くびれを作る!”ぺたんこお腹体操”

ウエストに効くと言われているぺたんこお腹体操!
人間雑巾体操とも呼ばれる
その気になるやり方は!?

view792

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ぺたんこお腹体操とは?

  • 医学的に体をよく考えて提案した「ぺたんこお腹体操」は、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。

    そのわけは、引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができるからです。これらは、その名のとおりお腹の縦、横、斜めに存在し、よく動くことであらゆる方向からお腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。

    また、この筋肉には内臓を正しい位置に戻す役目もあります。さらには、これらの筋肉を鍛え上げることで、自然のコルセットやガードルのような役割もしてくれます。ですから、くびれてやせられるだけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的です。
     
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
  •  

    らくに痩せると言われているぺたんこお腹体操

    是非これをよんでやってみましょう♪

  • ぺたんこお腹体操その1

  • 姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
  •  

    ゆっくり息を吸うのが大切
    固まって息をわすれないようにね

  • ぺたんこお腹体操その2

  • ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
  •  

    この5秒が意外といい感じ

    あまり力を入れすぎないようにしてくださいね

    このようなくびれになるように想像してっ

  • ぺたんこお腹体操その3

  • ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープする
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
  • 悪い例はコチラ



  • 腕だけ動かしたり、足を持っていかれない。体をねじるとき、両足とも同じ力で踏んばって立つ
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
  •  

    こんなのは悪い例です

    きちんとしないと効果はありませんよ

  • ダイエットに大敵である、甘いもの、油物、アルコール。絶対食べてはいけないとなるとつらくて挫折してしまいますよね。どうしても食べたいとき、気をつけてほしいのが組み合わせ。この3つの「あ」は、いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまうのです。ビールを飲むとわかっている日は、朝からチョコレートを食べないなど、食べるときは1日のうちに、「あ」のいずれかひとつにしましょう。
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
     

    ・甘いもの
    ・油もの
    ・アルコール

    この三つのあを守って
    楽しくダイエット!