一日のカロリーを考える!低カロリーダイエット

1日のカロリーを計算して、痩せる。低カロリーダイエットについて解説していきます。

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  • 低カロリーダイエットとは?

  • 食事制限により1日の摂取カロリーを低くするダイエット方法です。

  • 低カロリーダイエットの注意点!

  • カロリーさえ控えれば体脂肪が減ると信じて、やみくもに低カロリーの食事を続けても、かえって体脂肪が増えることがあります。体重は減っても体脂肪は増えてしまい、隠れ肥満となってしまいます。
    出典 :低カロリーダイエット(ためしてガッテン)の方法 - ダイエット料理レシピ
  • 低カロリーダイエット。成功する人しない人の違いとは?

  • 低カロリーダイエットに成功する人と失敗する人の分かれ道は、脳のスイッチにありました。

    ○ダイエットに成功する人
    飢餓に備えろスイッチ(肥満スイッチ)がOFFになっていれば、エネルギーが不足する分は蓄えた体脂肪が燃やされます。

    ×ダイエットに失敗する人
    通常、肥満スイッチがONになっている人は、ダイエットに失敗してしまいます。体脂肪が燃やされずに蓄えられてしまい、その結果隠れ肥満になります。
    出典 :低カロリーダイエット(ためしてガッテン)の方法 - ダイエット料理レシピ
  • 飢餓に備えろスイッチをOFFにするには?

  • 2週間でOFF
    一度肥満スイッチスイッチがオンになってしまっても、 再びオフにすることはできます。1日1500キロカロリー以下に抑えながら、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない食事法を行えば、約2週間でOFFにすることができます。
    出典 :低カロリーダイエット(ためしてガッテン)の方法 - ダイエット料理レシピ
  • 糖質6割を目安に

     

    ポイントは、食事に含まれるたんぱく質:脂質:糖質の割合にあります。
    たんぱく質:脂質:糖質 = 20:23:57 という黄金比率があります。
    厳密に計算する必要はなく、脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を、およそ6割にすればOKです。
    すると、低カロリーでも脳はエネルギー不足に陥らず、スイッチオンになることはありません。

  • 食事を行う方法

  • 1、【たんぱく質の多い食品】から2品を選びます。
    2、必ず、たっぷりの野菜、きのこ、海藻をとります。これらは好きなだけ食べてもOKです。
    3、【糖質の多い食品】のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類を食べる。(果物や芋類は糖類が多く含まれているので、どちらかを選びます)
    4、炭水化物は必要最低限の量は絶対に食べること。(ご飯なら子供茶碗1杯分)
    5、油分(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)も大さじ半分程度は摂ります。

    これで、ほぼ1食400キロカロリー程度になります。しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンになることはありません。
    出典 :低カロリーダイエット(ためしてガッテン)の方法 - ダイエット料理レシピ
  • 【たんぱく質の多い食品】

     

    牛乳(ヨーグルト)120ミリリットル
    チーズ1枚
    卵1個
    赤身の肉50グラム
    脂の少ない魚1切れ
    豆腐4分の1丁

  • 【糖質の多い食品】

     

    炭水化物
    ご飯子ども茶わん1杯
    パン8枚切り1枚
    ゆでめん2分の1玉

    果物・イモ類
    果物半分
    イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も)卵大

  • 【脂質の多い食品】

     

    食用油大さじ2分の1

  • 【カロリーがほとんどない食品】

     

    野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!

  • まとめ

  • 低カロリーダイエットについて、注意点と食事の方法について解説してきました。
    体重に悩みを持つ方、是非とも低カロリーダイエット試してみてください!