食欲の秋到来!5つの「太りにくい食習慣」があるってホント!?

酷暑だった夏を乗り越えて、秋がやってきた!
秋と言えば、食欲の秋!
ガッツリ食べたくなってしまいますが・・・やっぱり体重も気になる・・・。

そんなアナタに朗報?です。
なんと、「太りにくい食習慣」なるものがあるとのこと!
ちょっとまとめてみましたー。

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  • 「食欲の秋なんだから仕方ないでしょ!」

     


    そんな言い訳が堂々と使える季節がやってきましたね!
    でも、どうでしょうか。
    食べた分、きちんと“消費”できますか?

    食べた後に運動とかが苦手なそこのアナタ。
    太りにくくなる、ちょっとした食習慣があるのです。

  • ■1:食べる順番を変えてみる

  • 同じメニューでも、食べる順番を変えるだけで体内への脂肪の吸収度合が変わってきます。順番は大きく分けると以下です。

    (1)野菜・・・サラダ、付け合せの野菜など

    (2)メイン・・・肉や魚など

    (3)炭水化物・・・ごはんやパン、パスタなど

    炭水化物はいきなり食べると血糖値が急上昇し、インシュリンが分泌されることで体が脂肪を溜めこもうとします。食物繊維を先に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、更に脂肪が吸収されにくくなります。まずは野菜を食べることがポイントです。
    出典 :食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ | 美レンジャー
     

    三角食いは・・・ダメなのかな?

  • 食べる順番ダイエット - YouTube

     

    なんですって!ご飯だけ最後ってのが辛かったら、漬物でって・・・さ、さみしぃ(苦笑)

  • ■2:“青切りみかん”で脂肪を効率よく分解

  • みかんをはじめとした柑橘類の多くには”シネフリン”という、脂肪の分解を促進する成分が含まれます。また、みかんの内皮やすじには食物繊維が含まれているので、食前にひとつ食べると脂肪吸収を和らげることができます。

    この時期店頭に並ぶ未熟な青切りみかんには、特にシネフリンが多く含まれているのでスーパーでゲットして、食事の前に取り入れてみてください。
    出典 :食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ | 美レンジャー
     

    みかんのスジスジは取らない方がいいみたい。

  • みかんの白い部分を全て取り除く!! - YouTube

     

    そこまでしなくても・・・体にいいんだから・・・

  • ■3:主菜は断然青魚!

  • 秋といえばサンマやアジといった青魚が旬。青魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)には中性脂肪を減らし、体脂肪を燃やすという嬉しい効果があります。

    また、すだちやかぼすを絞って食べることで、青切りみかん同様、シネフリンの脂肪分解促進効果や代謝促進効果も得られるのでおすすめです。
    出典 :食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ | 美レンジャー
     

    流石は日本食パワー!サンマ食べなきゃ、秋は来ません!

  • 【料理】一人男子ごはんのさんま缶チャーハン - YouTube

     

    生のサンマを調理するのが苦手な人とか、良いかもしれませんね。

  • さんまの扱い方 【料理の基本:魚のさばき方】 - YouTube

     

    でも、やっぱりちょっと練習してみたい人へ。

  • ■4:お肉のつけあわせはキノコで決まり

  • お肉が主菜の日は、キノコをつけあわせに選ぶとよいです。きのこ類は低カロリーで食物繊維がたっぷり含まれいます。また、きのこに含まれるキトサンには、脂肪の吸収を抑えるだけでなく、外へ排出してくれる効果もあります。
    出典 :食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ | 美レンジャー
     

    キトサンってすごい!脂肪の排出までしてくれるなんて。

  • キノコのホイル焼き 作り方 フライパンで簡単料理! - YouTube

     

    かんた~んにきのこがモリモリ食べられる!

  • ■5:食べ過ぎたら翌日リセット

  • 「食べ過ぎてしまった……」という日があっても諦める必要はありません。食べたものは数日かけて体脂肪になるので、食べ過ぎた翌日の調整を意識すれば問題ありません。

    特に食物繊維を多く含む野菜や、利尿作用のあるカリウムを多く含む食材と水を摂取すると、余分な脂肪や老廃物の排出ができるます。秋の味覚のひとつ、さつまいもには食物繊維やカリウムが豊富で、代謝促進効果もあるのでおすすめです。ただし、さつまいものカロリーは決して低くはないので食べ過ぎには注意です。
    出典 :食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ | 美レンジャー
     

    さつまいもで調整を!(ただし、食べ過ぎ注意!)

  • 【簡単レシピ】5分で作る大学いも - YouTube

     

    大学芋!たまには自分で作って食べてみよう♪

  • 早食いをしない

    私たちの脳は食事を開始してそろそろ食べるのを止めようとサインを出すのが、食べ物が身体に入ってから15分から30分かかると言われています。早食いの人はサインが出るまでに、たくさん食べてしまい結果カロリーの摂りすぎにつながります。ゆっくりよく噛んで食べていると、食べ過ぎないうちにサインが出され、満足感が得られるようになります。
    出典 :太らない食べ方
     

    いわゆる「満腹中枢」ってやつですね?ある程度時間を掛けて食べることを心掛けましょう。

  • ながら食いをしない

    新聞を読みながら、テレビを観ながらなどの、ながら食いは食べることに集中しないので、満腹のサインに気がつかず、必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。

    出典 :太らない食べ方
     

    気付かずに食べてしまう・・・恐ろしい・・・!

  • こんなのまで・・・。

     



    「ラーメンなう」とか打ちながら?
    っていうか、画面に汁が飛びそうで怖い(苦笑)