日々の健康管理&ダイエットに。お家で始められる「ヨガ」の基本「ポーズ」をおさらい

老いも若きも、男女問わず人気の「ヨガ」。毎日の健康管理に、そしてダイエットに、無理なくお家でヨガを始めてみませんか?基本の「ヨガ」ポーズをおさらい。

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  • 健康維持に、ダイエットに!お家で簡単にできるヨガのポーズ!

  • ヨガ教室に行ってみたいけど、少し不安だし時間もない。そんな方は、是非是非ヨガマットを購入して、自宅ではじめてみてはいかがでしょうか?

    最初は基本のポーズから、身体に無理がない範囲で。

    毎日の健康管理、そしてダイエットに役立つこと間違いなし!

  • 犬のポーズ

  • パワーヨーガを始めとする、フロースタイルのヨーガに欠かせない最重要ポーズ。手と足で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できたとき、全身が恐ろしいほどに安定し、疲れずにキープできるようになります。
    出典 :YOGA.jp
     

    日頃縮んでいる筋肉が伸びます

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    足の後ろが伸びます。

  • 猫のポーズ

  • 背中をすっきりとさせる猫のポーズ。注意点は手足が外に広がりすぎないようにすることと、背骨を意識して動かすこと。

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    背中もストレッチ

  • 弓のポーズ

  • 以前ヴィトンが出したYogaバッグの名前の由来になったアーサナ。誰にでも気軽に取り組める後屈&背筋強化ポーズです。骨盤の角度や脚の使い方ひとつで、腰を痛めることなく高く上げることができるので、そういったことを通して身体の使い方を学ぶことができます。
    出典 :yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典
     

    腰は痛まないので心配なく。

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    少ししんどいかもしれません。。。

  • 英雄のポーズ

  • 太陽礼拝のポーズBにも含まれる、ヨーガを代表するポーズのひとつです。足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など、少し意識して調整するだけで、心身の安定感と充実感を実感できる素晴らしいポーズです。腰を縮めて痛めないように注意しながら行いましょう。
    出典 :yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典
     

    キモチも充足するポーズ

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    戦士のような気分で。

  • 三角のポーズ

  • ヨーガの最も代表的なポーズのひとつ。伝統的なスタイルでは、上体を"倒す"ことを重視するが、特にフロースタイルでは、両方のウエストを"伸ばす"ことを大切にしています。腰だけではなく、首にも負担が大きいポーズなので、初級バリエーションから練習していきましょう。
    出典 :yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典
     

    しんどい人は首を下に向けるといいですよ

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    形が三角形。