現代人の誰もがかかりうる「うつ病」。「うつ病に効く」「うつ病の防止に効果的」な食べ物とは?

ストレス社会の現代、多くの人が「うつ病」に悩まされ、またかかる可能性を秘めています。では食事療法によって「うつ病」を予防、改善することはできるのでしょうか?「うつ病に効く食べ物」とは?

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  • 「うつ病」の原因となりうる「食べ物」「食生活」とは?

  • 「うつ病に効く食事、食べ物」があるとするなら、逆にその原因となる「食べ物」や「食生活」もあるのでしょうか?

    原因を知ることで、予防にも役立てたいですね。

  • ●甘い物の過剰摂取はうつ病の原因に?

  • 昔、脳の唯一の栄養源はブドウ糖というCMがあり、砂糖を摂りましょうと宣伝していました。しかしそれはすこし間違い。タンパク質や脂肪も体内で分解されると、ブドウ糖を生み出します。砂糖を摂りすぎると、血糖値が急上昇した結果、脳が緊急的に多量のインシュリンを分泌します。そして血糖値を急激に下がった結果、低血糖状態となり、眠たくなったり、やる気がなくなったりします。
    出典 :「うつ」の原因は"甘い食べ物"!? 糖質をコントロールして、ストレスを解消する方法(1/3) - ウレぴあ総研
     

    糖分の過剰な摂取はうつ病の原因にも?

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    甘いものを過剰に摂取し、血糖値を急激にあげすぎるのは危険。

  • ●ビタミンB(葉酸)の不足はうつ病の原因に?

  • 栄養素の不足がうつ病の原因になるのか、うつ病になった結果として栄養素が不足するのか因果関係がはっきりしていない部分もありますが、ビタミンB群の不足と、うつ病が関連していることは色々なリサーチで報告されています。今回は特に注目したい、3つのビタミンBである葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12を紹介します。うつ病が気になる人は、まず食生活もチェックしてみてはいかがでしょうか。
    出典 :うつ病はビタミンB不足が原因かも!? [栄養管理] All About
     

    特定の栄養素不足でうつ病に

  • うつ病に効く食べ物とは?積極的に取り入れてうつ病をやっつけよう!

  • それによると、トリプトファンとビタミンB6とを同時にとると、脳内に減少しているセロトニンが増えると書かれてありました(もともとうつ病とは何らかの原因で脳内のセロトニンが不足して起こるもので、抗うつ剤はセロトニンを増やすお薬です)。
    出典 :うつ病に効く食事とは - メンタルヘルス - 教えて!goo
     

    セロトニンとトリプトファンの摂取がカギ

  • うつを改善させるにはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質が必要です。
    セロトニンはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られています。
    セロトニンはメラトニンというホルモンの材料にもなり、寝つきを良くする効果もあると言われています。
    このため、まずはアミノ酸を摂取することが大切です。
    出典 :うつ病の治療方法 食事療法 | 鬱病情報配信 うつ病チェック.jp
     

    アミノ酸の摂取が必要

  • ●アミノ酸を含む食品、食生活ってどんなもの?

  • アミノ酸の食事としては、肉や卵などの動物性タンパク質と豆腐や納豆などの植物性タンパク質をバランスよく食べ、脳内の神経伝達物質の原料となる「トリプトファン」を多く含む、バナナ、牛乳、卵黄、大豆製品、雑穀ブレッド、サラダ、プレーンヨーグルト、まぐろ、かつおなどを中心に、朝昼晩3食きちんと食べることが
    出典 :うつ病の治療方法 食事療法 | 鬱病情報配信 うつ病チェック.jp
     

    朝ごはんに取り入れやすい食材

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    朝ごはんにヨーグルトをプラスして!

  • ヨーグルトは前述のトリプトファンを含む
    食品としても効果大ですが、
    そのほかにも効果的な成分が含まれています。

    その成分とは、ヨーグルトに含まれる
    プロバイオティクス、または良質なバクテリアです。

    これらは、脳内の化学成分を変化させ、
    不安やうつ病に関連した障害の治療に役立つと言われています。
    出典 :うつ病に効く食べ物 | うつ病の克服方法を紹介するブログ
     

    ヨーグルトは美肌効果も。

  • ●朝ごはんを抜くことは、うつ病にはNG!!!

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    牛乳や新鮮なフルーツ・野菜もGOOD

  • 特に朝食は最も吸収効果が高いので、朝食抜きというのは絶対に辞めましょう。

    基本はバランスの良い食事ですが、うつ病の場合、通常よりもホルモン生成が少なくなっているので、正常な人の一日の摂取量よりも多くのアミノ酸を摂取し、ホルモンの生成量を増やすようにするといいと言われて
    出典 :うつ病の治療方法 食事療法 | 鬱病情報配信 うつ病チェック.jp
     

    朝食をしっかりとり、一日を軽快にスタート!

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    苦手な人も多い納豆ですが、栄養効果は絶大!

  • ・豆類 - 必須アミノ酸やビタミン類が豊富

    納豆、豆腐、えだまめ、油揚げ


    ・種実類 - 必須アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミン類が豊富

    クルミ、ラッカセイ、アーモンド、ごま


    ・野菜類 - ビタミン類が豊富

    ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、パセリ
    出典 :うつ病に効く食事、食べ物
     

    新鮮な野菜でビタミン摂取

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    ヘルシーに摂取するなら、鶏のささみや赤身肉を。

  • ・藻類 - ビタミン類やミネラルが豊富

    あまのり、わかめ、昆布


    ・魚介類 - 必須アミノ酸やビタミン類が豊富

    あさり、かつお、しらす干し、タラコ、まぐろ


    ・肉類 - 必須アミノ酸やビタミン類が豊富

    豚肉、牛肉、鶏肉
    出典 :うつ病に効く食事、食べ物
     

    お魚やお肉も積極的に摂取