睡眠のための良質な食品

必要な栄養素と、多く含んだ食品をまとめました!
睡眠・健康のためにどうぞ。

  • S 更新日:2013/12/19

view236

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 必要な栄養素

  • 睡眠に必要なのは、ホルモンとアミノ酸です。
    それぞれが「メラトニン」「トリプトファン」と呼ばれています。

  • 栄養素が多い物

  • 良質な睡眠を得られる栄養素を、多く含んだ食品を以下に記載しました。
    積極的に摂って、快眠を得られるように努力も必要です。

  • ・大豆類
    お豆腐や、納豆、豆乳など。
    大豆類にはアミノ酸とビタミンが多く含まれています。

  • ・乳製品
    牛乳やヨーグルトなど。
    よく眠れない時にホットミルクを飲む人が多いですが、まさに神経を落ち着かせる効果を持っているため、睡眠にはもってこいの食品です。

  • ・野菜
    特に、玉ねぎやニラには、硫化アリルが沢山含まれています。
    ビタミンB1の吸収を高めてくれるので、ビタミンB1と一緒に食べるとより良いです。

  • 上記の栄養がたっぷり含まれた食品を毎日沢山食べて、栄養満点な食生活を送りましょう!
    睡眠以外の生活リズムも整います◎

  • お米が一番!

  • ご飯と一緒に食べると、トリプトファンの働きを良くします。
    日本人にとっては和食が健康に良いので、お米中心のバランス重視系の食事が、睡眠・健康に良いのです。