なかなか眠れない!!!眠れない夜に是非試して欲しい事まとめ☆☆

なかなか眠れなくて困ってしまう夜がありませんか??
そんな時におすすめの眠れない夜にこそ試して欲しい事についてまとめてみました!!!

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  • なかなか眠れない時に是非試して欲しい方法まとめ☆☆

  • ホットミルク・ココアを飲む

     

    可能であれば、毎日就寝1時間前に飲む習慣を身につけましょ!!!
    毎日の習慣になれば毎日安眠を得られるかもしれません!!!

  • 牛乳に含まれるトリプトファンという成分を取り込むことができる。トリプトファンは、あなたに眠気を促すメラトニンというホルモンを生み出す。
    適度に温かい飲み物を飲むことで、身体の芯を温めることができる。体温を一度上げることで、徐々に体温が下がっていく。その時に眠気が起きやすい。
    就寝の儀式になる。毎日就寝1時間前に飲む等習慣をつければ、身体がそれを覚え、ホットミルク・ココアを飲んだら眠くなるというリズムが生まれる。
    出典 :眠れないあなたへ。眠れないときにすとんと眠るための10の方法 | iGotit
  • ぬるいお湯で半身浴をする

     

    半身浴は、20分程度の時間で行うと良いでしょう。また、その時にお気に入りの香りのする入浴剤などをいれると、さらなるリラックス効果を期待できます!!!

    38〜40℃のぬるま湯がおすすめです!!!

  • 身体の心から温まることができる。お風呂から上がり、徐々に体温が下がっていく時に、眠気がおきます
    身体が緊張状態から解放され、リラックス状態になる。リラックスすることで、寝つきやすく、熟睡をとりやすくなります。
    出典 :眠れないあなたへ。眠れないときにすとんと眠るための10の方法 | iGotit
  • 寝るためにお酒を飲まない

     

    寝ようと思ってお酒を飲むのは逆効果の可能性もあります!!!
    注意しましょう!!!

  • 夜遅くにお酒を飲んではいけないそうです。というのも、アルコールによって最初は鎮静剤の効果があるものの、結果的には睡眠を妨害する効果が出るとのこと。アルコールを飲めば寝やすくなるというのは迷信だそうです。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • セックスする

     

    カップルにはおすすめの安眠法かもしれません!!!

  • セックスすることによってストレスが緩和され、体がリラックスし、さらに幸せに感じる化学物質が出ることによって、眠りやすくなるそうです。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 食生活を見直してみましょう!!!

     

    食事も安眠と大きく関わっているようです!!!
    自分の食生活を見直してみましょう!!!

  • 食事は睡眠とも大きく関わっています。ビタミンB12などのビタミンB群、トリプトファン、カルシウムは、安眠に効果的だと言われている栄養素です。これらは、乳製品や大豆に多く含まれていますし、メラトニンはケールの青汁に含まれています。
    こういった安眠に効果的な栄養素を積極的に摂るのと同時に、食べ方についても気を付けましょう。夕食後には寝るだけなのですから、肉類や脂っこい物は控え、食べ過ぎないことが大切です。
    出典 :簡単にできる安眠効果の生み出し方 | 安眠を生み出す7つの条件
  • 過度のダイエットは注意です!!!

     

    過度のダイエットは不眠のはじまりと言われています!!
    ダイエット中の人は注意しましょう!!!

  • 過度のダイエットをして、おなかがすいた状態で無理に寝ようとしても、深く眠れません。眠れたとしても、夜中に何度も目が覚めてしまい、ぐっすりと熟睡できません。
    また、ダイエットを意識しすぎるあまりに食生活が偏ってしまい、栄養バランスも崩れて睡眠サイクルも乱れてしまいます。
    体のリズムが狂ってしまうと、睡眠を誘うメラトニンというホルモンが正常に分泌されなくなります。そうすると、スムーズに眠りに落ちたり深く熟睡することが難しくなり、不眠の症状が出てくることがあります。
    出典 :安眠のためのよい食事&行動|安眠対策サプリ人気ランキング〜ネムーン(カイミン),グリナ(味の素)など
  • ストレッチを行う!!!

     

    寝る前のストレッチなどの軽度の運動をするのがおすすめです!!!

  • 寝る前の適度な運動はストレスを解消し、穏かな眠りを誘うためにとても有効です。ただし、運動があまり激しいと、かえって体も神経も興奮してしまいます。寝る前にストレッチをすることで、副交感神経系のスイッチが入り、心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。
    出典 :安眠のためのよい食事&行動|安眠対策サプリ人気ランキング〜ネムーン(カイミン),グリナ(味の素)など
  • 寝る前は嗜好品を避ける

     

    タバコやカフェインが好きな人は要注意です!!!

  • タバコに含まれるニコチンは脳を覚醒させる作用があるので、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します。また、お酒も飲む量や時間によって、睡眠の質を低下させますので、寝るための寝酒はやめるべきです。カフェインを含む飲み物も覚醒作用があるため、寝る前には控えたほうがよいです。カフェインレスの飲み物を選ぶようにしましょう。
    出典 :安眠のためのよい食事&行動|安眠対策サプリ人気ランキング〜ネムーン(カイミン),グリナ(味の素)など