妊娠したい人によい食事まとめ

早く赤ちゃん欲しいなー!って思ってる方、必見!! まずは、栄養バランスのとれた食事で、妊娠体制にシフトチェンジ!

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  • 女性に聞いた″妊娠したいのはいつ?″

  • 「25歳~29歳」が最も多く、ついで「30~34歳」

     

    ・20~35歳の女性に、妊娠についての意識調査を行った

    ・第一子を妊娠したい年齢は、「25歳~29歳」が最も多く、ついで「30~34歳」だった

    ・30歳前後で生活も落ち着いてから、妊娠を考えたいと思う人が多いという

  • 1.朝食習慣をつけましょう

  • ただし、朝食を摂らないと自律神経が整わずに女性ホルモンの乱れの一因となるため、妊娠したい女性にはオススメできません。スムージーやスープ、バナナ、チーズなど少しでも口に入れ朝のスタートをきりましょう。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 2.極端なダイエットは禁物

  • ダイエットでリバウンドを繰り返したりしていると、骨や筋肉量が低下して脂肪だけが蓄積されやすい体になります。BMIの指標で妊娠しやすい数値は22~24です。一般的には痩せすぎると妊娠しにくいと言われますが、実は肥満でも妊娠しにくいのです。一度、自分のBMIを把握しておきましょう。

    BMIの計算は、「BMI=体重(kg) ÷ 身長(m) X 身長(m)」になります。

    例えば身長164cm、体重66kgならば
     66 ÷ 1.64 ÷ 1.64 = 24.538… ≒ 24.5 となります。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 3、妊娠力UPには、血をつくり、生理周期を整え、血行をよくする食材を選びましょう。

  • ポイントは、「赤い食材」「黒い食材」をバランスよく食べることです。赤い食材は血を増やして血行を促進する働きがあります。 古い血が溜まると、子宮の働きが弱まり婦人科系の疾患を引き起こしやすくなります。また、黒い食材はホルモン力を高める働きがありますので積極的に食べましょう。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 赤い食材

     

    血を増やし、流れをよくする効果のある食材
    サバ、カツオなどの赤身の魚、ラム、マトンなどの羊、牛肉、トマト、人参、パプリカ、クコの実、なつめなど

  • 黒い食材

     

    黒い食材・・・ホルモン力を高める食材
    黒米、黒ゴマ、黒豆

  • また、タンパク質はあらゆる細胞を作るので、基本中の基本です。
    毎食何かしらのタンパク質が入っているか確認しましょう。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 《タンパク質を多く含む食材》

  • こんな料理がオススメ♪

  • ジンギスカン

     

    ラム100g中に1日目安摂取量の23%を含む!
    →亜鉛は体内のいたるところで働いているミネラルです。

    ● 胎児の健康な成長
    細胞が爆発的に分裂する妊娠中は大量に亜鉛が必要なります。
    ● 精子を作る
    精子の生成や運動,女性の卵巣にも働きかけます。

  • サバのドライカレー♪

  • 米国での研究で、 妊娠中に「高カロリー食(肉系)」の料理をよく食べるママと、 「低カロリー食(魚系)」の料理をよく食べるママから生まれてくる子どもに、 どのような違いが出るかを調べてみたそうです。 その結果、8歳になる時には「低カロリー食(魚系)」の方がIQが高い事が分かりました。
    出典 :妊娠中に摂取する栄養で子供の性格が変わる!?-赤ちゃんの部屋
     


    妊娠しやすいことももちろん、妊娠中にもいいのかも!

  • 4.間食も要注意!

  • おすすめは「トレイルミックス」

     

    《間食の注意点》
    身体を温める温野菜やミネラルを豊富に含む海藻を積極的に取るとよい

    スナック菓子に含まれる脂は酸化しているのでなるべく摂らない

    コンビニのスイーツに多く含まれる、白砂糖は身体を冷やすので食べ過ぎに注意

  • トレイルミックス

     


    いろいろな種類があります♪

    要はナッツ+ドライフルーツがmixになってるあれです!

  • <まとめ>美味しく楽しく健やかに!!

     


    子供は授かりもの・・・

    と言いますが、そう思えるパートナーがいるだけでも幸せな事ですね(^U^)♪

    おいしいもの、栄養バランスのとれた食事で
    コウノトリさんが早くやってきますように!!