気になるお腹のお肉にさようなら!

ダイエットしたい!と思う方のほとんどが気にする部分、それは、お腹のお肉なのではないでしょうか?
どっしり溜まった、脂肪を燃焼させたいですね!カロリーを消費する為に、運動なのか?食事制限なのか?
そんなことを まとめてみました。

  • BEAST 更新日:2013/08/15

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  • そもそも お腹のお肉、何が詰まっているの?

  • お腹の脂肪には、『内蔵脂肪』と『皮下脂肪』があり、
    それぞれが異なる性質を持っています。
    出典 :あなたのお腹の脂肪は、内臓脂肪?それとも皮下脂肪?
     

    ひとくくりに脂肪というだけではないようだ!

  • 自分でも違いがわかるの?

  • 違いを知るためには、自分のお腹についている肉を、手で掴んでみることです。
    ・この時に、腕や太腿などと比べて、明らかにお腹の肉だけが掴みやすくなっているような状態は、
     皮下脂肪が多く蓄積している証拠です。
    皮下脂肪とは、文字通り皮膚のすぐ下についている脂肪ですので、脂肪量が多ければ多いほど、掴むことは容易になります。

    ・逆にお腹がぽっこりと出ている割に、肉が掴みづらいという場合は、内臓脂肪を多く蓄えていることになるのです。
    内臓脂肪とは、腸や肝臓などにつく脂肪のことです。つまり、身体の表面上からは掴むことのできない位置に脂肪が蓄積してくるので、判別がしにくく、実に厄介な脂肪であることがいえます。
    出典 :あなたのお腹の脂肪は、内臓脂肪?それとも皮下脂肪?
     

    たっぷりつかめる私のお腹は、皮下脂肪なんだな?

  • 食べ過ぎによる、カロリーの取り過ぎが肥満の原因なのか?

  •  「摂取カロリー」>「消費カロリー」となるとそのオーバー分が脂肪へ変換され蓄積することで肥満になっていきます。しかし、ただ単に食べ過ぎで「摂取カロリー」がオーバーして肥満になる人も入れば、少食でも基礎代謝が低すぎると「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回り肥満傾向になります。このような方は、見た目は細くても内臓や血液中に脂肪が多く蓄積する「内臓脂肪型肥満」のタイプが多いようです。
    このように肥満の原因は人それぞれ異なり、その対策方法も当然異なります。Aさんがこのダイエット食品で痩せたからBさんもこれを飲めば痩せれる、という具合にはいきません。ダイエットに成功するためには自分の肥満原因を追究し理解したうえで自分に適したダイエット方法をみつけることが出来るかどうかがカギとなります。
    出典 :肥満の5大原因
     

    食べる量を気にしても、消費カロリーが少なければ、太ってしまうということですね!

  • 肥満の5大原因

  • ①暴飲暴食による摂取カロリーオーバー
    ②老化や運動不足による基礎代謝量の低下
    ③慢性の便秘
    ④ホルモンや自律神経のバランスの崩れ
    ⑤食事の変化による微量ミネラルの不足
    出典 :肥満の5大原因
     

    私は、完全に1番だ!

  • 摂取カロリーの目安は?

  • 摂取カロリーが多すぎれば体脂肪は減らないですし、逆に少なすぎれば代謝が低下し痩せにくくなってしまいます。
    ダイエットを成功させるには、必要な量の摂取カロリーはしっかりと摂取することがとても重要なことです。では摂取カロリーの目安を解説していきます。摂取カロリーの目安は2つの求め方があります。

     
    出典 :ダイエットの摂取カロリーの求め方|お腹の脂肪.com
  • ①成人の平均摂取カロリーから求める

    摂取カロリーを減らす場合は、成人の平均摂取カロリーより20%程度落とすのが最も効果的で健康的に体脂肪を落としていくことができます。

    男性の場合 平均摂取カロリー 2300kcal → 1840kcal
    女性の場合 平均摂取カロリー 1800kcal → 1440kcal
    出典 :ダイエットの摂取カロリーの求め方|お腹の脂肪.com
  • ②自分が目標としている体重から摂取カロリーを求め方があります。

    理想体重×30キロカロリー=1日の総摂取カロリー
    50kgが目標であれば『50×30=1500』、1日の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。
    出典 :ダイエットの摂取カロリーの求め方|お腹の脂肪.com
  • カロリーの量ってどうやったらわかるの?

  • 摂取カロリーとは食べ物によって、体内に入ってくるエネルギーです。食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂肪」の3つだけです。
    それぞれのカロリーは
    「炭水化物」のカロリー: 1グラムあたり4Kcal
    「たんぱく質」のカロリー:1グラムあたり4Kcal
    「脂肪」のカロリー:   1グラムあたり9Kcal

    つまり炭水化物を1グラム食べるのと脂肪を1グラム食べるのとでは体内に蓄積されるエネルギーが違うということです。
    摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。
    出典 :摂取カロリー・消費カロリー大辞典 | 摂取消費カロリーの早わかり
     

    品目や外食時のカロリーなどもこちらのサイトでは、詳しく調べることが出来ます。
    参照してみてください。

  • 消費カロリーとは、基礎代謝(生命維持)や運動などにより消費されるエネルギーの事です。消費エネルギーの使用率は、基礎代謝:60%~70%、運動とその他:30%~40%と言われています。

    生きている限り、寝ているだけでもカロリーは消費されていることになります。
    摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。
    出典 :消費カロリー | 消費カロリーとは?
     

    こちらもまた、上サイトで、水泳・縄跳びから勉強で消費されるカロリーまで、
    詳しく紹介されていますよ。必読!

  • でわ、太ってて、肥満で、悪いのか?

  • 肥満でも、内臓の周りに脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」になると、様々な生活習慣病を引き起こす危険性が高くなります。

    肥満が引き起こす病気としては、「高血圧(こうけつあつ)」、「糖尿病(とうにょうびょう)」、「高脂血症(こうしけっしょう)」、「動脈硬化(どうみゃくこうか)」などの生活習慣病などです。

    肥満は様々な病気を引き起こす怖いものなのです。そして肥満を解消することは、様々な生活習慣病の予防になるというわけなんです。
    出典 :肥満と病気とは?肥満が引き起こす病気について解説~高齢者の生活習慣病
     

    ならばやっぱり、ダイエットか!

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    おすすめの 楽な運動

  • ヨガ、ピラティス、ダンベルダイエットに代表される運動系ダイエットは、どれも相応の効果があります。また、競技スポーツとは違い、激しい運動を必要としない事も、魅力の一つです。運動が苦手な人でも、気楽に楽しくはじめられます。

    ただ、やはり身体運動なので、方法を間違えると、全く効果が現れなかったり、ケガをすることもあります。スポーツクラブで習ったり、独学で挑戦するとしても、あなた自身が積極的に「運動」を理解するよう努めましょう。
    出典 :運動系ダイエット方法
     

    楽に というのを考え出すと、あかんのかも・・・

  • カロリーゼロ食品

     

    最近よく見かけますよね、カロリーゼロ食品
    こういうのも利用して、 無理せずダイエットを考えよう! 

  • 気になるお腹の肉、何とかしたいですが、ダイエットは大変、
    簡単に痩せれたら、とっくに痩せてるし・・・
    でも健康被害がでては、大変です。適度な運動と、食事制限で、
    カロリーをコントロールして、がんばりろう!
    というまとめでした。