!

不妊の原因だといわれている一つに“冷え性” があります。
しかし、冷え性の悩みを持った女性は多いのではないでしょうか?
妊娠したい女性の体作りは、まず体を温めることから。
ここでは、基礎体温を上げる方法についてまとめました。

  • akiko 更新日:2014/02/21

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  • 基礎体温が低い原因は?

  • 体脂肪が少ない 10代~20代女性の中にはダイエットの影響もあってスリムな人が増えています。
    一般的に、脂肪が少ないと冷えやすいのです。
    ストレス 緊張すると血管が収縮して血流が悪くなり体温も下がります。
    出典 :基礎体温の低い女性が増えている
  • 腹巻きをする

  • 夏用の薄手の腹巻きもあります。

     

    冬の寒さだけでなく、腰回りが緩い服装や夏場の効きすぎた冷房などの対策にも必須のアイテムとなりそうです。

  • 子宮のまわりを温めることによって、子宮への血流がよくなり、きれいな血液が子宮に送られます。そして、ふかふかの質のいい子宮内膜を作る!というわけです。
    出典 :不妊から妊娠しやすい体をテーマに | 基礎体温を上げよう!
     

    基礎体温は全体的に0.2度ほどアップしたそうです。

  • 筋力UP

  • 筋力アップの基本はダンベル

  • 私たちの体温の約半分は筋肉で産生されますので、筋肉を鍛えれば効率よく体温を上げることが可能なのです。
    出典 :低体温を改善する方法とは?
     

    運動はダイエットにも基礎体力作りにも効果的!
    体温アップの為には特に下半身の筋力をUPさせることが1番の近道です。

  • 食事で体温を上げる

  • カラダを温める食材

     

    低体温の人は血液の流れが悪いので血行を良くすることが大切です。まずは、エネルギーになる三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物をしっかり取りましょう。

  • リンパマッサージ

  • 老廃物が下半身に溜まっていると、近くを流れる血液の流れも悪くなります。
    末端冷え性の方はリンパを流すだけでみるみるよくなるケースが多く、
    私もリンパマッサージをはじめて1週間ほどで末端の冷えがなくなっていくのがわかりました。
    出典 :脱冷えで基礎体温を上げる!!| 妊娠しやすい体作り|不妊みんなの体験談サイト
     

    初めのうちはすごーく痛いそうです。。
    でも数週間続けていくと、老廃物が流れて、痛みもなくなっていくそうですよ。

  • 他にはこんな方法も

  • 漢方は、冷えの状態や個人差によってそれぞれに適した薬が処方されるので、無理なく自然に体温を上げることができます。
    出典 :体温を上げる漢方:体温を上げる
     

    漢方薬は、正しく使えば副作用が少なく、痛い思いをせずに元気な体づくりができるそうです。
    まずは基礎体温表をつけ、自分の体質、症状を知ることから始める必要がありますね。