肌は内臓の一部なんです。肌にいい食べ物徹底調査

いつも美しいお肌を維持するには、常に健康な事が重要です。疲労や睡眠不足だったり、便秘がちの時に肌荒れが起きたりします。当たり前といわれていることですが、なかなかよくわからない、何を食べていいのか、何をさけたらいいのか?その食べ物をまとめてみました。

view143

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 肌によいとされる成分は?

  • 抗酸化作用のある食材:抗酸化作用(細胞の酸化を防ぐ)のあるものを取り入れることで老化防止の効果があり、ハリ肌への近道となります。・ビタミンA:ニンジン・トマト・小松菜・ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー などの緑黄色野菜。他に、レバー・うなぎ・卵黄など。*これらは油で調理すると吸収が高まります。
    出典 :肌ハリに悪い食事と良い食事
     

    あとはビタミンC:レモン・キュウイフルーツ・イチゴ・オレンジ・ブロッコリー・ピーマン・キャベツ・トマト・ジャガイモ など。*ビタミンCは加熱に弱いですが、じゃがいもの場合は加熱しても大丈夫です。*ビタミンEを一緒に摂ると、抗酸化作用が高まります

  • 「コラーゲン=美肌」は間違い!
    きれいな肌を手に入れるために必要な栄養成分にはまず、ビタミン類があげられます。代表的なものといえば、ビタミンC。これは、日焼けの原因でもあるメラニンの生産をおさえるだけではなく、黒くなった肌を白くする美白効果があるんです。
    出典 :「コラーゲン=美肌」は間違い!肌にいい食べ物まとめ【後編】
     

    ビタミンCはコラーゲンの生合成にも関係しています。つまり、ビタミンCが欠乏すると体内のコラーゲンが不足するようになり、きれいな肌が遠のきます。それだけではなく、場合によっては壊血病という病気をひきおこしたりもします。そのほか、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンEなども、肌や粘膜の健康維持に欠かせないビタミンです。

  • 【ナイアシン…ビタミンB3】≫皮膚に対する作用 肌荒れや口内炎、口角炎、胃炎や下痢の予防、改善. ナイアシンは水溶性ビタミンで、すぐに尿として排泄されますが、通常の食生活をしていれば不足することはありません。
    出典 :肌荒れにおすすめ!肌に良い食べ物一覧-毛穴ケア・毛穴の黒ずみ対策com
     

    ナイアシンを多く含む食べ物は いわし、かつお、さば、えのきだけ、しめじ、なめこ、とうもろこし、干し椎茸、たらの芽、小豆、大豆、ソラマメ、ピーナッツ、そば、ごま、のり

  • 乾燥肌の人はコレを食べましょう

  • 「ま」・・・豆類(大豆、あずき)、「ご」・・・ごま、ナッツ、アーモンド、「わ」・・・わかめ、こんぶなど海藻類、「や」・・・野菜、「さ」・・・魚、「し」・・・しいたけ、しめし(きのこ類)、「い」・・・いも類
    出典 :乾燥肌を防ぐ食生活-【全身保湿マニュアル】乾燥肌に悩む方へ
     

    腸をきれいにして血行を促進し、肌の新陳代謝を促す食生活を心がけましょう。

  • 必須脂肪酸(特にオメガ3系脂肪酸)

     

    はシソ油(エゴマ油)や亜麻仁油(フラックスシードオイル)に多く含まれていますので、こういったオイルを上手く食生活に取り入れるのがおすすめです。

  • *『タンパク質』『ビタミンA』『ビタミンB郡(B2、B6)』『ビタミンE』
    出典 :【乾燥肌】「肌カサカサ」を対策する食べ物(ビタミン)はコレだ! | ニキビ肌荒れを綺麗に治す方法を元汚肌の20代男が語るブログ
     

    たまご、大豆、魚、肉(プロテインも)

  • ニキビ肌の人は・・・

  • ニキビができやすくなる食事

     

    ファストフードやお菓子、油っぽい食べ物などです。これらは割けましょう。

  • ニキビのできる原因は食事と大きく関係しています。外からの肌のケアをしてるのに、治りくい場合は体の中からニキビのできにくい食品を摂取する方が外からケアするより治りは早くなります。ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE、植物繊維の多く含まれる食品を摂取することでニキビのできにくい肌になってきます
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    ニキビの原因でもある活性酸素を除去してくれるビタミンC、脂質を活発に燃焼してくれるビタミンBなどを摂取することで、ニキビの原因である皮脂を燃やしてくれます。ビタミンAは免疫力を高め外部からの病原菌やウイルスの侵入防ぎ、乾燥日焼けで荒れた肌をケアする効果があります。

  • ニキビに効く食べ物の中から、ビタミン類の一覧を紹介したいと思います。ビタミンは皮膚の生成を助けたり、肌の酸化を守ったりしてくれる働きがあるので、積極的に摂取するように心がけるとニキビ改善にも効果があります。
    出典 :ニキビに効く食べ物のビタミン類一覧 | ニキビに良い食べ物&悪い食べ物一覧.com
     

    とは言っても、偏ってビタミン類の食べ物だけを摂取しすぎることは良くないので、気を付けてくださいね。

  • 関連書籍

  • 食べる美女肌セラピー ―― 体の中からキレイになる

     

    肌荒れはコスメの力だけで治すのはなかなか難しいということを思い知らされます。

  • 美肌美人栄養学 おいしい物を食べて健康になる方法

     

    ちょっと違った視点からの肌レシピ

  • いのちの養生ごはん 暮らしと食べ物エッセイ&レシピ

     

    わかりやすいレシピが沢山載っています。

  • 関連リンク集