【室内で簡単にできる】バランスボールで筋トレして、目指せ美BODY!

バランスボールで筋トレすることで、クリスマスに向けて体を引き締めよう!

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  • まずはバランスボールのサイズを選ぶ

  • ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。 分かりにくいですが、下表のように、身長による大きさの基準があります。
    出典 :バランスボール体幹トレーニング
  • 身長          バランスボール
    150~165cm    55cm
    160~175cm    65cm
    175cm以上      75cm
    出典 :バランスボール体幹トレーニング
  • 耐荷重(体重制限)・・・80kg、100kg、200kgなどあり、大きいほど安心です。
    ノーバーストタイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
    ポンプ(空気入れ)・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。 ダブルアクションポンプは押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。 手動なので、ボールに空気を入れるだけでも、けっこう疲れます。
    出典 :バランスボール体幹トレーニング
  • サイズもタイプも様々な種類があるのですね。

  • 自分に合ったバランスボールを選びましょう。

  • エクササイズをご紹介

  • ウエストを引き締めるエクササイズ

     

    ウエストを細くしたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人にオススメのエクササイズです。
    出典:http://www.balance-ball.net/

  • 1.壁の近くにボールを置きます。
    2.横向きに体を預け、足は伸ばして壁に付けます。
    3.上の手を頭に沿え、下の手はボールに置きます。
    4.ゆっくり上体を上げます。(腰に痛みがない程度まで上げるようにします)
    5.ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
    これを左右行ないます。
    出典 :バランスボールでトレーニング
  • 二の腕を引き締めるエクササイズ

     

    上腕三頭筋を引き締めたい人、二の腕をもっと細くしたい人、二の腕の脂肪を燃焼させたい人にオススメのエクササイズです。
    出典:http://www.balance-ball.net/

  • 1. ひざを立てた状態でボールの頂点より手前に手を置きます。
    2. 手の位置は、肩幅よりも狭く取って下さい。(拳2つ分程度)
    3. ゆっくりひじを曲げ、体をしずめます。
    4.ゆっくり元の体勢に戻って下さい。
    出典 :バランスボールでトレーニング
  • お尻を引き締めるエクササイズ

     

    お尻を引き締めたい人、お尻の形を良くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を燃焼させたい人、太もも裏の付け根の肉を落としたい人にオススメのエクササイズです。
    出典:http://www.balance-ball.net/

  • 1.骨盤を中心にバランスボールの上にかぶさるようにして乗ります。
    2.手はしっかり床にくっつけ固定します。足は肩幅に開きます。
    3.片足をゆっくり上げます。
    4.上がりきったら、ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
    これを左右交互に行ないます。
    出典 :バランスボールでトレーニング
  • <上級者向け>

  • 太ももを引き締めるエクササイズ

     

    太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。
    出典:http://www.balance-ball.net/

  • 1.壁にボールを付けます。
    2.ダンベルを持ち、足を前後に開き、体はボールに付けます。この時、ボールは背中の位置にくるようにして下さい。
    3.ひざを曲げながら、前足のひざが90度になるまで、ゆっくりと体を下ろします。
    4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
    これを1セット終わったら、左右の足を入れ替えて行ないます。

    ダンベルの重さは、500g~1kgです。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用することができます。
    出典 :バランスボールでトレーニング