快眠のメリットは?快眠を得るためにすべき事

質の良い睡眠は、毎日の健康や精神状態を良い物に保つ為にはとても大切です。
快眠を得る為にはどうすればいいでしょうか?

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  • 快眠って?

  • どのような眠り?

     

    快眠と一言では言いますが、具体的にはどのような眠りの事なのでしょうか。

  • 良い睡眠は、イコール長い睡眠ではありません。
    出典 :良い睡眠とは? | 睡眠と快眠の方法とコツ
  • だれにでも共通することとして、良い睡眠とは、朝起きたときに熟睡感がある眠りです。前日の心身の疲れがすっかり取れ、今日一日頑張ろうという力が湧いてくるような眠りですね。
    出典 :良い睡眠とは? | 睡眠と快眠の方法とコツ
  • 不眠とは、眠れない、寝つきが悪い、早く目が覚めてしまうといった症状ですが、この逆が快眠と考えると分かりやすいかもしれません。
    出典 :快眠とはどんな眠り?
  • 長い事沢山眠ったのに疲れが取れた気がしなかったり、なぜか更に怠くなっている事ってありませんか?それは快眠とは言えないですよね…

  • 快眠をとるメリット

  • 体にどのように影響?

     

    快眠をすることによって体や心の変化はどうなるのでしょうか?

  • 快眠ができるようになると成長ホルモンがしっかりと分泌されるので疲れにくい体になります。
    またその影響で気持ちが前向きになります。
    出典 :快眠>良い事尽くめの快眠のメリットとは?
  • ①ストレス解消
    ②疲労回復
    ③学習能力の向上
    ④免疫・美容
    ⑤意欲

    以上5つの事が快眠のメリットと言われているようです☆
    出典 :熟睡と快眠でのメリット☆|ナチュラル美人塾☆SAKURA
  • ホルモンの分泌が活発になるため、美肌効果や免疫力のアップが期待できます。

    さらに、質の良い睡眠はホルモンバランスも整えます。そうすると、食欲が正常に働くようになるため、最終的に太りにくくなります。
    出典 :快眠がもたらすメリット:健康・癒しオアシス鶴ヶ丘店ブログ|オアシス鶴ヶ丘店
  • 質の良い睡眠を取る事で、体や心にはいいことだらけなんですね!これは是非共毎日快眠を目指したい所です。

  • 快眠方法

  • 快眠を得る為には?

     

    何もしなくても快眠を得られればいいのですが、それもまた難しいかもしれません。快眠を得る方法は沢山有りますが代表的なものをまとめました。

  • 寝る前の入浴は、ぬるいお湯にゆっくりと入りましょう。
    出典 :快眠方法の豆知識・雑学
  • 快眠のためには、基本的に就寝前の食事は禁物です。
    でも、どうしてもおなかが空いたときは、ホットミルクをカップ1杯飲むのが良いでしょう。
    牛乳に含まれるトリプトファンという成分が、体内で睡眠物質に変わり、眠気を誘います。
    出典 :快眠方法の豆知識・雑学
  • 快眠のためには適度な運動が効果的だと言われていますが、運動をする時間がないという人もいらっしゃるでしょう。そこで、おすすめしたいのがストレッチです。
    ストレッチをすると、筋肉のコリがほぐれて気持ちがいいですよね。そしてストレッチには副交感神経の働きを促す効果があるため、快眠にはとても有効なのです。
    出典 :快眠に効果のあるストレッチ
  • 体を適度に温め、ストレッチでリラックスさせてたら気持ちよくなってすっきり眠れそうな気がしますね。是非試してみて下さい!