効果的な睡眠を探る。

ショートスリーパーの明石家さんまさんの睡眠時間は3時間ほどとか。さんまさんを見る限り不健康ではなさそうですし、寝過ぎて逆に頭が働かなかったりすることも。どうやら睡眠の質はどれだけ寝たか時間の問題ではなさそうです。効果的な睡眠が知れたら1日の活動時間が有効になるかもしれません。

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  • 日本人は眠れているのか?

  • かのナポレオンは3時間睡眠だった(とか)

     

    天才・ドクター中松氏も2~3時間とか、6時間以上眠るとバカになるとか。
    (ドクター中松氏談)

  • 眠りのメカニズムを知ろう。

  • 睡眠は90分周期

  • 人は、眠るとすぐに深い眠りに落ちていき、90分ほどするとまた浅い眠りに戻ってきます。(中略)ノンレム睡眠とレム睡眠をひとセットと考えると90分周期となります。つまり、90分の倍数の睡眠時間を取るのが効果的なのです」
    出典 :短い時間でも良質な睡眠がとれる超シンプルなコツ10個 - It Mama
     

    90分倍数で目覚ましを掛けるべし!

  • 一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる、90分単位の睡眠時間の早見表です。 (起床時間ベース)
    睡眠時間が短い人:4.5時間
    睡眠時間が平均的な人:6時間~7.5時間
    睡眠時間が長い人:9時間
    出典 :最適な睡眠時間の早見表
  • 午後10時から午前2時の間に睡眠をとる

     

    シンデレラタイムや!

  • 成長ホルモンが最も分泌される時間帯なのです。成長ホルモンは、体調を整え、肌の荒れなどを修復し、健康的な体を作ります。
    出典 :短時間でバッチリの睡眠法!?効果的な睡眠で充実した時間を過ごそう | iGotit
  • 寝る前にリラックスタイムを設ける

  • •晩ご飯は少なめで、何回も噛んで食べる
    •38〜40℃程度のぬるま湯に、20分程半身浴する
    •モーツァルトやヒーリングミュージックなどを小さな音でかけてみる
    •寝る1時間前ぐらいには光の刺激の弱い間接照明に切り替える
    •ホットミルクやココアなどを飲む
    •寝床でゆっくりとストレッチをする
    出典 :健康重視!短時間睡眠でも疲労をばっちり回復するための4ステップ | iGotit
     

    モーツァルトって良いって聞きますね。

  • マットを変えてみる

  • トゥルースリーパー

     

    私も使っています!腰痛持ちの方におすすめ!

  • 「トゥルースリーパー」は、寝る姿勢に着目してロングヒットしている寝具。“体圧分散”性や復元性に優れた低反発マットレスや枕のシリーズで、無理のない睡眠姿勢をキープしてくれるのが特長。このマットレスは普段、使っているベッドやふとんの上にそのまま敷くだけで快適な睡眠がとれると好評だ。
    出典 :「寝だめ」できない睡眠対策。効果的なのは? | 日刊SPA!
  • 睡眠をサポートするガジェットもある時代

  • オムロン ねむり時間計

  • オムロンの「ねむり時間計」のような睡眠計。「ねむり時間計」は、寝返りなどによる寝具の動きを検出して、眠りを測定してくれるというもの。睡眠時に枕元に置くだけで入睡や起床時間を感知し、実際の睡眠時間データを測定してくれる商品だ。
    出典 :「寝だめ」できない睡眠対策。効果的なのは? | 日刊SPA!
  • スマートフォンアプリにも睡眠時計

  • 快眠サイクル時計

     

    無料アプリです。私も使っています。

  • 快適に目覚めるための機能。
    アプリに内蔵されている音楽をアラームに設定して快適に目覚めることが出来ます。アラームの音楽はけたたましい音では無く、ストレスの与えない柔らかい音が採用されています。それでちゃんと起きれるの?と心配になりますが、眠りの浅い状態を見計らってアラームが鳴るため柔らかい音でもきちんと目覚める事が出来るんです。
    また音意外にも内蔵の壁紙を設定すればよりさわやかな目覚めを期待出来ます。

    睡眠状態の記録機能
    毎日の睡眠の深さ、浅さをグラフでチェック出来ます。眠りが浅い状態が続いているのであれば、睡眠時の音楽を変えてみたり、環境を変えてみたりして快眠へと繋げることが出来ます。
    出典 :快眠サイクル時計のアプリ情報 | iPhone/iPadアプリ -Appliv
     

    翌朝、睡眠グラフを見るのが密かな楽しみです。