貴女にも簡単に出来る、便秘解消体操を集めてみました!

朝、寝起きに出来る簡単体操や職場ででも出来る体操など、簡単便秘解消体操を紹介します。

view305

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 朝、起きたら5分間の簡単体操

  • 寝起きの5分間を使います

  • 一日のうちで、朝はもっとも便意が起きやすいとき。その時に、体操などで腹筋を使うと、腸が刺激されてぜん動運動が高まり、便意がより起きやすくなります。そのうえ腹筋の強化にも役立つので、いきんだとき便を押し出す力がしっかり入るようになります。
    朝目が覚めたら、ウーンと背伸びをして、おふとんの中で体操する…ほんの5分の早起きで便秘解消を目指しましょう。
    出典 :腸と便秘セミナー LESSON4 「便秘に効くツボ&体操いろいろ 簡単!お手軽!気持ちイイ!」
  • バタ足

     

    手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。
    水泳でばた足をするような感じです。
    10回くらいしてください。

  • お知り叩き

     

    バタ足と同じ体勢で、左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりを叩きます。
    20回くらいが目安です。

  • つま先のぞき

     

    あお向けに寝て両手を頭の後ろで組みます。
    上体を起こしてつま先をのぞきこむようにします。
    この時、首だけが動かないように注意しましょう。
    5~10回くらいが目安です。

  • 足あげ

     

    両手を体の脇に置いてあお向けに寝ます。
    ひざを伸ばしたまま、床から足を30cmくらい持ち上げます。
    5~10秒その姿勢をキープします。
    3~5回くり返しましょう。

  • コの字起き

     

    まずはあお向けに寝てリラックスします。
    両腕、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと天井に向け上げ、3秒間静止します。
    息をフーッと吐きながら、両手両足を勢いよく振り下ろし、その反動で起きあがります。
    これを5回くらいくり返します。

  • 次は職場で出来る体操です

  • 何時でも、何処でも出来る、お腹クルクル体操

  • 寝る前にやる体操です

  • 便秘解消体操