体脂肪率を減らしたい・リバウンド防止にはアーモンド☆

ダイエット開始時に体脂肪が高いと体重が落ちてもなかなか体脂肪が落ちないものです。体重はそこそこまで落ちたのに体脂肪率は高いままって、なんだか不健康な感じがしませんか。体脂肪率の下げ方をまとめてみました。

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  • 白鳳関の体脂肪率はなんと29%!

  • しかも去年は25%だったとか!

     

    関取衆を対象とした体脂肪率計測に参加した白鳳関。相撲協会が米国から取り寄せたカプセル型の高精度体脂肪計測装置「BOD POD」の中に約5分入って計測し、体脂肪率29%を記録した。テレビ番組の企画で実施した昨年は25%をマークしただけに「去年と違う」と少し不満げ。

  • 白鳳と私の体脂肪率、変わんないんですけど~←女性たちの声。

  • @napalmthing わて体脂肪率30%あるねん…むっちり越えてんねん…にゃぱたみゅ…
  • レイジ「体脂肪率30%を超えると生活習慣病になりやすいと言われています。見かけでどんなにやせていても、体脂肪が25%以上ある人は隠れ肥満です。逆に太って見えても体脂肪が少なければ、筋肉量が多いので肥満ではありません。まあ、あなたは隠れもしない肥満ですが…クスクス」
  • 体脂肪とは

  • 体内に蓄積された脂(あぶら)分のことを体脂肪といいます。
    脂分には皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質すべてが含まれます。
    出典 :タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ&A
     

    期待どおりの回答...

  • 体脂肪には、下記のような役割があります。
    ● 飢餓に備えたエネルギー源 ● 余剰エネルギーの蓄え ● 衝撃から身体を守る ● 体温の保持 ● ホルモンバランスの調節 .
    出典 :タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ&A
     

    なくてはならないものでもある。

  • 体脂肪率

     

    「体脂肪率」とは、体のなかの脂肪の占める割合を言い、「体脂肪率(%) = 体脂肪量(kg) ÷ 体重(kg) × 100」で表されます。体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。肥満かどうかは体脂肪率で決まります。

  • 体脂肪の過剰な蓄積は「肥満」とされ、生活習慣病などを誘発させる可能性があります。特に内臓脂肪は、生活習慣病と密接な関係があるという研究結果が出されています。
    出典 :タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ&A
     

    なんとかしなくちゃ!

  • 体脂肪を減らすには?

  • 有酸素運動+筋トレ が効果的!

     

    できるだけ短期間で体脂肪率を減らしたいのであれば、筋トレと有酸素運動を併用しないと難しいでしょう。
    有酸素運動で体重は大幅に落ちたけれど、体脂肪率がなかなか落ちないといった方は筋トレも取り入れてみて下さい。

  • 空腹時に運動をする!

     

    空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高くなります。
    私たちが空腹を感じる時は血糖値が下がっている時です。
    有酸素運動は脂肪と糖質をエネルギー源にしていますが、血糖値が下がっている時(空腹時)には体が糖質を温存するため、代わりにより多くの脂肪が消費されるのです。

  • アーモンドで体脂肪が減ったとか!

  • ある実験では、アーモンドを摂取したグループは、しなかったグループに比べて62パーセント多く減量でき、56パーセントも体脂肪率が減ったの。アーモンドを摂取したグループは、ウエストサイズ減と、血圧低下も見られました。

    出典 :ユニオン商事株式会社
  • エリカ・アンギャルさんが推奨

     

    アーモンドに含まれる良質の油が、食後2、3時間も血糖値を安定させます。
    それにより、体内が脂肪を蓄えるのではなく、カロリー燃焼へとシフト。

    また、アーモンドを摂取すると血行がよくなり、心臓にもお肌にもいい効果が見られます。
    心臓病を予防する役割を果たす強力な抗酸化物質や、アルギニンという
    アミノ酸が血管を拡張する働きにより、血流促進につながるのです。
    アーモンドだけでなく、クルミなどほかのナッツでも同様の効果があります。

  • アーモンドの力

  • 栄養価の高いミラクルナッツ☆

     

    エネルギー598kcal
    たんぱく質18.6g
    脂質54.2g
    炭水化物19.7g
    カリウム770mg
    カルシウム230mg
    鉄4.7mg
    ビタミンE(トコフェロールα)31.0mg
    ビタミンB20.92mg
    オレイン酸35000mg
    リノール酸13000mg
    アルギニン2100mg
    アスパラギン酸2100mg
    グルタミン酸5100mg
    食物繊維(総量)10.4g

  • 男性でアーモンド約22粒、女性では約20粒で1日の摂取目安
    ビタミンB2は脂肪燃焼に不可欠な栄養素。そのため、脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれています。アーモンドには、このビタミンB2も多く含まれています。
    出典 :アーモンドの栄養価がすごい!老化を防いでダイエットできる | ダイエットSlism
  • リバウンド防止にもアーモンド!

  • 低脂肪食事よりもアーモンドを摂ろう!

     

    1日の摂取カロリーを男性1500kcal、女性1200kcalに抑えたダイエットを6ヶ月行ったところ、低脂肪の食事を行っていたグループよりも、アーモンドやオリーブオイルなどで不飽和脂肪酸を摂取したグループの方が、効果的な体重減少が見られ、さらにリバウンドもダイエット後12ヶ月見られなかったということです。

  • 体脂肪を効果的に減らすには

     

    有酸素運動+筋トレ+アーモンド!
    で がんばってみよう☆