いちごを食べて可愛く痩せる!その方法とは?

小粒の真っ赤なイチゴの特徴はただ可愛い、ただ美味しい、だけではありません。意外かもしれませんが、ダイエット効果もかなり期待できる食材の1つなのです。ダイエット効果で憎き脂肪消滅を期待できる優れた果物・イチゴ、デザートやおやつとし、どんどん食生活に取り入れてみましょう!

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  • いちごダイエットにはどんな効果があるの?

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    いちごを食べると、便秘が解消することがあります。

    いちごには素敵な効能が沢山ある。

    ・いちごに水溶性食物繊維のペクチンやお腹の通じを促すキシリトールが含まれているためで、便秘が解消することでお腹周りのラインがスッキリすることがあります。
    ・カラダのむくみを取るカリウムも含まれていますので、利尿作用によって水ぶくれなどの解消には効果があります。

    いちごにはカラダのラインをきれいに見せる効果のある成分が豊富に含まれているのです!

  • なんといっても、いちごは低カロリー食品です。いちごのカロリーは100gあたり34kcalです。ですので、食べ過ぎでもカロリーは大丈夫!しかもいちごは美容効果もあります!いちごにはビタミンCが豊富なので、お肌の調子もよくなり、美肌効果もあります。
    出典 :いちごのダイエット効果とは? | ダイエット!ダイエット!!ダイエット!!!
     

    沢山食べても低カロリーなのは嬉しいです。しかし、練乳や砂糖をかけ過ぎると意味がありませんので注意です。

  • いちごダイエットのレシピ集!!

  • イチゴのスムージー

     

    イチゴ‥‥5粒
    牛乳‥‥70cc
    ヨーグルト70g
    オリゴ糖(メープルシロップでも)‥‥大さじ1

    1杯分のカロリーは約150kcalの低いので朝ごはんの変わりにどうぞ!

  • キャベツサラダ・いちごドレッシング

     

    キャベツ 1枚
    たまねぎ 1/8個
    (いちごドレッシング)
    いちご 1個(15g)
    塩・こしょう 少々
    酢 小さじ1
    サラダ油 小さじ1/2
    【調理方法】
    1. キャベツは千切りにする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらす。
    2. いちごを4等分にし、フォークでつぶす。これにドレッシングの調味料を合わせる。
    3. 1を器に盛り、2のドレッシングをかける。

  • いちごドレッシング

     

    いちごドレッシングをご存じない方に、レポブログをまとめておきます。

  • ダイエットに活用!簡単自家製イチゴ酢の作り方

     

    お酢に含まれるクエン酸には疲労を回復させるだけではなく、脂肪を燃焼させる働きがあり、体を弱アルカリ性に保ってくれるので、むくみ解消にも効果があるそうです。
    簡単に作れるイチゴ酢で、ダイエットライフにお酢を取り入れてみてはいかがでしょうか?

  • イチゴのコンフィチュール

     

    粉寒天 1g
    (または特級棒寒天:1/4本、 食べちゃう寒天 :2g)
    小粒のイチゴ 300g
    レモン汁 大さじ2
    砂糖 60g

    1)保存ビンを煮沸消毒しておきます。
    2)全ての材料を鍋に入れ、木べらでイチゴをつぶしながら、絶えず混ぜながら煮ます。
    3)水分が飛んで、ねっとりしてきたら火を止めて熱いうちに、(1)のビンに詰めておきます。
    <ポイント>
    寒天が入っているので、少量の砂糖でトロミつきます。砂糖が少ない分、とってもヘルシー♪イチゴはできるだけ小粒なものを使ってください。

    ダイエット中にどうしてもデザートが食べたくなった方はコチラを試してみて下さい!

  • 低カロリー いちごバタ-パウンドケーキ

     

    いちごの甘酸っぱい甘さがなんともとりこになってしまうおいしさですよ
    バターをとろとろにするのに腕がつかれてしまって・・・でも、トロトロになったおかげで生地はとってもやわらかいんですよ!いちごのバターパウンドケーキのカロリーは全体で1421kcalで、1/6にカットした1切れのカロリーは237kcalになります。
    【材料】
    いちご 100g カロリー 34kcal
    いちごソースの砂糖 5g カロリー 18kcal
    いちごソースのラカントs 5g
    レモン果汁 小さじ 1/2
    薄力粉 100g カロリー 368kcal
    ペーキングパウダー 5g カロリー 5kcal
    無塩バター 100g カロリー 763kcal
    卵 2個  カロリー 116kcal      
    砂糖 30g カロリー 118kcal
    ラカント 25g カロリー 0kcal

    これも美味しそう!カロリーに気をつけながら食べてくださいね。

  • 低カロリーで甘さ控えめのいちごジャム

     

    いちごジャムの作り方です。市販のジャムは甘すぎますね。砂糖は30%に減らして、甘さ控えめの低糖で低カロリーないちごジャムを鍋で作りましょう、いちごの原型を残したプレザーブスタイルのジャムです。

    【材料】
    いちご‥‥600g(2パック)
    グラニュー糖‥‥180g(いちごの3割)
    レモン汁‥‥1個分(約30cc)

    これで朝食も心配なしですね!