年々落ちにくい体重・・・30代のダイエット気をつけたいこととは

20代の頃と比べて中々成功しないダイエット。20代の頃と何が違うのか、どうすれば効率よく出来るのかそんな30代のダイエットをまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/01/20

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  • 30代になると太りやすくなる?

     

    アンケートでも過半数が太りやすくなったとの結果。
    20代の頃は、簡単な食事制限だけでリセットできていたのに、30歳を超えてからは中々戻せないとはよく耳にする話。
    要因として、加齢や、筋肉量の低下により基礎代謝量がさがります。体質の変化も大きく、冷え体質になったり、女性ホルモンの減少による脂肪の代謝が悪くなる等様々。
    年齢によるものだから仕方ないと納得できればいいが、中々そうはいかない。年齢に合うダイエット方法とはどんなものなのだろうか。

  • 極端な食事制限は控える!

     

    20代の頃と同じ食生活なはずなのに太ってきた・・・食事を制限すればいいだろう!と安易に思ってしまいがちですが、極端に食事を減らす事はとても危険。
    摂取量をおさえれば一時的には痩せますが、一番リバウンドをしやすいのもこの方法。飢餓状態を作ると脂肪を溜め込みやすい体質になりかねません。
    カロリー計算や一時的な対処法にとらわれず、まずは現状を把握し、少しずつ節制することから始めてみることが大切です。

  • 体の動かし方を意識してみる

     

    ダイエットと言えば運動!ハードに動けば汗も流れてカロリーを沢山消費したかと思います。達成感もある為、沢山動いたご褒美に少し食べてもいいかな・・・なんて思う事も多々あるのではないでしょうか。
    個人差もありますが、ハードな運動は中々続きにくいもの。無理のない正しい体の動かし方を取り入れるのもいいかもしれません。
    例えば、ウォーキング。有酸素運動は20分続けないと意味がないと言われてますが、まったく燃焼しないわけではありません。だらだらとりあえず時間だけ意識して歩くより、自分の身体、歩き方、姿勢等意識して歩く方が効果的とも言われています。単発的に行うだけではなく、日常的に意識して開いた時間を有効活用
    できると負担なく続けるのではないでしょうか。

  • 《女子力アップ》ポッコリお腹を解消正しい姿勢のつくり方 - YouTube

     

    少しだけ、正しい姿勢を意識するだけでも体型に変化がみられるかもしれません。

  • 正しい姿勢の作り方 - YouTube

  • 美しく正しい姿勢になれる 姿勢美人 方法 コツ 動画 背骨 ピラティスエクササイズ ストレッチ ...

  • 30代のダイエット実践方法は?

  • ・1日3食規則正しく
    ・おかわりしない
    ・間食しない
    ・なんでもいいから運動
    ・短期的増減に一喜一憂しない
    出典 :30代ダイエット効果があったのは? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 私の場合ですが、
    太ったと思ったら食事を和食中心に腹八分目にします。
    とにかく食べ過ぎないようにするんです。
    そして夜寝る前に食べない。毎日よく歩いたり家事で体を動かします。

    甘い物が大好きなのでストレスがたまらないように食後に必ず食べてますし
    時には外食でお腹一杯食べますが
    日頃腹八分目の食事にすると体調も良いですし痩せやすいと思いますが
    どうでしょうか・・?
    出典 :30代ダイエット効果があったのは? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • スポーツも食事制限もやめればもとに戻るのは同じです。

    ようするに摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかってことですから。収支がマイナスになれば脂肪預金が減り痩せるのです。

    ただ加齢とともに代謝も落ちていきます。 それを運動にて血行をよくし代謝を高めて対抗するってことはあるでしょう。

    食事制限・筋トレ・有酸素運動の3つをバランスよくやることが一番だと思います。
    出典 :30歳からのダイエットは、なぜ痩せないのでしょう・・・(現在DHCプロティンダイ... - Yahoo!知恵袋
  • 高タンパク低カロリーの中心のかつ栄養バランス良い食生活。(鶏のささみ・大豆食品)
    有酸素運動で脂肪燃焼・筋トレで代謝アップで太りにくい体質作り。
    間食は果物などの自然食
    嗜好品・酒類を控える


    私はこれで大分痩せました。健康を求めていたためリバウンドもないです。
    食欲や食べ過ぎに悩まされていたので食事前にpreeを飲んで食事量を抑えていました。


    停滞期やストレス防止にも週に一度はチートデイとして好きなものを食べたり、お酒を飲んだり、運動もたえず体が慣れないように行なうのがベストですね。
    出典 :30代からのダイエット 31歳です。痩せにくさを痛感しています。 そこで、3... - Yahoo!知恵袋
  • 不規則な生活では効率的にダイエット出来ません
    若い頃のほうが生活リズムは崩れていた、という人も多いかもしれませんが、意外と大人になっても特に休日の生活リズムが崩れてしまったりということはよくあります。だらだらと日々過ごして不規則な生活を送っていませんか??

    ダイエットをしているなら・これから行うなら今すぐにやめてください。まず規則正しい生活に戻してください。生活リズムが維持できている人はダイエットする上で生活リズムを守っていくことが大事です。
    規則正しい生活・生活のリズムとは?
    ダイエットをしている人でそういった不規則な生活を行っている人が多いと聞いたのでそれについて述べたいと思います。まず、規則正しい生活とはどういった内容が規則正しい生活と言うのか。考えるべきは睡眠時間と食事の時間・回数・内容です。

    適した睡眠時間は人それぞれではあり、適正は○時間といったいろんな説がありますが、出来るだけ同じ睡眠時間を続けてください。もちろん、長すぎたり短すぎたりは普通の人には良くないと思いますので常識的な範囲で寝る時間と睡眠時間を気をつけてください。

    食事もきちんと3食とる。とる時間もほぼ固定とする。栄養バランスのとれた食事をする。これを守ってください。基本を守れないままダイエットして効果が出ないと嘆いても仕方ありません。特に働き盛りの30歳、深夜に帰宅して深夜にご飯を食べて2時3時に寝る、そんな人も少なくないでしょう。
    なぜ規則正しい生活を行う必要があるか?
    体調面および日々の基礎代謝、つまり消費エネルギーにばらつきがあるため、生活習慣・生活のリズムを整えることが必要です。生活の仕方で消費エネルギーが変化します。また、体調面でも便秘になったり肌荒れなどダイエットと直接は関わらない面で影響があります。

    自分なりのリズムで正しい生活習慣を構築してください。ダイエットできちんと効果を出していきたいならまずは規則正しい生活を送ることが大前提です。生活リズムが整った上で、痩せるような運動、食事を行えばおのずと結果はついてきます。
    ダイエットのポイント
    生活習慣・生活リズムを改善しない限りダイエットは成功しない
    睡眠時間・食事の回数などを規則正しく行うことがダイエットを行う上で大前提である
    出典 :生活リズムを改善する | 健康的に痩せて美しくなる方法【燃焼ボディを作るダイエット】
  • 無理をせず、生活改善をする事!

  • ●生活リズムを安定・改善することはダイエットを行う上で前提である
    ●体内時計の改善が生活リズムの改善を行う第一歩
    ●朝の筋肉と脳のリセットにより代謝のロケットスタートが可能
    出典 :生活習慣・体内時計の改善でダイエット効果がアップします | 30日で痩せて綺麗になる方法~30歳からのダイエット~
  • 30代のダイエットとは、無理をせず、生活改善をする事だと思います。
    目先にとらわれず、10年先も美しくいられるかをを意識して、健康に気をつけていく事が大切な事なのではないでしょうか。