知っているようで知らない女性の更年期障害対策

あなたは女性の更年期障害対策知っていますか?まだまだ更年期障害なんて・・・と思っていませんか?症状がひどくなって確信する前に、対策をとって症状を軽減しましょう!

  • rico 更新日:2014/04/03

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  • 自分のこと、自分の体のこと知っていますか?

  • 『几帳面で責任感が強い性格』や『ストレスを受けやすい職場環境』の方は、更年期障害の精神的な症状が、より現われやすいので注意が必要です
    出典 :【更年期障害が5分でわかる!】-症状や対策法を学ぼう。
     

    性格や環境からも影響することの多い更年期障害の症状があります。自分がツラくならないために、客観的に自分を把握することも必要ですね。

  • 更年期障害でみられる症状には、例えば頭痛や肩こりなど、もともと体質的に起こりやすいものもあります
    出典 :更年期障害の対策|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    更年期障害の症状と個々の疾患の症状と似ている場合もあるので、おかしいなと思ったら病院へ行って検査をしたり、医師に相談してみると良いですね。

  • 更年期障害セルフチェック

     

    まずはセルフチェックをしましょう
    ここで当てはまるようであれば、女性の更年期障害対策を取っていく必要があります。

  • 食事で更年期障害対策

  • エストロゲンが減少するとカルシウムが不足するので、カルシウムを摂取することが大事
    出典 :食事療法で更年期障害対策
     

    カルシウムが不足するとイライラが増えるといいますよね

  • ビタミンEには、血液循環をよくし、手足の冷えやしびれを改善したり、ホルモンバランスを整え、ほてりやのぼせなどの不快な症状をやわらげたりする作用があります
    出典 :更年期障害の対策|からだの症状|くすりと健康の情報局
  • ビタミンEを多く含む食品

  • サプリメントで更年期障害対策

  • 大豆イソフラボンにはエストロゲン様作用、 亜鉛にはホルモンの正常作用をサポートする働きがあります
    出典 :更年期障害で悩まないために!
  • エストロゲンと似た働きがあるワイルドヤムなどもあるので注目
    出典 :サプリメントで更年期障害対策
     

    ワイルドヤムは崩れたホルモンバランスを改善すると言われています。

  • ホルモン補充で更年期障害対策

  • 更年期障害の主な原因となっているのは「エストロゲン」の不足ですので、更年期障害の改善には「エストロゲン」を何らかの形で補うのが最も効果的です
    出典 :更年期障害で悩まないために!
     

    エストロゲンを補い続けると、子宮体がんのリスクが高くなってしまうリスクもあるので、ホルモン補充治療をする場合はメリットとデメリットを把握しつつ、不安が残らないように医師と相談することが大切です。

  • 運動で更年期障害対策

  • 有酸素運動は、自律神経のバランスを整え、呼吸器や循環器にもよい刺激を与えることにつながります。
    出典 :更年期障害の予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    ウォーキングや水泳やサイクリング等、自分に合った有酸素運動を生活に取り入れることも必要ですね。

  • 有酸素運動

     

    代表的なウォーキングは一番取り入れやすいですね。

  • ツボマッサージで更年期障害対策

  • 更年期障害の方に最適なツボなのが、三陰交と血海です。
    特に三陰交は、ホルモンの分泌をよくする作用があるのでオススメです。
    出典 :ツボマッサージで更年期障害対策
     

    「三陰交」はくるぶしの上、「血海」は膝のお皿の上にあります

  • 更年期障害に効くツボ

  • 家族や周囲の理解で更年期障害対策

  • 一緒に生活する家族が更年期障害のことを理解し、分担できる家事はする、一緒に楽しめる趣味を持つなど、協力する姿勢を示すことも大切
    出典 :更年期障害の予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    身体的症状と精神的症状があり、自分の意思ではコントロールできないこともあるため、周りの理解も必要になってきますね。あらかじめ、更年期障害の存在や症状などを家族にお話ししておけると安心ですね。