体脂肪を減らして正しくダイエットしよう

ダイエットは体重を落とすことです。
ただし、身体の何を削って体重を落とすかで、かなり内容が変わってきます
正しいダイエットとは、体脂肪を落とす事にあるのです!

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  • 痩せるメカニズムとは?

  • 「やせる」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50~60%、固形成分が20~30%、そして脂肪が15~25%程度
    出典 :やせるメカニズム[体脂肪を減らして正しくやせる] - gooダイエット
     

    人間の体の大部分は水分なのですね

  • これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによってこの脂肪の割合(体脂肪率)が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
    出典 :やせるメカニズム[体脂肪を減らして正しくやせる] - gooダイエット
     

    過度な肥満は病気と考えるべきですね

  • 正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つこと

     

    外見はいくらスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです(「かくれ肥満」)。

  • ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」といい、「肥満」とは別の病気です。骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること。その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です
    出典 :やせるメカニズム[体脂肪を減らして正しくやせる] - gooダイエット
  • 何が落ちて体重が減ったの?

  • 体重が減って喜んでいても実は体脂肪がそれほど落ちていなかったということはよくあるのです。ダイエットが出来た人で、「体重が何kg減った」とは言えても「体脂肪が何kg減った」ときちんと把握できている人なんて滅多にいないでしょう。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
     

    大切なのは脂肪を減らして体重を落とすことです!

  • 「脂肪」が落ちれば、「体重」は落ちますが、体重は脂肪以外のものが落ちても落ちるのです。

     

    例えば体内の水分量が減っても、お腹の中のまだ排泄されていない食べ物の量が減っただけでも、体重は変化するわけですし、筋肉や骨が減っても体重は減るのです。

  • 脂肪以外が落ちるなんてあるの?と思う人もいらっしゃるかもしれないですがダイエットの時にあなたの身体は脂肪以外のものを落としたがるのです。それは、「筋肉」なんです。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
     

    先に結論言ってしまうと筋肉を落としてしまうのはとても良く無い事です!

  • なぜ筋肉が落ちてしまうのか

  • なぜダイエットで筋肉が落ちやすいか、それはなぜ人間の身体が脂肪を蓄えるメカニズムを持っているのかということを理解するとわかりやすいです。脂肪というのは、ものが食べられないときの大切なエネルギーの備蓄なんです。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
  • ものが食べられないとき” って現代の日本で生きる私達にはちょっと想像しにくいかもしれません。現在の日本は、”飽食の時代”、ですからね。いつでもどこでもものが食べられます。だけど、そんな時代になったのはつい最近のことなのです。たかだか50~100年ほど前からではないでしょうか。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
     

    飽食時代になったのは100年前~くらいです
    それまでの人類の歴史はまさに飢餓との戦いだったのです!

  • 私たち人類の祖先は何百万年もの長い期間、いつ食べ物をを食べられるか分からないそんな飢餓の時代を生きぬいてきたのです!

     

    その期間に身に付けた生き残るための進化が、”食べたものの一部をエネルギーの備蓄のため脂肪として身体に蓄えておこう” という危険を回避するためのメカニズムなんです。

  • 脂肪というのは飢餓から命を守るために蓄えられているものなのです。今は飢餓の時代ではないからそんなに脂肪をためこまなくてもいいよと思っても、人間は何百万年もそうしてきたのですから急には変われないのです。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
  • 例えるなら、お給料が減って収入が少なくなったら、いざという時のための貯金はなるべく使わないようにして、出費を抑えようとしますよね。それと同じです。そして身体が省エネで済ませるためにはエネルギー消費が大きい部分を落とそうとするのです。それが「筋肉」なのです。
    出典 :体脂肪を落とすダイエット|ダイエット教室
     

    脂肪というのは身体にとっては大切な貯蓄
    なかなか使ってくれないようなシステムなのです

  • ダイエットは、まず体脂肪を減らすことから

  • 体質が原因の場合は、自分の親から受け継いだ遺伝的な事が原因と言えるかもしれません。親が肥満体質の場合、あなた自身にも肥満になる危険性があると考えて下さい。食生活が体脂肪が増える原因の場合は、やはり間違いなく食べ過ぎの場合が多いです。
    出典 :体脂肪を減らしたい!簡単ダイエット!
  • 腹八分目くらいで我慢できずに、いつでもお腹いっぱいになるまで食べていると脂肪がつくのは当然のことですです。また、油が多い食べ物や高カロリーの物を中心とした食事をしていても、体脂肪はどんどんついていきますね。
    出典 :体脂肪を減らしたい!簡単ダイエット!
  • 運動不足が原因の場合は、文字通り運動が不足しているのです。たとえいくら食べ過ぎたとしても、食べ多分きちんと運動して体を動かしていれば、脂肪はどんどん燃焼されて体に脂肪として残ることはありません。
    出典 :体脂肪を減らしたい!簡単ダイエット!
  • 加齢が原因の場合は、年々年をとっていくと疲れやすくなったり、動くことが面倒になったりして、活動量が若い頃より減ってしまいます。それなのに、若い時と同じ量を食べていたのでは、消費されるエネルギー以上のカロリーを摂取してしまう事になります。
    出典 :体脂肪を減らしたい!簡単ダイエット!
  • 今までと同じ量しか食べていないのに、最近脂肪がついてきたな、と感じるのは、このような理由があるからなのです。体脂肪を減らして、ダイエットでキレイに痩せるには体脂肪が付いた原因をはっきりさせて、正しいダイエットを行わなければいけません。
    出典 :体脂肪を減らしたい!簡単ダイエット!
     

    正しいダイエット=筋肉はなるべく落とさず、体脂肪率を燃焼させて、体重を落とす事なのです!