ダイエット中のお供に100kcal以下のおやつ集

ダイエット中だからこそ、おやつのオススメ。
どうしてもおやつがやめられないあなた、
ダイエットの敵、おやつをダイエットの味方に変えてみませんか?
100kcal以下で満足できるおやつを集めてみました。

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  • ダイエット中は100kcalのおやつがおすすめ

  • 間食は習慣ですから、どうしても止めることができないのなら、無理に止めることはありません。ポイントは「食べるもの」と「食べる時間」を工夫すればいいだけです。

    ダイエット中のおやつは、「100kcal程度を1日2回。」で200kcalが目安です。
    出典 :ダイエット的!お菓子の食べ方! - きれいラボ
     

    間食はダイエット中は厳禁!
    そう思い込んで結局ダイエットが続かない人はいませんか?
    おやつが習慣になってる人はなかなかやめられないし、オフィスですすめられてキーってなることもありますからね。
    ダイエットの一番のコツは継続なので、それでは本末転倒です。
    カロリーと食べる時間に気をつければおやつを食べられないことはありません。

  • 目標は1日200kcal以下に、できれば1日100kcal以下に抑えましょう。
    1日の摂取量のルールを決めて食べれば、食べすぎを防ぐことができ、
    長い目で健康・ダイエットに効果を発揮します。
    出典 :お菓子のカロリーは? | お菓子のカロリー辞典
     

    適度なおやつは夕食のドカ食いも防げるし、ダイエットには少量を小分けして食べた方が有利。
    なんだかおやつを食べたくなってきませんか?

  • 手作りおやつで100kcal以下

  • テーブルいっぱいのドライフルーツ Rahel Jaskow

  • ダイエット中の間食は1日100キロカロリー以下におさえておきたいもの。干しアンズなら1枚約8gとして23kcal、3~4枚が適量でしょう。他のドライフルーツも、2~3切れをゆっくり味わって食べるのがよいようです。
    出典 :193:ドライフルーツをダイエットの味方に! Dole Japan, Inc.
     

    栄養価の高いドライフルーツはダイエットにオススメですが…。
    実はけっこう高カロリー。
    よく噛んで、少量をゆっくり味わいましょう。
    ちゃんと噛めば案外噛みごたえがあるのでおやつタイムをやりすごすことができます!

  • 1.チョコバナナ
    凍ったバナナ半分を2㎠の溶けたダークチョコレートにつけたもの

    2.凍らせたぶどう
    1カップ(28粒程度)のぶどう(どんな色でもOK)を2時間以上凍らせたもの

    3.クリームがけブルーベリー
    小さじ2杯のホイップクリームをかけたブルーベリー1カップ
    出典 :ダイエット中のみなさん必見! 100キロカロリー以下のおやつ20一挙ご紹介します!! | Pouch[ポーチ]
     

    果物を凍らせるってダイエット中にはオススメのかんたんレシピです。
    日本人は果物の摂取が少なくてもっと積極的に食べたいのですが、
    食べやすく果糖たっぷりな果物はダイエットの敵!
    しかし、凍らせると甘くなるし、食べにくくなっていつもみたいにぺろりと平らげられなくなるのでダイエットにぴったりのおやつになります。
    チョコバナナはチョコをつけず普通の冷凍バナナにすれば1本食べられますよ!

  • スパイシーローストひよこ豆 Corey Seeman

     

    ダイエット中はカロリーばかり気にしてしまいがちですが、
    栄養バランスの偏りはダイエットの大敵!
    おやつをやめられない方は
    むしろおやつで足りない栄養素を補う作戦にシフトしちゃいましょう!

  • ●そら豆、ひよこ豆のロースト
    20g中にたんぱく質5g、カロリーは100kCal以下の優秀おやつです。大きいスーパーやヘルシー食材の店で購入できます。缶詰のひよこ豆をオーブンでローストすれば手作りできます!水気をよく拭いて、軽くオイルを振り、230度で30分程度、様子を見ながら焼き上げてください。
    出典 :カロリーを気にする女子におすすめのおやつ5選「そら豆」「ナッツバー」 - Peachy - ライブドアニュース
     

    ひよこ豆20gってちょうど20粒くらい。
    少ない?と思われる方はローストじゃなくてゆでると50gくらい食べられます!
    ただし、塩茹でよりローストとか、マヨで和えてサラダにした方がおいしいけど…。
    量か、おいしさか、お好きな方を選んでください。
    もっとも豆って食べごたえがあるので20gでも意外と満足できますよ。

  • かぼちゃの種大さじ2

    かぼちゃの種は種の中でも栄養素の多さで抜きんでています。ビタミンC、D、E、A、KそしてB、ナイアシン、カルシウム、リンとカリウム、脂肪酸など様々な栄養が含まれています。うつ状態の改善、骨粗鬆症などの症状も緩和してくれるとか。
    出典 :カロリー低いから、罪悪感なし!100kcal以下のおやつ13 | 美容ブログ [女性の美学]
     

    高カロリーのナッツ類はダイエット中は敬遠している方も多いのでは!?
    でも、実は少しでも満足できるし、
    日本人に足りない栄養素をたくさん含んでいるのでダイエット中こそオススメ!
    市販のダイエットバーにもよく入っていますよね?
    道端三姉妹もダイエット中のナッツをオススメしていますよ。

  • 市販のおやつで100kcal以下

  • また、「エンゼルパイ」「カール」「キットカット」「かっぱえびせん」などの、定番お菓子の小分けパックもバラで販売されていて、そのほとんどが100kcal以下です
    出典 :【ダイエット通信】100kcal以下のお菓子でストレスフリー! - ライブドアニュース
     

    小分けパックのお菓子はだいたい100kcal以下なのでお菓子をガマンできないダイエッターや
    大袋だとつい全部食べちゃう人にオススメです。
    スナック菓子をどうしても食べたいけど大袋を残しておくとしけっちゃいますしね。

  • 最近では市販のおやつにもカロリー表示がしてあることがほとんど。その数値を参考にして、100kcal程度のサイズになっている小分けのお菓子を選ぶと食べすぎの心配も少なくなります。チョコレートなら1/4枚強、クッキー類なら2~3枚程度、スナック菓子などは20g以下が大体の目安です。
    出典 :ダイエットにおすすめ!おやつ3パターン [食事ダイエット] All About
     

    カロリー高い市販のお菓子も小袋とか、シェアして食べれば100kcal以下になります。
    でも、このとおり量がちょっとしかないのでそれでも満足できれば…。
    どうしても食べたい場合は量で調整してみて。
    お茶やお水など、ノンカロリーの飲み物と一緒におやつにすると案外少なくても満足できるかも!?
    特に、クッキーやチョコレートなどの甘いお菓子は
    ブラックコーヒーやストレートの紅茶などと合わせると2,3かけでもたっぷり食べた気分になれます。
    おやつの時間にお菓子だけ食べるのをやめるのもいいアイディアです。

  • ガリガリ君 Hiroshi TOKUSA

     

    コーラ  45kcal
    梨 69kcal
    グレープフルーツ47kcal
    ソーダ 70kcal
    アイスの中でも氷菓はカロリー低くてオススメです。
    カップのカキ氷も同じくらいカロリー低いし、
    森永のICE BOXなんかは更にカロリー低いですよ!

  • ガリガリ君 ソーダ味
    ■1本:67kcal■60円(税抜)/赤城乳業
    「アイスといえばガリガリ君」という人もいるほど、長年愛されているアイスの定番商品。昔ながらの懐かしいソーダ味は幼少時代を思い出せるかも!
    出典 :ダイエット中に食べる100kcal分のお菓子 - gooダイエット
     

    ほかにも、ファミリー向けのアイスバーの大パックから1本取って食べてもだいたい100kcal以下なのでチェックしてみて!
    ご家庭やオフィスの冷蔵庫に常備しておいてもいいですね。
    アイスは身体を冷やすのでカロリー燃焼効果もあります。
    あのスリムな荒川静香さんもアイスクリームをぺろりと平らげていたとか?
    思ったよりカロリー取らずにすむので量に気をつけて食べればダイエット中のおやつにもいいですよ。