出産のあと、体型はどうですか。骨盤、ウエスト、きちんと引き締めたいですね

出産の後のウエストや骨盤を引き締めたい。
そう思っている方は多いですが何をすればいいのだろう?と首をひねっちゃいますよね。
痩せる運動を紹介します。

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  • 出産の後。気になるのは崩れた体型

  • 出産してから1年が経ったのですが、下半身・ウエスト・おしりに肉がついてどんどん太ってきてしまいました。
    出典 :産後、骨盤引き締めをしなかった。痩せられますか? - ダイエット・フィットネス - 教えて!goo
     

    痩せたい

  •  

    気になるな~

  • いつからダイエットをはじめればいいの?

  • 産後1ヶ月間は身体の回復に努めた方が良いそうです。


    ですので身体のコンディションが良くなってから、産後のダイエットを始めてみるといいでしょう。
    出典 :産後お腹の引き締めダイエットはいつから?
     

    回復をしっかり

  • やっぱり出産後いきなりはダメだよね

  • 痩せやすい時期があったのだ

  • ■6ヶ月以内は痩せやすい
    結論から言うと、産後6か月までは脂肪が流動的でやわらかく、その結果痩せやすいのです。妊娠中についた体の脂肪は、普通の脂肪とは違い、水分も多く燃焼しやすいのですが、この痩せやすい時期は産後6ヶ月程度だと言われています。この大切な時期を活かして無理のない範囲で出来るだけ早くアフターケアを始めましょう♪
    出典 :産後ダイエット!産後すぐに始められるダイエットを紹介-赤ちゃんの部屋
     

    脂肪に違いがあったのか!

  • 半年が命!

  •  

    ウエストを引き締めよう!

  • 脂肪の元は?

  • その下腹の脂肪の原因としてまず考えられるのが、

    『 骨盤の歪み 』

    なんです!!


    この骨盤の歪みがあると、先ほどの悩みの多い部分の、
    下腹以外の、ヒップや太ももなどにも、影響してくる部分なので、
    まずこの骨盤の歪みの矯正からしていきましょう
    出典 :ぽっこり下腹を引き締める方法|サトミの産後ダイエット成功記
     

    原因は脂肪だけじゃないんだね

  • 骨盤のゆがみの調べ方

  • ■1:壁に体をつける

    壁に、後頭部、肩甲骨、おしりの頭、かかと を
    ピタッとつけて立ってみてください!

    この時、全部がピタッとつかないという方、
    またくっつけているのが辛いという方は、
    骨盤は前後に歪んでいる可能性があります。


    ■2:あおむけに寝る

    全身の力を抜いて、床にあおむけに寝ます。

    この時に、かかととつま先の角度は、左右で違う場合は、
    歪んでいる可能性が高いです。
    出典 :ぽっこり下腹を引き締める方法|サトミの産後ダイエット成功記
  • 分かりやすいね

  • 姿勢が大事

  • 産後ママに多いのは、背中の上部(肩甲骨のあたり)が後ろに、下腹部が前に出ている姿勢。
    ボディラインが逆S字カーブを書いてしまっている状態です。
    座っている時も、そんな姿勢になっている方、多いんじゃないですか?

    そんなときは下腹部をちょっと後ろにおしてあげてみてください。
    するとお尻がキュッと上を向き、背中もまっすぐ骨盤に乗った状態になります。
    さらに、お腹を引き上げて、おへその位置がいつもより高いところにあるイメージを持ちましょう。
    この姿勢を普段から意識すること、これがポイント。

    「姿勢がいい」というと、体操選手の着地シーンのようなものを思い浮かべがちですが、お尻を突き出しすぎるのは腰を痛めるもと。
    ちょうど骨盤の上に上半身の重さがしっかり乗るようにイメージしてくださいね。
    出典 :産後のおなか、腹筋を呼び戻してくびれを取り戻す! | 即痩せ!本格ダイエットに最適なのは?置き換えドリンク徹底比較
  • 骨盤矯正の運動

  • ①仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
    ②片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
    ③この状態で腰を10回上下に動かします
    ④10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間保ちます
    ⑤倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
    出典 :産後ダイエット(インスパイリングダイエット)|ダイエットパークでスリム化計画
  • 骨盤を引き締める運動ほかにもあります

  • 1、仰向けに寝て、膝を立てて脚を軽く開く。
    2、背中をまっすぐにしたまま、お尻を上に持ち上げる。
    これを10回おこなってください。
    出典 :産後2ヶ月からの産後ダイエット・骨盤引き締め運動の方法 本気で絶対に痩せたい
  • 1、両足を肩幅に開いて姿勢よく立つ。
    2、下腹を意識しながら爪先立ちをする。
    これを10回おこなってください。
    出典 :産後2ヶ月からの産後ダイエット・骨盤引き締め運動の方法 本気で絶対に痩せたい
  • 簡単なものばかりだね

  • ウエストを引き締める運動

  • 頭の上へ両手を伸ばし、両足をつま先までまっすぐ伸ばします。息を吸いながら全身を伸ばし、息を吐くときに力を抜きます。これを10~15回程度繰り返す事で血行を良くし、筋肉の緊張を取る事ができます。

    足首の曲げ伸ばし左足と右足を交差させて上になった足で下の足を軽く叩きます。今度は足を組み替えて同じ事を10~15回程度繰り返し、次に足を交差させずにまっすぐのばし、足首を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

    腕の曲げ伸ばし両手を天井に向けて上げます。そして、片手を下げる時にこぶしを強く握り、上げる時に手を広げます。この動作を両腕交互に10~15回程度繰り返します。
    出典 :産後ダイエット!産後すぐに始められるダイエットを紹介-赤ちゃんの部屋