【一週間で-5cm】お風呂で太ももダイエット【お手軽簡単マッサージ・エクササイズ】

ダイエットで、顔やおなかはスッキリするのに「太もも」は落ちない…と悩んでいる方は多いのでは?実は「太もも」って食事制限のダイエットでは痩にくい箇所なんです。1番痩せにくい…と言っても過言ではないかもしれません。
本当に効く、太ももマッサージ・エクササイズ方法をわかりやすい画像付きで教えます!

  • candy 更新日:2014/10/09

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  • 「太もも」は、食事制限ダイエットよりも【マッサージ・エクササイズ】が有効!

  • 血行が良くなる「お風呂」が1番痩せるタイミング

     

    太もも痩せのためのマッサージ・エクササイズは、バスタイムに行うと一層効果的です。

    そもそも、太ももが何故痩せにくいかというと、①むくみ②脂肪③筋肉、といった3要素が複雑に絡み合い、細くなることを阻害しているのです。

    マッサージやエクササイズなどで意識して細くしようとしない限り、なかなか痩せない部分が太ももなのです。
    なので、今日から試せる【太もも痩せのためのマッサージ・エクササイズ】をご紹介します!

  • 簡単★実感★3種類の「太もも」痩せマッサージ・エクササイズ

  • ご紹介するのはこの4種類!

    ①リンパマッサージ(簡単度:★★★/効果実感度:★★☆)【10分】
    ②ヨーガ・合蹠(がっせき)のポーズ(簡単度:★★★/効果実感度:★★☆)【30秒~】
    ③エステ式マッサージ(簡単度:★★☆/効果実感度:★★★)【7分】
    ④ハイドロセラピーエクササイズ(簡単度:★★☆/効果実感度:★★★)【3分】

    自分のやりやすいやり方で行いましょう。
    その日の忙しさや、コンディションにあわせて使い分けると良いですね。

  • ①リンパマッサージ(簡単度:★★★/効果実感度:★★☆)【10分】

  • 【1】「太もも」を両手で包みこみ、繰り返しさすり上げる

     

    これだけです。
    これを10回×5セットで、10分間。

    ※石けんやローションをつけてあげると、摩擦が少なくなるのでお肌に優しく、マッサージしやすくなります。

  • ②ヨーガ・合蹠(がっせき)のポーズ(簡単度:★★★/効果実感度:★★☆)【30秒~】

  • 【1】体育座りする。

     

    背筋はキチンと伸ばして、ひざを立てて座ってください。
    このときは肩の力は抜いてリラックスしましょう。

    ※リラックスすると呼吸が深くなるため、脳に送られる酸素量が活発になり、血流促進に繋がります。

  • 【2】足裏を合わせたまま、ヒザを広げて30秒キープ

     

    足の付け根と、かかとの距離は10cmくらいあけるとちょうど良いです。
    深呼吸しながら30秒間キープしましょう。
    このとき、両手の掌は目の前の床にペタンとくっつけると一層効果的です。
    もしもバランスをとるのが難しい場合は、バスタブの淵など掴みながらやってもOK。

    ※腰を曲げないようにしましょう。背筋はピンと張らないと意味がありません。
    ※あごは少し引くよう意識してください。呼吸が深まり、血流の流れが良くなります。

  • むくみやすい足に効果的なポーズです。
    というのも、普段の生活ではヒザを大きく開くことはまずないので、このポーズによってヒザを大きく開くことで、太ももの内側からお尻にかけての筋肉が引き締められます。
    なので、太ももだけでなくヒップアップにも効果的。
    ヒップアップすると、後ろから見た足が長く見えるようになります!

  • ③エステ式マッサージ(簡単度:★★☆/効果実感度:★★★)【7分】

  • 【1】ヒザから太ももの付け根に向かって、さすり上げる

     

    ポイントは以下の通り!
    ○手の平を滑らせるようイメージ
    ○両手で太ももを挟み込んで、強めの圧力でつぶすようにします。

  • 【2】太ももの肉をつまみ、もみほぐす

     

    前側⇒外側⇒後ろ側⇒内側…と順番にマッサージしていきます。
    強すぎる必要はありません。あくまでも揉みほぐすイメージで、自分が「いた気持ちいい」と感じる強さで行うことがポイントです。

  • 【4】太ももを下から上に、優しくさする

     

    これで完了です。反対側の足も同様に【1】~【4】を行いましょう。
    【1】~【3】を行うことで、太ももの老廃物が浮き出て流れやすい状態になっています。そこで、やさしく流してあげるようにマッサージをすることで、浮き上がった老廃物が流れていき、スッキリとした・痩せやすい太ももになるのです。

    ※余裕があれば、ふくらはぎも含めて足全体を優しくさすってあげても良いです。このときも、下から上に向かって流しましょう。

  • ④ハイドロセラピーエクササイズ(簡単度:★★☆/効果実感度:★★★)【3分】

  • 【1】バスタブに腰かける

     

    誤って滑って転倒しないように、浴槽のふちにタオルを敷くなど対策をしましょう。

  • 【2】両手をクロスした状態でヒザをつかみ、ヒザを「閉じる」ようにする

     

    このとき、手でヒザを押し返し、ヒザが「閉じない」ような状態を保ちます。
    5秒×8セット行います。

  • 【3】両手をクロスした状態でヒザをつかみ、ヒザを「開く」ようにする(※【2】と逆)

     

    このとき、手でヒザを押し返し、ヒザが「開かない」ような状態を保ちます。
    5秒×8セット行います。

  • 太ももの内側を意識して、呼吸を止めないように行うのがポイントです!

  • マッサージ・エクササイズだけでなく、湯船にキチンと浸かることも大切★

  • 温かいお湯にゆっくり浸かって、新陳代謝アップ&老廃物排出!

     

    入浴は痩せやすい身体づくりを助けてくれます。

    一人暮らしの場合は、お湯をためるのが面倒になりがちですが、だまされたと思って、まずは1週間「バスタブに入る」生活を送ってみてください。
    新陳代謝が良くなり、老廃物の排出が活性化し、痩せやすい身体になるだけでなく、肌のツヤも見違えるほど良くなります!

    美しさは手間がかかります。しかし、手間がかかるこそ美しくなるのです。
    一瞬で手にする美しさは、また一瞬で崩れ去っていくのです。
    長期的に手間をかけることで、いつまで経っても色あせない、真の美しさを手に入れましょう。

  • 早速、今晩からやってみよう!

     

    一緒に頑張りましょうね♪