忙しい人でもできる、お風呂で時短ダイエット!

仕事や家事で忙しい人が行っているのが時短ダイエットです。
中でもお風呂で出来る簡単な時短ダイエットを紹介します!

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  • お風呂でできるダイエットと言えば・・・・

  •  

    お風呂で出来るダイエット法の代表的なものが半身浴ですよね。

  • しかし、半身浴は時間が掛かるんです。
    そのため、ゆっくりとお風呂に入る時間が無い人にとって難しいダイエット法と言えるでしょう。

  • そんな人におすすめの時短ダイエット!

  • ◆朝の熱いシャワー
    熱いと思うぐらいのシャワーを朝に浴びるだけ。自律神経を刺激して、体を活発な状態に目覚めさせましょう。昼頃から切り替わる自律神経を早い時間から目覚めさせ、エネルギーの消費する時間を早めるのです。
    出典 :賢く痩せる時短ダイエットとは? - エキサイトニュース
     

    朝にシャワーを浴びる習慣がある人におすすめの時短ダイエットはコチラです。
    温度がポイントのようです!

  • ◆シャワーで水圧マッサージ
    シャワーの水圧を利用して、リンパの流れを良くして痩せやすい体にしましょう。今はお手軽な値段でシャワーヘッドを購入できますので、水圧の強めなシャワーヘッドを購入してみても良いですよ。
    出典 :賢く痩せる時短ダイエットとは? - エキサイトニュース
     

    お風呂上がりにマッサージする時間が無い人は、お風呂の中でマッサージしちゃいましょう!

  • 首…耳の後ろから肩に向かってかけましょう。
    腕…手首から脇に向かってかけましょう。
    お腹…右下から時計回りに円を描くようにあてましょう。
    出典 :賢く痩せる時短ダイエットとは? - エキサイトニュース
  • 背中…上から下に向かってあてましょう。
    お尻…右と左に分けて、内側からヒップラインを持ち上げるようにあてましょう。
    脚…足首から脚の付け根まで、下から上に向かってかけましょう。
    出典 :賢く痩せる時短ダイエットとは? - エキサイトニュース
  • 高温反復浴もおすすめ!

  • 42度程の熱めのお湯に休憩をはさみながら入浴する方法です。長湯が苦手という人にオススメです。“交感神経”を興奮させ、エネルギーを消費しやすくします。また、体温を上げ、エネルギーを消費する働きの「褐色脂肪細胞」を活性化されることで痩せやすくなります。
    出典 :賢く痩せる時短ダイエットとは? - エキサイトニュース
     

    半身浴をする時間が無いなら、短時間で出来る高温反復浴にチャレンジしてみましょう。

  • 湯の温度:42~43℃
    湯の深さ:肩までつかる深さ
    2~3分入って5分休憩を3回くり返すトータルで16~20分
    出典 :高温反復浴
  • 熱いぶん体への負担も大きいため、最初に入るときはぬるめのシャワーなどでかけ湯をしてからにしましょう。さらに、湯を足先から順番にかけて体を温めます。
    出典 :高温反復浴
  • 湯につかるときはゆっくりと、胸の下あたりでいったん止め、体を慣らしてから徐々に肩まで沈めます。
    出典 :高温反復浴
  • 短時間で大幅なカロリー消費が期待できますが、体に負担が掛かるのは確かです。
    健康な状態の時にだけ行いましょう。

  • お風呂でリンパマッサージ♪

  • リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもの。血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まりますので、ぜひお風呂で行ってみてください。石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージをすることもできます。
    出典 :お風呂マッサージでダイエット - gooダイエット
     

    お風呂で行うことで効果アップです♪

  • 二の腕編をご紹介

     

    二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。
    二の腕がポカポカとあたたまるまでやるとよい。
    目安は10回×5セット。