「家事ながらダイエット」で気づかぬうちに“痩せちゃった”!?

「家事ながらダイエット」で気づかぬうちに“痩せちゃった”!?

毎日忙しい女性の皆さん。
ダイエットしたくても時間が・・・って方、多いのでは?
確かにそうですよね~
仕事や家のことしながら、ダイエットなんて難しい・・・
ことはないのです!
家事をしながらの「ながら」ダイエットの効果に注目しました♪

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  • ながらダイエットは大きく5つの基本動作から成り立っています。5つの動作は女性が気になる「足」・「腰」・「お腹」に効くものに特化し、なおかつ毎日続けられる運動のみをピックアップしています。
    この5つの基本動作を覚えておけば、家事以外のながらにも応用でき、いつでも、どこでも「ながら」チャンスが増えること間違いありません!!
    出典 :家事ながらダイエット - gooダイエット
     

    5つの「基本」をまずおさえましょう!

  • キッチンに立ちながら

  • 姿勢
    あごを引き、背筋を伸ばし、お腹をへこませる。

    動作
    足を少しだけ持ち上げ、足の裏をほぐすように、かかとまでしっかりつけて足裏全体で床を押すように足踏みをする。
    出典 :家事ながらダイエット - gooダイエット
     

    脂肪を燃焼して、冷え性やむくみに効果があるそうです!ぐっぐっぐっぐ!

  • まっすぐ姿勢を保ち、背伸びをしながらお皿洗いをする

  • →背筋と腹筋を使うことになるのでお腹周りを鍛えられる。さらにかかとを上げることで足痩せに効果がある
    出典 :プロが教える簡単秘技!家事+「ながらダイエット」
     

    ふくらはぎにも効きそう♪

  • 正座コロコロ

  • 姿勢
    コロコロを持って正座する。

    動作
    自分の周りを、できるだけ体を大きく伸ばして、左右の手を交互に使ってコロコロを前後させる。
    出典 :家事ながらダイエット - gooダイエット
     

    わき腹や、お知りの引き締めに効果があるんだそうです!コロコロコロコロ~♪

  • 全身を引き締めダイエット

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    洗濯物を干す前に手足を伸ばしてから深呼吸し、意識しながら全身を引き締めダイエット洗濯物を干す時など、かごの中から取り出す時にもつい足を曲げたりして取りやすい体制を取ってしまいがちですが、足をぴんと伸ばし前屈をする感じで洗濯物を取ったり、たたむ時も、たたんだ洗濯物を持ち、腰をひねるような動作を取るようにしましょう。

    引用)http://diet-bh.com/slim/diet6432

  • 二の腕ダイエット

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    床を拭くのにモップは不要。雑巾拭きに切り替え二の腕ダイエット
    廊下や階段などを拭くのに、クイックルワイパーやモップなどを使ってしまいがちですが、雑巾拭きは全身を使う運動ですので、これほど身体を動かす家事はなかなかありません。床もきれいになるし、自分のカロリーも消費できるので一石二鳥です。

    引用)http://diet-bh.com/slim/diet6432

  • 子供と遊ぶ♪

  • 子供とカラダを使って1時間程度遊ぶ。

     

    子供と家にいると、DVDを見たり、本を読んだりと動きの少ない遊びになりがちですが、時にはカラダを使って一緒に遊びましょう。「高い高い」をしたり、仰向けになり、上げた足の上に乗せる「飛行機ぶんぶん」などはかなりの運動量になります。また、赤ちゃんを抱っこしながらウエストをひねる動きは、引き締め効果に期待大!

    引用)http://www.asken.jp/info/3219

  • 赤ちゃんも喜んで一石二鳥ですね!