乾燥注意報発令中!喉の乾燥を防ぐ方法まとめ

寝起きに喉がかさかさで痛い!
部屋の中の乾燥で喉が痛い!
冬の喉はいつも乾燥状態。悲鳴をあげている喉にうるおい対策を。

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  • 喉、といえばうがいです。

  • 当たり前ですがよくうがいをすることがのどの炎症&風邪の一番の対策。うがいをすると、のどが刺激されて喉頭腺(こうとうせん)から分泌液が出てのどを潤します。のどの浅い所から声帯の方まで丁寧にうがいをするとより効果的で、口をすぼめたり上を向いて舌を少し出したりと変化をつけてうがいするのもいいとか。
    出典 :冬を迎える前の乾燥トラブル対策~お肌もカラダも、いつだってうるおいを~
     

    まずはうがいから。

    変化をつけて、喉のあらゆる部分を潤していきましょう。

  • うがいムービーでおさらい

     

    イソジンのサイトでは、正しいうがいの仕方を動画で紹介。ふむふむ!

  • ぬれマスクも効果あり

  • 濡れマスク アクアバリア

     

    こんな商品もあります。

    “喉や鼻を潤したい時に便利な携帯加湿器です。7層構造と高吸水繊維で、8時間しっとりと加湿が持続します。通気穴があるので息苦しさはなく、楽に呼吸できます。”

    画像:ケンコーコム より
    http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/n311420h?scid=af_pc_etc&sc2id=215220510

  • 部屋に観葉植物を置いてみる

  • 植木鉢やプランターに入れた水を根が吸い上げ、葉っぱから蒸発していくことで室内が加湿され、冬は熱を放出するので気温の低下を防ぎ、温熱快適性も向上するという仕組み。この蒸発作用は、冬の乾燥した室内の湿度を、快適といわれる湿度50%〜60%に上昇させることがあるとされています。
    出典 :加湿器はもういらない!? うるおい効果の高い観葉植物を選ぶポイントは? - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    ほほう!
    湿度50%〜60%に上昇とは、すごい効果があるんですね。

  • 成長が早く水を吸い上げる力が強い植物や、葉っぱの面積が大きい植物ほど、より多くの水分が蒸発するので加湿効果も高まります。

    例えば、椰子系のアレカヤシや、葉っぱの面積が大きいウンベラータといった植物は簡単にも育つのでおすすめです。
    出典 :加湿器はもういらない!? うるおい効果の高い観葉植物を選ぶポイントは? - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    ●アレカヤシ
    ●ウンベラータ

    などがおすすめなようですよ。

  • アレカヤシ

     

    画像:観葉植物 販売 BIGUP より
    http://www.biguppalm.com/shop/data/arekayashi.html

  • ウンベラータ

     

    画像:観葉植物のMAKIMO PLANT より
    http://www.makimo-plant.com/shop/index.php?main_page=product_info&products_id=453

  • ガムを噛む!?

  • のどを潤すオススメの方法は?

    渡邊先生のおすすめは「ガムを噛むこと」でした。
    ガムを噛んで、のどを潤す「チューイング法」といいます。

    ガムを噛みながらしゃべると、唾液が多く出てのどを潤す効果があります。
    (糖分のあるガムだと、唾液が糖分で粘るのでお勧めできません)
    出典 :世界一受けたい授業 2013/1/26 鼻呼吸と口呼吸 喉の乾燥を防ぐ 声帯
     

    世界一受けたい授業 2013/1/26 鼻呼吸と口呼吸 喉の乾燥を防ぐ
    病気は老化したのどから!日本列島ドライのど注意報

    の中で紹介されたそうです。

    たしかに唾液がいっぱい出て、喉が潤いますね。

  • 口呼吸になってない?

  • 呼吸で大事なのは「鼻呼吸」
    鼻呼吸すると、粘膜を通過して体の中に空気が入って行きます。
    空気が途中で加湿されるので、喉が潤います。

    「口呼吸」だと、乾いた空気が直接喉を通るので
    喉の乾燥が進んでしまいます。
    出典 :世界一受けたい授業 2013/1/26 鼻呼吸と口呼吸 喉の乾燥を防ぐ 声帯
  • 口呼吸防止テープ ルシータ

     

    寝ている時の口呼吸を防止するための、こんな商品もあります。

    画像:業務ショップ のん太郎 より
    http://item.rakuten.co.jp/auc-nontarou/sr-00003/?scid=af_pc_etc&sc2id=292486615

  • スマホでコントロールできる加湿器

  • バルミューダ Rain

     

    “水を上から注ぎ入れるだけで給水ができます。先進的な操作方法とディスプレイに加えて、Wi-Fiネットワーク機能によって外出先からの操作も可能です。加湿方式はもっとも自然な気化式。本体に取り入れた空気に含まれる細菌を酵素プレフィルターで分解。ホコリや雑菌を取り除き、清潔になった空気を加湿して送り出します。”

    画像:BALMUDA より
    http://www.balmuda.com/