ドライフルーツはダイエット出来る!【フルーツダイエット】

ドライフルーツでダイエットが可能のようです
まとめてみました

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  • ドライフルーツの良い所

  • ドライフルーツには、不溶性および水溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維が多い食品はよくかんで食べる必要があるため、早食いによる過食を防いでくれます。また、水溶性食物繊維はコレステロールや胆汁の吸収を抑え、血清コレステロール値を正常化します。消化および吸収に時間がかかるため、満腹感が持続します。
    出典 :ドライフルーツダイエット - gooダイエット
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    栄養分が多く含まれているドライフルーツをダイエットに用いれば、間食防止に!摂り過ぎは太るもとなので、摂取量に気を付けなければなりませんが、腹持ちの良い果糖はダイエットに向いています。

  • ダイエット方法

  • 水分の少ないドライフルーツは、生のフルーツを噛むよりも多くしっかり噛む必要があり、同時に顎の力を鍛えることのできるダイエット食材です。咀嚼回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいだと言う指令が脳から出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。また、ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の糖質よりも分解されるのに時間が必要になり、体内に長く停滞するのも満腹時間持続の要因なのではと考えられます。
    出典 :【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • ちょっとおなかがすいたとき、ドライフルーツを食べよう!

    ドライフルーツは食物繊維だけでなく、鉄分、ミネラルなども豊富に含まれているので、おかしを食べるより断然GOOD。ちょっとおなかがすいたとき、おかしを食べたくなったら、ドライフルーツを食べましょう。
    出典 :ドライフルーツダイエット - gooダイエット
  • 朝食に、簡単レシピのドライフルーツを食べよう!

    忙しさを理由に朝食を食べない人が依然多いようですが、ダイエット時は特に1日3食きちんと食べることが大事。「ドライフルーツ+ヨーグルト」など調理不要の食材ドライフルーツを使って毎日朝食をとるよう心がけましょう。人間が生きていくために必要なカロリーは、1日1200kcalと言われています。いくらやせたいからといって、この数値を下回るのはNG。ダイエット時は1日1600kcalを維持すれば、2週間で1kg減と、健康を損なうことなくきれいにやせられます。
    出典 :ドライフルーツダイエット - gooダイエット
  • ドライフルーツダイエットのマナー

  • いくらでもお腹に入ってしまうドライフルーツの摂取量は80kcal/日と言われています。このカロリー以上食べてしまうと太る場合もあるので注意しましょう。
    ドライフルーツダイエットを実践している人は、ヨーグルトやシリアルに加え同時に摂取する方法を取っている人が多いようです。
    またドライフルーツだけで食事を済ませるのではなく、同時にタンパク質の摂れる食事などをしないと栄養バランスが崩れ、ダイエットどころではなくなってしまいます。カロリーの摂りすぎも、栄養の偏りすぎにも十分注意してダイエットしていきましょう。
    出典 :【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 3食ドライフルーツだけを食べる食事はNG!

    3食すべてをドライフルーツだけというダイエット法は、栄養バランスが悪いのでNGです。ドライフルーツを食べる時は、たんぱく質や他の栄養素を摂ることが必要です。たんぱく質は、鶏のササミや豚のひれ肉などの低脂肪肉がオススメです
    出典 :ドライフルーツダイエット - gooダイエット
     

    ドライフルーツだけとか
    偏っては元も子もありません!

  • ドライフルーツは沢山ある!

  • イチジク

    無花果は見た目がグロテスクなために、敬遠する人も中にはいるかもしれませんね。しかしイチジクの見た目に騙されてはいけません!無花果が持つ豊富なカリウムは血圧を下降させる効果があり、高血圧の予防、貧血、便秘を防止してくれます。見た目と効果は別物ということですね。
    出典 :【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • プルーン

    老化が気になる人にはドライプルーンが一押しです!プルーンは皮ごとフリーズドライされているため、栄養素も多く、なんといってもポリフェノールの含有量が多いところに着目!アンチエイジング効果に期待が持てます。ポリフェノールには抗酸化作用があり、体内を活性酸素から守ってくれます。他にもガン予防や美肌率アップなどといった効果が期待できます。
    出典 :【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
     

    レシピも一緒にご紹介!

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    材料(1人分)
    プルーン  30g(種なし)
    ボンレスハム 1枚
    さつま芋 60g
    バター  小さじ1/2
    水 大さじ1





    作り方




    1. さつま芋は1cm厚さのいちょう切りにし、水に晒し水気を切り、ハムもいちょう切りにする

    2. 耐熱の器にさつま芋、ハム、プラム、水、バターを入れラップをかけレンジ(500W)で2分30秒加熱し、混ぜ合わせ、器に盛る

  • マンゴー

    ドライフルーツには水分を取り去ったことによりビタミンCがほぼ無いと言えるものと、乾燥させることによって増加するものがあります。マンゴーにはもちろんビタミンCが多く含まれているのですが、ビタミンCよりもビタミンAが豊富です。ビタミンAには抗酸化作用があり、悪性新生物(ガン)などの予防や老化防止効果、美容効果などが期待されます。
    出典 :【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 是非チャレンジしてみてくださいね!