不眠症で悩んでる人必見!!!気になる不眠症の解決方法とは???気になるまとめ☆☆

不眠症で悩んでる人におすすめの不眠症の解決法についての情報をまとめてみました!!!
不眠症で悩んでる人必見です!!!

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  • そもそも不眠症ってどんな病気なの???

  • 夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。

    日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

    また、男性よりも女性に多いといわれています。
    出典 :不眠症とは|睡眠障害の種類|睡眠障害の種類|不眠・眠りの情報サイト スイミンネット
  • 不眠症にはいくつかのタイプがあります!!!

     

    不眠症には4つのタイプがあるようです!!!


  • 入眠障害

    床に入ってもなかなか寝つけない、眠りにつくのに30分~1時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です。不眠症の訴えで最も多く、さまざまな原因で起こります。
    出典 :アステラス製薬|なるほど病気ガイド|不眠症 病気の基礎知識

  • 中途覚醒

    夜中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない状態です。年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなります。お年寄りに多くみられるタイプです。
    出典 :アステラス製薬|なるほど病気ガイド|不眠症 病気の基礎知識

  • 早朝覚醒

    自分の望む起床時刻より早く目覚めてしまう状態です。年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなるので、早寝早起きになります。お年寄りによくみられます。また、うつ病にもよくみられる症状です。
    出典 :アステラス製薬|なるほど病気ガイド|不眠症 病気の基礎知識

  • 熟眠障害

    睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い状態です。睡眠時無呼吸症候群*1や寝ている間に足がぴくんぴくんと動く周期性四肢運動障害*2など、睡眠中に症状の現れる病気が関係していることもあります。これらの睡眠障害は、本人は気がつきにくいので注意が必要です。
    出典 :アステラス製薬|なるほど病気ガイド|不眠症 病気の基礎知識
  • 気になる不眠症の解決法とは???

  • 就寝前に半身浴する

     

    •時間は20分程度
    •リラックスできるお気に入りの入浴剤を併用するとより効果的
    •風呂から上がり、体温が徐々に下がる時に眠気がくる。そのため、就寝する1時間程度前に半身浴を行うと良い
    半身浴をして心も体もリラックスしましょう!!!

  • 体内リズムを整える

    体内リズムを整えるためには、次の3点が重要です。
    •朝起床したら20分以上太陽の光を浴びる
    •起床時間を一定にする
    •食事時間を一定にする
    出典 :不眠解消法!あなたをリラックスさせて不眠を解消する12の方法 | iGotit
  • 眠りに効くツボを刺激する

     

    眠りに効くツボを刺激することで、「血流を促進し、リラックス効果」を得ることができるようです!!!

  • ヨガのポーズやストレッチを行う

     

    特に、ヨガのポーズのうち「ハラ・アーサナ」と呼ばれる鋤(スキ)のポーズが、あなたの自律神経を落ち着かせ、副交感神経優位のリラックス状態に導く効果があると言われています。
    就寝前にヨガやストレッチをする習慣を取り入れて、快適な睡眠を得られるようにしましょう。

  • ホットミルクを飲む

    牛乳のタンパク質は、消化されることで「オピオイドペプチド」とよばれる成分が生成されます。この成分には、自律神経を落ち着かせる効果があり、あなたをリラックスさせる効果があるのです。

    また、温めて飲むことで、あなたの深部体温を上昇させる効果も得ることができます。深部体温が上昇し、その後下がる時に自然な眠気が促されます。
    出典 :不眠解消法!あなたをリラックスさせて不眠を解消する12の方法 | iGotit
  • 眠りに効くサプリメントを摂取する

    サプリメントの成分によって、興奮状態を落ち着かせることや、自然な眠気を促すなど、様々な効果があります。あなたに必要なサプリメントを理解し、利用することであなたはより快適な睡眠が得られるようになるでしょう。
    出典 :不眠解消法!あなたをリラックスさせて不眠を解消する12の方法 | iGotit
  • 安眠の環境を作るようにする

     

    枕や布団など自分に合ったものを選んで安眠の環境を作るようにしましょう!!!