18cm痩せも夢じゃない!太ももが細くなる方法

ももが太めな事を気にしてる人は特に女性に多いと思います。
太ももは普段の生活ではあまり使わない筋肉のために脂肪がつきやすい部分なのです。
太ももが細くなる方法とはどんなことなのでしょうか?

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  • 内ももを引き締めよう!

  • 太ももが太いと 下半身太りの印象が強くなるし、からだとのバランスが悪いですよね。 太ももを細く
    引きしめる効果をあげるためには、ダイエット体操が大きな役割を果たしてくれます。
    出典 :太ももやせ:下半身を細くするダイエット体操
     

    毎日ダイエット体操を続けることが太ももが細くなる方法になるのです

  • 一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太もものお肉。ダイエットをやっても上半身は痩せるけど、太ももってなかなか難しいものですね。実は太ももって普段の生活では使わない筋肉が結構あるようで、何もしなければどんどんゆるんでいってしまうんだそう。
    出典 :18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    太ももは日常生活ではあまり使わない筋肉のため太りやすくなる傾向があるようです

  • 下半身の代謝アップができる簡単な方法

  • 太ももの筋肉は 体積が大きいので、ここが緊張すると 下半身全体が代謝アップできます。すわったままの状態で太ももをしっかりきたえて、引き締めてしまう、とても簡単な方法>をご紹介します。  
    すわったまま、両膝のあいだに ハガキやカードをはさみます。 ペットボトルやタオルをはさんでもOK。
    出典 :太ももやせ:下半身を細くするダイエット体操
     

    とても簡単ですが 足やせに効果が高い方法です

  • あお向け太ももダイエット体操

  • 1、あお向けに寝て 手はからだの両側に手のひらを下向きにして置き、片脚のひざを 立てます。もう片方の脚は つま先までピンとのばして床と 垂直に上げます。
    出典 :太ももやせ:下半身を細くするダイエット体操
  • 2、垂直に上げた方の足を 息をはきながら床から20cmぐらいの高さまで ゆっくり下げます。1度息をすって、また吐きながら ゆっくり上げます。これを10回ほど繰り返します。反対側の足も同様に。
    出典 :太ももやせ:下半身を細くするダイエット体操
  • 効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方

  • 簡単にできるストレッチを取り入れてみましょう。ストレッチをやるのは入浴後の20分以内にやると効果的なようです。入浴後は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすい身体になっています。
    出典 :18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    入浴後の欠航がよくなってる状態のほうが脂肪燃焼効果が期待できます

  • 横に寝っ転がってやるストレッチ

     

    まず画像のように横向きの姿勢をとります。そしたら息を吐きながら下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げましょう。ひざの裏側が伸びるように足首を天井側に向けて、3秒間キープします。
    そして足を下ろし、床から離れた状態で止めます。この「3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップ」という流れを1セット5~10回として3セットやりましょう。

  • 座ってやるストレッチ

     

    両脚にクッションを挟んで背筋を伸ばします。両手は頭の後に添えて、お腹をへこませ腹筋を意識しましょう。息を吐きながら両脚でクッションをへこまして、息を吸いながら元に戻します。これを20回繰り返しましょう。

  • フルスクワット

     

    これはエネルギー消費量も大きく、痩せるエクササイズとしてはかなり効果あるんだそう。まずは足を肩幅に開いて胸を張ります。息を吸いながらゆっくり3~4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろします。そしたら息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げていきましょう。これを10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。

  • 脚の裏側の筋肉をほぐす

     

    脚の裏側、太ももの裏側は大きな筋肉があります。(大腿二頭筋などを含めてハムストリングと呼ばれます)

  • このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。太ももの裏だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。
    また、老廃物を流し、代謝を良くする効果もあります。
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
  • 太もも全体を細くするストレッチ

     

    慣れない体制になりますのでけがをしないように気をつけてストレッチしましょう。
    左右それぞれ5秒ポーズを維持するのが目標ですが最初のうちは辛いかもしれません。
    目標秒数に足らなくても繰り返し実施しましょう!

  • また運動不足でいきなり始めるとけがをしてしまう可能性もありますので焦らず、ちょっとずつで大丈夫ですので毎日3分間時間をつくってご自分のカラダと対話をしてみる機会を作ってみて下さい。
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    少しづつでいいので毎日続けることが大切です