パレオダイエットに挑戦してみよう!

パレオダイエットって知ってました?
2013年で最もグーグル検索されたダイエット法なんです。
さてさて、どんなダイエットなのでしょうか。
その情報をたっぷりご紹介します!

  • nelle 更新日:2014/03/30

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  • パレオダイエットとは?

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    頑張らなくても自然に痩せられるとアメリカや世界各地で注目されているパレオダイエット!

    どうやら原始人の食事を再現するというもののようですが、実際どのようなダイエット法なのでしょうか。

  • 全米で話題の「パレオダイエット」とは旧石器時代の食事法を再現したダイエット法です。パレオダイエットの「パレオ」とは、Paleolithic(旧石器時代)の略語、この旧石器時代の食生活を再現したダイエットであり、すなわち原始人の食生活に立ち戻る手法といえます。
    出典 :パレオダイエットとは [食事ダイエット] All About
  • パレオ・ダイエットを実践した多くの人々が、たった1週間で2~3キロの減量を実現しています。 ナイス・ボディーで知られる女優のミーガン・フォックスもパレオ・ダイエットを行っており、 彼女がその引き締まったスリムなボディーを維持できているのはその食生活のおかげなのだとか。
    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • パレオダイエットは食事の量を制限しません。そしてカロリーの計算も一切行いません。好きなだけ食べてよいのです。人間のルーツである原始人の食生活を見習えば、肥満や生活週間病などとは無縁であった人間本来の健康な姿に戻ることが出来るのです。
    出典 :パレオダイエットとは [食事ダイエット] All About
  • パレオダイエットの基本!

  • 1. 脂肪は好きなだけとってよい。2. 動物性タンパク質をしっかり食べる。3. 豆類や穀類は食べない。4. 野菜をしっかり食べる。5. ナッツや果物を適量食べる。6. 水素添加油が含まれている食べ物は避ける。7. 砂糖を食べない。8. 塩については意見がわかれています。9. バター以外の乳製品を食べない。10. ビタミンDのサプリメントを取り入れる。
    出典 :肉食系!原始時代の食事で痩せる「パレオダイエット」の食事法!
  • パレオダイエットのやり方!

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    旧石器時代の食事を再現するダイエットですから、加工食品は食べないのが基本!さらに、米や小麦、パスタなどの穀物と豆類は食べません。

  • それじゃ何を食べるの?ということですが、
    肉、魚介類、野菜、ナッツ、たね類、フルーツを主に材料とするのがパレオダイエットなのです。

  • 人工的に手の加えられていないものが好ましく、肉はグラス・フェッド(コーンではなく、牧草を餌に育った牛等)のものが適切。 飲料に関してはアルコールやコーヒーはもちろんNG、基本的に水とお茶のみとなります。
    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • 「私がパレオダイエットを始めるときにやったこと」
    ・食べてよいものと食べてはいけないものの把握
    ・パレオダイエットの目的を確認する
    ・冷蔵庫の大掃除をする ・肉と野菜の比率を半々に
    ・自炊をする
    出典 :パレオダイエットで13キロ痩せた私が最初にやった8つのこと ~ パレオな男
  • 「80:20ルール」でストレスをやわらげましょう。具体的には、全体の食事の8割は厳しくパレオダイエットのルールを守って、残りの2割は好きな物を食べるようにすればOK。
    出典 :パレオダイエットで13キロ痩せた私が最初にやった8つのこと ~ パレオな男
  • 何を積極的に食べ、何を食べてはいけないかを知りましょう。パレオダイエットの食材の基本は、農耕の始まる前までの旧石器時代にあったもの、無かったもので区別をします。
    出典 :30日間で生まれ変わるパレオダイエットの始め方 [食事ダイエット] All About
  • <パレオダイエット基本の調理法を知る>
    ・油はココナッツオイルかオリーブオイルを使用
    ・調味料はシーソルトにハーブかスパイスをプラス
    出典 :2/2 30日間で生まれ変わるパレオダイエットの始め方 [食事ダイエット] All About
  • パレオ・ダイエットというと、火を通さないロー(生)・フードを想像する人も多いようですが、 原始時代はすでに火を使った食生活が行われていたため、パレオ・ダイエットでは火を使った調理が可能。
    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • カリフラワーライスの原始風タイカレー

     

    穀物を一切使わないパレオダイエット!
    お米の代用してカリフラワーを使ったカレーのレシピなどもあります。

    カレールーにも小麦粉が入っていますので、タイカレーペーストなどを使うといいそうです!

  • <カリフラワーライスの作り方>
    フライパンにオリーブオイルを熱し、カリフラワーを入れブラックペッパー、シーソルトを少々入れしんなりするまで炒める。
    出典 :お米はカリフラワーで代用!原始風カレーでダイエット [食事ダイエット] All About
  • 食事以外のポイント!

  • 運動し過ぎない。運動するなら、だらだらとエクササイズし続けるのではなく、短く、強度の高いものにし、一週間に何回かする程度に止めましょう。
    出典 :肉食系!原始時代の食事で痩せる「パレオダイエット」の食事法!
  • 食事制限だけでなく、コアなパレオ・ダイエットを実践している人の間では、生活習慣も石器時代を真似ているとのこと。 例えば 「寝たい時に寝る」、「お腹が空いたら我慢せず食べる」 というのが代表的。
    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • パレオダイエットの成功のポイント!

  • 1. 80%の割合で行うパレオダイエットが継続の秘訣
    2. 週に1~2回の「チートDAY」で息抜きを!
    3. お昼のお弁当持参で外食から逃れる
    4. カカオ80%のチョコレートで甘いものを克服
    出典 :2/2 パレオダイエット成功の4つの秘訣 [食事ダイエット] All About
  • パレオダイエットではそもそも疲れやストレスとは無縁の健康状態を手に入れ、それを保つことが一つの大きな目的です。原始人の食生活をすることは体のホルモンバランスを整え、本来人間のあるべき健康状態へと戻すという目的のうえ行っているのです。
    出典 :2/2 パレオダイエット成功の4つの秘訣 [食事ダイエット] All About
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    食べるものが限定されていることや、自然食品を利用しなければならないので、一般の食品より費用がかさむのが欠点。

    それでも身体に害を与えることなくできるダイエットとして、パレオダイエットはとても注目されています。

  • すべてをこれにするのが難しいなら、少しだけ取り入れてみるだけでもいいかもしれませんね。