夜更かしをしないためのいくつかの方法

ついつい夜更かしをしてしまう方に、夜更かしをしないためのいくつかの方法を紹介します。

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  • ついつい夜更かししてしまう

  • インターネットやテレビ、ゲームなどをしてだらだらと過ごして夜更かししていませんか?

  • 行動を変える

  • そんな時は「テレビやネットは次の日の朝にしよう」と考えてみてください。
    出典 :「あ、もうこんな時間...」 夜更かしする前に問うべきシンプルな言葉 : ライフハッカー[日本版]
  • 基本的な考え方は以下のようなものです。例えば何気なくテレビゲームをしていて気がついたら夜中の3時だった時、「もし次の日の朝に1~2時間早起きしてでも同じことをするか?」と自問します。その答えが「いいえ」だった場合は、さっさと寝た方がいいです。対して、もし大事な仕事で遅くまで起きていたというなら、次の日の寝不足もしょうがないということになります。
    出典 :「あ、もうこんな時間...」 夜更かしする前に問うべきシンプルな言葉 : ライフハッカー[日本版]
  • 眠くなる工夫をしてみる

  • 眠くなる工夫とは?

     

    リラックスできる音楽を聴いてみる、いつも眠くなってしまう本をあえて読んでみるなど、自分に合わせて考えてみましょう。

  • 眠くなる音楽を聴いて余計な事を考えない

  • ストレスが原因の場合、何も考えない環境を作るのには、
    想像以上に「音楽」が効果的です。眠くなる音楽は様々な音楽CDなどもありますが、とくに眠くなるのが自然の「水」の音です。
    出典 :眠れない!眠くなる5つの方法
  • ストレッチをして心身共にリラックスする

  • 全身くまなくストレッチをすることで、体がほぐれると共に心身リラックスして布団に入ることができます。
    出典 :眠れない!眠くなる5つの方法
  • 快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)

  • 快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(2)

  • まとめ

  • 夜更かしをしないためのいくつかの方法を紹介しました。
    ついつい夜更かししてしまい、午後3時~午後4時になってしまったなんてことになると、
    次の日に支障が出て、また夜眠れなくなり、負の連鎖になってしまう可能性があります。
    是非とも、上述した方法で夜更かしを止めるようにしましょう。