とにかく!!!1キロ痩せる方法。

新しい年を迎える前に、そろそろマジにダイエットを・・・とはいうものの忘年会・新年会と、いろいろ!でももしかしたら1キロ位は痩せられるかも?そんな特集。

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  • 食事制限による方法

  • 脂肪1kg、何カロリーなのかご存知ですか?知っている方って少ないんです。脂肪1kgは7200kcalです。

  • 14日間で1キロ痩せる方法【第一日め】お腹の脂肪除去エクササイズ - YouTube

  • 1日の摂取カロリーから720kcal減らすとしたら?10日で7200kcalに到達します。つまり10日で脂肪1kgが減ることは理屈として可能です。

  • まず1日の食生活を思い出します。すると仮にこんな食生活をしているとすれば・・・

    朝:パン1枚、サラダ、目玉焼き(500kcal)
    昼:カレーライス(800kcal)
    夜:ハンバーグセット(900kcal)

    合計で2200kcal

  • そしてランチを置き換えて、ダイエットして80kcalに摂取カロリーを抑えると以下のようになります。

    朝:パン1枚、サラダ、目玉焼き(500kcal)
    昼:置き換え(80kcal)
    夜:ハンバーグセット(900kcal)

    合計1480kcal
    ということは、「2200 - 1480 = 720」です。
    1日の摂取カロリーを720kcal減らすことができます。

  • これを10日間続ければ1キロ痩せら、更に30日間続ければ3キロ痩せられます。

  • 運動による方法

  • 運動によってカロリーを消費するには・・・仮に体重52kgの女性が運動で700kcalを消費する場合

    ジョギング90分
    水泳(クロール)100分
    ロードバイク110分

    に該当します。

  • ウォーキングで痩せない理由!だって100キロ走って1キロ減だぜ - YouTube

  • つまり運動で1キロ落とすには、毎日90分以上は続けなければならないのです。1キロ位の目安ならば、むしろ食事制限で考えたほうが、効率的かもしれません。