あなたは一人暮らしで痩せる?一人暮らしでダイエット

一人暮らしでダイエットを決意するのは簡単な様で難しいです。なぜなら、外食、コンビニ食が増えてしますから・・・樹を抜く事なく一人暮らしならではのダイエット方法をまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/01/20

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  • 一人暮らしを始めて

     

    一人暮らしを始めて心機一転!自由気ままに生活できる喜びと一緒に体重も増えてきた・・・なんて経験ありませんか?
    一人だからご飯の時間も好きな時間、テレビをみながらゴロゴロするのも叱られない、お菓子も好きな時に食べれます。
    たまにだといいのですが、こんな生活を続けたら大変な事になります。

  • 一人暮らしが太りやすい原因

    厚生労働省の、平成21年度国民健康・栄養の現状の調査では、 一人暮らし をしている人とそうでない人の食生活を比較していますが、その食生活において、一人暮らしの人は特にこのような特徴があります。

    一人暮らし をしている人は朝食を摂らない人が多い
    一人暮らしをしている人の昼食は外食や調理済み食が多い 
    一人暮らしをしている人の夕食は外食や調理済み食が多い

    一人暮らし をしていない人は、朝食を食べている人が多く、昼食と夕食も外食や調理済み食ではなく家庭食を食べている人が多いという結果が出ています。昼食は手作りのお弁当という人も多く、朝と夜に関しても、自宅で夕食を作ってくれる人がいるので家庭食を食べている、ということなのでしょう。

    これらの傾向から考察できることは、一人暮らしの人の方が圧倒的に食生活が乱れやすいということです。外食や調理済み食では、カロリーの高いものが多く野菜の摂取量も少なくなりがち。このような生活を続けていると、体重はいつの間にか増えてしまいます。
    出典 :社会人になると太る理由は一人暮らしにあった! [食事ダイエット] All About
  • 今春から大学生になり一人暮らし始めました。
    一人暮らししたらやせると思ってたんですが、なぜかどんどん太ってるんです!
    間食はする暇ないんでしてませんが、食事で栄養ちゃんと摂らなきゃと思って食べ過ぎてしまってるんでしょうね・・・
    朝はばっちり食べてます(卵・納豆・ご飯・野菜ジュースなどなど)
    昼は学食で好きなメニュー選んで食べてます(普通の量です。できるだけ野菜多いものを選んで)
    問題は夜だと思うんです。夜も朝と同じくらい、しかも夜は張り切って料理してしまうので多分いっぱい食べてると思います。
    母にも相談したところ、夜は炭水化物を少なめにと言われたのでここ数日はそうしています。
    このまま夜は炭水化物少なめにすればやせるでしょうか?全体的に食事の量減らしたほうがよいでしょうか?(でも栄養が足りなくなってしまわないか心配です・・・)そして、一人暮らしだからこそできるダイエット等ありましたら教えてください^^
    (ちなみに身長160cm体重65kgです・・・汗)
    出典 :一人暮らし始めたら太った!? - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  • どうすれば一人暮らしで痩せれるのか。

     

    一人暮らしをすると好きな時に好きなものが好きなだけ食べれます。気がつくと困った事に・・・そこで気をつけておきたい事。
    □買い置きはしない
    □食事量を気をつける
    □自炊する
    □一人晩酌に気をつける・・・等、一人暮らしでダイエットするには実家住まいの時よりも、意識して自己管理する事が大切です。

  • □冷凍庫を活用する
    おかずを1品、2品、頑張って3品!? ソレくらい作って、冷凍庫に冷凍をしていこう。小分けにしておくことで、それを日々の生活で食べたり、お弁当みたいに利用していくといいよ!

    この時に「お弁当!」って頑張らないことがポイント。頑張り過ぎちゃうと、それを続けていくことがストレスになっちゃうからね。おかずだけちょっと持って行って、コンビニで買うものは少し減らして、ヘルシーにする。これで、少しの節約、少しのダイエットをストレスなくできるようになるよ。

    □ちょっとずつ食べよう
    どんぶりもの、パスタ、こういったお弁当は避けるようにしようね。コンビニでもお惣菜系は色々売っているので、そういったものを利用していこう! パウチの食品だったら開けてもちょっとはもつので、丁寧に保管して、 2日にわけて色々なものを食べたりすると、バランスのよい食事につながるんじゃないかな?
    出典 :一人暮らしのOLが太らないためには…【ダイエットLAB】
  • 一人暮らしでダイエット成功談

  • 大学一年の春、好きな人が出来ました。小学校の頃からぽっちゃりしていた私は、140センチ台なのに50キロ越えてしまい、自分に自信が持てませんでした。でも大学に入ってもこのままじゃいけないと思い、ダイエットを決意しました。
     今までにダイエットの経験がない私は、何が一番の問題か考えて、やはり食生活だと考えました。ほとんどの食事を自炊していたのですが、夜にお菓子を食べることが多いのと、一人暮らしになれず量が多い+カロリー高いという問題がありました。
     そこでまず材料と調理法の見直しをしました。基本的に野菜を多くとるようにし、肉類はゆでて油を落として食べるようにしました。運動不足だとも思ったので、出来るだけ毎日一時間くらいのウォーキングをしました。一日三食、カロリーはネットで計算して1000~1500キロ以内に押さえました。
     一般的なダイエットですが、二ヶ月間で、52キロから46キロまで落ちて、履けなかったショートパンツもすっきり履けるようになりました。体型が変わっただけでこんなに自分に自信が持てるのかととても嬉しく思いました。ダイエットは自分に自信を持つ最高のきっかけになるんです。
    出典 :自分に自信を持つために食生活の改善 | ダイエット成功談
  • 私はもともと身長152センチ、体重56キロの太っちょでした。もともと運動部にはいっていて、筋肉は普通の女子よりかなりありましたが、朝ご飯はどんぶりで、おやつにコンビニのチキンを、晩御飯のあとに必ずデザートを…という生活を部活を引退してからも続けていました。
    その後、大学に合格した私は、一人暮らし生活がはじまりました。わたしはもともとケチな性格で、今までの食生活を続けると一か月あたりの食費がハンパないことに気付きました 笑。そこで、ダイエットもかねて、食生活を見直してみようと思いました。
    まず、いままでお昼に食べていた菓子パンをいっさいやめました。お弁当を自炊するようにしたのです。これは主に節約のためですが、健康にもいいですし、一石二鳥です。それから、毎日水分補給がココアだったのですが、トマトジュースに変えました。野菜不足も補えるし、トマトはダイエットに良いと噂になっていたので。ちなみに無塩、無添加のデルモンテのトマトジュースを飲んでいました。おいしいし、お風呂上りにのむとさっぱりします。
    ただ、朝ご飯どんぶり生活は変えませんでした。やっぱり朝はいっぱい食べないと!晩御飯のあとのデザートは、単純に我慢しました 笑。基本的に、食費は一か月一万、と決めていたので、デザートやお菓子を買うお金が残らなかったのです…。。
    こうして、ダイエットかつ節約生活を二年ほど続け、わたしの体重は56キロから47キロに変わりました。もともと食べすぎだったのもありますが、節約もかねてダイエットすると良いかもしれませんね。
    出典 :やっぱり大事なのは食生活! | ダイエット成功談
  • やっぱり自炊!

  • ダイエットに適した美味しい料理を作って健康的にダイエット!

  • Step1 栄養のバランスを意識しよう

    まずは自炊ができる環境にない人、または自炊をほとんどしたことがない人へのファーストステップ。外食やコンビニ弁当の選び方、注文の仕方や食べ方に気をつけるだけでも、健康への第一歩になります。

    若いうちは体力と気力で乗り切れるかもしれませんが、偏った食事をずっと続けていると、疲れやストレスが溜まりやすくなり、すぐに体調を崩したり、一度太ると体重が減りにくくなることも。

    節約という意味では、ファーストフードの方がその場では安く食べられるかもしれませんが、不規則な食事が原因で体調を崩して病院に頻繁に行くことになれば、そのお金は食費の比になりませんよ。


    安くて美味しくてお腹も満足できるラーメン。でも、毎日こればっかりというのはダメ。
    ● 炭水化物は控えめに
    お腹が空いているときにメニューを見ると、ついラーメンやうどん、そば、丼物などを頼んでしまいませんか。

    確かに炭水化物中心のメニューは手軽に食べられ、満腹感も得られますが、ビタミンやミネラルなどが不足する一方で、カロリーは摂りすぎになってしまいます。できるなら、主食とメイン以外に、小鉢などが多くついている定食を選んで。麺類や丼のときは、煮物や酢の物など、野菜を中心とした一品つけることをおすすめします。

    ● ぐっと我慢して、エネルギーと塩分をカット
    外食での一人前は性別や年齢に関係なく、誰にでも満足感を持ってもらうため、多めに盛られていたり、一口食べて「美味しい」と感じられるように味つけも濃い場合が多くあります。

    一般的に成人の一日に必要となるカロリーは1800~2200kcalと言われています。性別や年齢でも異なってきますが、少なくともこれを越えないようには気をつけて。メニューや商品にカロリー数の記載があれば、必ずチェック。一食1000kcal以上食べれば、あっという間に一日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。ぐっと我慢を。

    また、どうしても食べたいならば、モッタイナイけれど、少しずつ残すのも大事。特に麺類のラーメンなどの汁は飲み干したい気持ちはわかるけれども、最後まで飲まないこと。カロリーはもちろん、塩分の摂りすぎも控えられます。


    栄養について詳しくなくても、食べ物の色を意識して食べるだけで、ぐんとバランスのよい食事に。
    ● 5色の食材を食べるように心がけて
    栄養バランスが良い食事と言われても、何をどんなふうに食べたらいいのかわからないという人に目安として、赤・緑・黄・黒・白の5色の食べ物を意識するという方法があります。

    例えば、赤はトマト・にんじん・肉…、緑はほうれん草・ピーマン・キャベツ…、黄はかぼちゃ・コーン・卵…、黒はしいたけ・わかめ・黒ゴマ…、白は大根・豆腐・米…。でも、これらを細かく考えるより食卓をぱっと見たときに、5食が並んでいればOK。一食にすべて入っていればベストですが、難しければ、一日で全色取り入れるように心がけるだけでも大きく違います。

    Step1 栄養のバランスを意識しよう

    まずは自炊ができる環境にない人、または自炊をほとんどしたことがない人へのファーストステップ。外食やコンビニ弁当の選び方、注文の仕方や食べ方に気をつけるだけでも、健康への第一歩になります。

    若いうちは体力と気力で乗り切れるかもしれませんが、偏った食事をずっと続けていると、疲れやストレスが溜まりやすくなり、すぐに体調を崩したり、一度太ると体重が減りにくくなることも。

    節約という意味では、ファーストフードの方がその場では安く食べられるかもしれませんが、不規則な食事が原因で体調を崩して病院に頻繁に行くことになれば、そのお金は食費の比になりませんよ。


    安くて美味しくてお腹も満足できるラーメン。でも、毎日こればっかりというのはダメ。
    ● 炭水化物は控えめに
    お腹が空いているときにメニューを見ると、ついラーメンやうどん、そば、丼物などを頼んでしまいませんか。

    確かに炭水化物中心のメニューは手軽に食べられ、満腹感も得られますが、ビタミンやミネラルなどが不足する一方で、カロリーは摂りすぎになってしまいます。できるなら、主食とメイン以外に、小鉢などが多くついている定食を選んで。麺類や丼のときは、煮物や酢の物など、野菜を中心とした一品つけることをおすすめします。

    ● ぐっと我慢して、エネルギーと塩分をカット
    外食での一人前は性別や年齢に関係なく、誰にでも満足感を持ってもらうため、多めに盛られていたり、一口食べて「美味しい」と感じられるように味つけも濃い場合が多くあります。

    一般的に成人の一日に必要となるカロリーは1800~2200kcalと言われています。性別や年齢でも異なってきますが、少なくともこれを越えないようには気をつけて。メニューや商品にカロリー数の記載があれば、必ずチェック。一食1000kcal以上食べれば、あっという間に一日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。ぐっと我慢を。

    また、どうしても食べたいならば、モッタイナイけれど、少しずつ残すのも大事。特に麺類のラーメンなどの汁は飲み干したい気持ちはわかるけれども、最後まで飲まないこと。カロリーはもちろん、塩分の摂りすぎも控えられます。


    栄養について詳しくなくても、食べ物の色を意識して食べるだけで、ぐんとバランスのよい食事に。
    ● 5色の食材を食べるように心がけて
    栄養バランスが良い食事と言われても、何をどんなふうに食べたらいいのかわからないという人に目安として、赤・緑・黄・黒・白の5色の食べ物を意識するという方法があります。

    外食やコンビニ弁当で好きなものだけを選んでいると、赤(肉)と白(ご飯・麺)が多くなりがち。意識して緑・黄・黒の食材も取り入れるようにしましょう。

    例えば、赤はトマト・にんじん・肉…、緑はほうれん草・ピーマン・キャベツ…、黄はかぼちゃ・コーン・卵…、黒はしいたけ・わかめ・黒ゴマ…、白は大根・豆腐・米…。でも、これらを細かく考えるより食卓をぱっと見たときに、5食が並んでいればOK。一食にすべて入っていればベストですが、難しければ、一日で全色取り入れるように心がけるだけでも大きく違います。
    出典 :外食から自炊生活へと変える7Step [一人暮らし] All About
  • どうせならダイエットメニューを作ればいいんじゃないですか!(^_-)☆
    料理の腕も上がって痩せる(努力次第ですが・・・)なんて一石二鳥じゃな~いですか(^-^)v

    レシピ・ダイエットで検索してみました♪
    http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/
    http://www.geocities.co.jp/Foodpia/1015/
    http://home.catv.ne.jp/hh/inu/
    出典 :一人暮らし始めたら太った!? | その他(ダイエット・フィットネス)のQ&A【OKWave】
  • 食べる量もあまり多くないのに、色々なダイエット方法を実行しても痩せない。
    こんな経験ありませんか。まずは適正エネルギーを計算してみましょう。
    私の場合、運動量が少ないので一日の摂取できるカロリーがなんと1016kcalでした!
    ちょっと衝撃的でした(>▽<;;
    一食330kcalでいったい何を食べることができるのか…
    野菜を中心にダイエットを始め、献立とレシピを書き留めておきました。

    http://www.cjr.sakura.ne.jp/
    出典 :ダイエットレシピ集
  • 鍋に水50㏄とお好きな野菜を煮る(私はキャベツとか人参とか玉葱とか合わせて200グラムくらい)
    椎茸・しめじ投入
    コンソメ、なければだしの素を大さじ1入れる
    ちょっと混ぜる
    豆乳200㏄を入れて、5~10分。

    豆乳チャウダー(・∀・)完成!

    野菜…200グラム40カロリー
    コンソメ1個…25カロリー
    豆乳200㏄…110カロリー
    計175カロリー

    がっつり野菜が食べられるうえ(↑のとおりに作るとむっちゃ量があるので、野菜は120グラムくらいでもおkかと)、この季節はあったまっていいです。
    お好みでベーコンなど加えてもいいですが、脂質が気になる方は肉を選んでください。
    入れる野菜によってはカロリーが異なるので注意!
    出典 :【自炊】【簡単】【美味しい】【料理】ダイエット食のレシピを晒そう!!! ‐ 美人速報-女性の美容・ダイエット・恋愛まとめ-
  • 1人だからこそできるながらダイエット!

  • 家族と一緒だと中々できないながら運動を一人暮らしに取り入れる!

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