無意識になってしまう猫背。背筋を伸ばしても治らない?改善する方法とは

猫背は若者にも多く、現代病といえるでしょう。しかも単に背筋を伸ばすだけでは治らないようです。

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  • 背筋を伸ばしても改善できないのは何故?

  • 猫背の原因というのはたまたま姿勢が悪くなっているのではなくて、その状態が楽な姿勢だから猫背になっているのです。
    出典 :猫背は背筋を伸ばすように意識しても治らない
     

    頑張って背筋を伸ばしても、気を抜くと猫背に戻ってしまうでしょう。

  • 言い換えれば骨自体が猫背の状態を保てるように変形してしまっているという事なので、背筋は関係が無いというのが真実なのです。
    出典 :猫背は背筋を伸ばすように意識しても治らない
     

    骨の変形を改善することが猫背を治すカギのようです。

  • 骨格のズレを治すには

  • 直に骨格を矯正するなら整体に行くのが確実でしょう。ただし姿勢を保つには筋力が必要。気をつけないともとに戻ってしまいます。

  • 自分でできる猫背の改善

  • 筋肉を鍛える

     

    骨を支える筋肉を鍛えれば、猫背の改善につながるでしょう。

  • 簡単なインナーマッスルの鍛え方は、椅子に座った状態で足を組んで組んだ足とは逆の手で足を支え、身体をひねって止めるという方法です。
    出典 :猫背を直す方法
     

    これくらいなら学校やオフィスでもできますね。

  • 背筋を鍛える

  • うつぶせになって両手を頭の後ろで組みます。

    足をパートナーに押さえてもらい、反動をつけずに背中を反ります。このとき、背中に意識を集中させるのが大事です。これを最初は10回くらいから始めます。
    出典 :背筋を鍛える方法
     

    これはちょいとキツそうですね。

  • 腹筋を鍛える

  • 仰向けに寝ます。両手は頭の後ろに組んで、足を真っ直ぐに伸ばしましょう。あとは足を真っ直ぐに伸ばしたまま、上下運動させます。このとき、地面に足がつかないように繰り返し上下運動させましょう。上下運動はゆっくりの方がいいです。
    出典 :猫背矯正にはまず腹筋:猫背矯正
     

    腹筋も姿勢を保つのに必要です。

  • 骨盤のゆがみを治す

  • 骨盤のゆがみも猫背の原因のひとつです。

  • ①仰向けに寝ます

    ②ゆっくり息を吐きながら両足を両手で抱え込み、仰向けのまま体育座りします

    ③体育座りのまま、ゆっくり大きく息を吸います

    ④ゆっくり息を吐きながら両手を離し、足を伸ばします

    ⑤同じ動作を5~10回繰り返します
    出典 :骨盤の歪み解消ストレッチ|骨盤ゆがみ補正矯正術|体の歪みバランスアップでお困りの方は必見!
  • 落ち着く好きな音楽など聞きながらリラックスした状態でやることがポイントです。お風呂上りは体が温まり伸びやすいのでオススメです。
    出典 :骨盤の歪み解消ストレッチ|骨盤ゆがみ補正矯正術|体の歪みバランスアップでお困りの方は必見!
     

    これも気軽に試せそうです。

  • なぜ猫背になってしまうのか

  • 根本的な原因は現代の人が慢性的に運動不足になってしまっているからだと言われています。
    出典 :猫背の原因を分かりやすく解説
  • スマホにパソコン、ハイヒール、子どものポータブルゲーム機など、現代の生活は姿勢が悪くなるものばかり。
    出典 :体調スッキリ!スタイルUP!猫背のび~る大作戦 |NHK あさイチ
     

    子どもの猫背も多いようです。

  • ストレッチで猫背予防

     

    猫背は内蔵などにも負担がかかります。背筋が曲がらないように気をつけることも健康管理のひとつです。