不眠に効く食べ物とは?

夜寝れない不眠。苦しんでいる方は多いと思いますが、今回はその不眠に効く食べ物をまとめてみました。

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  • レタスには、ラクットピコリンという
    メラトニンとよく似た成分があります。
    レタスの芯を切ると、
    白い汁がでてきますが、
    それにラクットピコリンが豊富に含まれています。
    即効性が高く、消化吸収されると血液中に入って
    30分ほどで、脳の睡眠中枢に作用するそうです。

    1/4食べれば十分な睡眠効果が得られる
    そうです。
    熱に強いので、加熱しても壊れず、
    煮込むと煮汁に溶け出します。
    レタスの芯も一緒に(捨てないで)
    味噌汁に入れたり、スープやジュースにして
    飲んだり食べたりするのがおすすめです。

    出典 :眠れない方へ 不眠に効く食べ物・飲み物 パート1|管理栄養士コーゲヨーコの 「バランス喰楽部」
     

    4分の1食べなきゃいけないのがネックですね。

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    レタスは昔から不眠に効くとよく聞いてました。食べなきゃいけない量を除いたら、不眠対策の食べ物としては一番良いと思います。

  • カルシウムは、骨や歯を作ることで知られていますが、自律神経のバランスをとり、イライラした気持ちを鎮めてくれる作用も強力で、これが熟睡に役立つということは言うまでもないでしょう。



    カルシウムを多く含む食品としては、牛乳やヨーグルトやチーズ、バターなどの乳製品、小魚、海藻、ゴマ、アーモンドなどです。
    出典 :不眠症と食べ物 - マグネシウムで睡眠効果を促進
     

    イライラの鎮静作用は良く知られてますが、熟睡するためにも良いのですね。

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    画像は牛乳ですが、カルシウムを含む食品は他にもたくさんあります。自分にあったものを選択してください。

  • 不眠症に効果がある食材の代表は『玉ねぎ』です。
    玉ねぎといえば、包丁で刻んだ時に出る涙が印象的です。



    勿論、この作業を嫌い、結果として玉ねぎ嫌いになっている方もいるでしょう。
    ですが、この時に玉ねぎから放出されている独特の成分(匂い)こそが、
    不眠症に対しての良い効果を与えるのです。



    この匂い、刺激の元になっているのが『硫化アリル』と呼ばれている成分です。
    硫化アリルには、神経を鎮める力があり、苛立った気持ちを落ち着けるように作用します。
    出典 :不眠症を解消する食べ物ってあるの?
     

    玉ねぎ切る時の涙が出る原因が不眠に効くのですね。

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    玉ねぎにも沈静作用があり、それが不眠に効くのですね。

  • ビタミンB群にはビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸などがありますが、どれも安眠にとって重要な栄養素です。とくにビタミンB12は不眠に効く栄養素といわれています。ビタミンB12は、手軽なところでは味噌と醤油に多く含まれています。
    出典 :不眠に効く食べ物とは?~安眠を促す栄養素 | 安眠方法と不眠症対策
     

    味噌や醤油ですか。だいず製品ばかりですね。

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    味噌を取るならやっぱり味噌汁が一番手軽ですね。

  • バナナや牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出します。

    バナナや牛乳は相性が良いので、両方使った食べ物は最強ですね。大豆製品やはちみつにも多く含まれています。
    出典 :睡眠に良い食べ物【体に優しい睡眠法】
     

    バナナはいつでもどもでも入手できますので、良いですね。

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    バナナはダイエット効果もありますし、その上不眠も治るなら一石二鳥ですね。

  • 日本の代表的な食べ物といいましたら納豆ですよね。
    その納豆が実は不眠症改善に有効な食べ物であるというのです。



    その納豆が不眠症改善にどういう風に有効かと申しますと、精神を安定させる作用に神経興奮抑制する働きに血圧の低下といった働きがあります。
    また、睡眠作用として知られております大豆ペプチドやギャバが含まれているのです。
    その上、ビタミン類の中でも安眠効果があるビタミンB郡が多量に含まれており、睡眠作用があるメラトニンを作る材料・トリプトファンも含まれているというのです。



    もし、不眠症で悩んでいるのであれば夕食に納豆を食べることにより、快適な睡眠を誘発するので大変効果的であると言われております。
    そのままでもいいですが、パスタやトーストにしてもいいですよね。
    出典 :不眠症解決には納豆が有効?
     

    ビタミンだけでなく、トリプトファンも含んでいますから効果は絶大かも。

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    今の納豆は臭いがあまりしない商品が主流になっていますから、苦手と思っている方も不眠対策のためにチャレンジしてみることをお勧めします。

  • にんにくには自律神経の働きを正常化させる効果があります。

    また、にんにくを食べると体が温まり、冷えによる不眠を予防して入眠しやすくしてくれます。

    よく不眠症対策として販売されているサプリメントの中にもにんにくを使用したものがあるので、にんにくが不眠症改善に効果的だということはお分かりいただけるのではないでしょうか。

    あまり大量に摂取すると胃への負担が大きくなり、逆に眠れなくなってしまいますので、料理に上手ににんにくを取り入れましょう。
    出典 :不眠症の改善に効果的な食べ物とは?食事で治す安眠法 | 不眠症を改善する10の心得
     

    そういえばニンニク入りのサプリメントって増えてますよね。

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    食べ過ぎると逆に睡眠の邪魔をしますので、適量を摂取しましょう。

  • シソは古くから薬草として使われてきたように、強い薬効成分を含んでいる食材です。
    この青ジソが、不眠症にも効果的です。



    尤も、青ジソを不眠症対策として利用する場合、特別な調理は必要ありません。
    スーパーなどで購入した青ジソを乾燥させ、細かく砕いた葉を粉茶の要領でお湯と一緒に飲むだけです。
    これを1日1回、就寝前のリラックスタイムに行いましょう。
    たったこれだけのことで、青ジソの持つ力が不眠症に効果を発揮してくれるのです。



    青ジソは、スーパーなどで簡単に購入することができ、比較的安価で販売されている食材ですが、
    それでも乾燥させる作業などが面倒だと思う方は、市販されているシソジュースで代用してみましょう。
    出典 :不眠症を解消する食べ物ってあるの?
     

    漠然と健康には良いイメージがありましたが、不眠にも効果があるのですね。

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    近くのスーパーには無いだろうと思っていたら売ってました。いつの間にか広まっていたのですね青ジソジュース。