健康で長生きしたい人必見!最適な睡眠時間の見つけ方

最適な睡眠時間で生活していると、健康で長生きできるんだそうです。自分にぴったりの睡眠時間を見つけたくはないですか?

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  • 最適な睡眠時間の落とし穴

  • 皆様もきっと、睡眠に関する情報を紹介した本やサイト、テレビ番組などで、人間にとって最適な睡眠時間は何時間かについての説明を目にした事が一度ぐらいはおありかと思います。
    資料によって多少前後しますが、大体6時間~8時間程度の範囲の睡眠が推奨されている場合が多いでしょう。

    ただ疲れが取れやすく、日中のコンディションが良くなるというだけにとどまらず、7時間程度の睡眠をとっている人々がそれよりも睡眠時間が短い人よりも長い人よりも心疾患や癌といった病気のリスクが少なく、早死にしにくいという研究報告も存在します。
    短すぎる睡眠は心臓発作や脳卒中、肥満、高血圧、うつ病のリスクと関係するという説も。
    出典 :睡眠は何時間ぐらいがいいの? ~睡眠時間について~ - Yahoo!知恵袋
  • とはいえ、眠りすぎもよくないようです。

  • 寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは

  • 1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

    1日に6.5~7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5~8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5~7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。

    この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も、眠たいからといって、いつまでも寝ていると、体によくない」と述べています。
    出典 :寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
  • この研究は、日本でも同じような結果が出ているとのことです。

  • 結局何時間寝るのが最適な睡眠時間なの?

  • 一般的に睡眠時間は8時間とよく言われますが、
    医学的根拠はないようです。

    歴史上の人物で睡眠時間をみてみると、

    アインシュタインは10時間以上眠っていたそうです。
    いわゆる長時間睡眠者。

    その逆に、
    エジソンの睡眠時間が4~5時間
    ナポレオンや野口英世は3時間しか眠らなかった、という短時間睡眠者。
    出典 :最適な睡眠時間は?-快適な睡眠をとろう!
  • ショートスリーパー・ロングスリーパーなどと呼ばれていますね。

  • スッキリ起きやすい時間は90分刻み

  • 成人の場合、最適で理想の睡眠時間は、入眠からおよそ
    ・4時間30分後 (270分、90分x3)
    ・6時間後 (360分、90分x3)
    ・7時間30分後 (450分、90分x5)
    がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間(=眠りが浅い、レム睡眠の時間帯)であると言われています。 (個人差があります。)

    尚、入眠後の3時間はノンレム睡眠の割合が多いため、成長ホルモンの分泌や、体の疲れを効率的に取るためには、最低でも3時間は睡眠時間を確保しましょう。
    ※「3時間睡眠法」や「短眠法」というのも、こうした根拠から語られているようです。
    出典 :最適で理想の睡眠時間と起床時間
  • あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法

  • 最適な睡眠時間とは、あなたに必要な「長さ×深さ」の睡眠を確保できる時間のこと です。

    あなたの最適な睡眠時間を把握するためには、まず深く質の高い睡眠をとれるように日常生活を改善していくことが必要です。

    深い睡眠がとれるように準備することができたら、次に睡眠の「長さ」を調節していき、あなたに必要な睡眠時間を把握していきましょう。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • 自分に最適な睡眠時間を把握すれば、毎朝すっきり目覚められるようになりそうですね。