ダイエットのチートデイ(停滞期)に関するまとめ

ダイエットに取り組む時に知っておきたいことがあります。
それはチートデイ(停滞期)についてです。
今回はチートデイ(停滞期)に関することをまとめてみました!!

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  • チートデイ(停滞期)ってなに?

  • 理想の体を手に入れたいのに何で痩せないの?

  • 停滞期とは、ダイエットで体重を落としていくと、順調に体重が減っていたのに、突如として体重があまり落ちなくなる期間があり、これを停滞期といいます。

    そもそも、人間の体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という機能があり、体重の急激な変化を防止しようとします。

    ゆえに、ダイエットでカロリー摂取を控えたり、運動で体脂肪を切ったりしていたら、体が節約状態になり、栄養を蓄えようとして停滞期になります。

    この停滞期は、ダイエットにとって最大の敵と言っても過言ではありません。なぜなら、ダイエットは多かれ少なかれ辛いものです、体重が順調に減っていっている時は耐えられるのですが、体重が減らなくなる停滞期では、頑張ってもダイエットの成果がでないのでくじけて、ダイエットに挫折する人も多数います。なので、停滞期こそダイエットの最大の敵なのです。
    出典 :停滞期とは?停滞期の長さ
  • 真面目に体形と体重やばい(´д゚`ll)
    豆乳おからクッキーダイエットやってみようかな!あと踊ってみたで痩せないかしら?運動不足だし←
     

    多くの女性が抱える悩みのようですね。

  • どのように停滞期を脱出できるの?

  • こんな状態から脱出できんの?

     

    停滞期がきたらもう痩せることができないなんて嫌だ!!方法はあるの??

  • 乗り越え方は、2つあります。
    ・そのままのダイエットを続ける。
    ・チートデイを活用する。


    そのままのダイエットを続ける
    停滞期はいつか終わりが来ます。停滞期を脱出するひとつの方法としては、耐え忍ぶことです。

    チートデイを活用する
    こちらの方法は一般的なダイエットサイトではほとんど記載されているのを見たことがありません。著者は効果を実感しているので是非オススメです。本格的にトレーニングされている方にとっては一般的な方法です。

    チートデイとはカロリーを多く摂取するために、いっぱい食べることです。いっぱい食べると太ると思った方・・・

    正解です!
    出典 :停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出! | How to ダイエット.jp
  • 悲しい・・・そう感じる事はありませんか?女性はたくさんの悩みを抱える生き物です。そして感情が及ぼす心への影響は男性より数倍大きいと言われています。女性には沢山やらなくてはいけない事がありますよね。化粧やダイエット、美容…日々の生活、追われてませんか?きちんと休めてますか?
  • 食べる目安が知りたい

  • 沢山食べたら太るんじゃないの?

  • 太りますが、1食 or 1日ぐらいの過食は停滞期になるぐらいしっかりダイエットをしている人には問題ありません。

    チートデイで停滞期を乗り越えられる理由は、一定期間に 一食~三食 好きなものを好きなだけ食べることで、体は栄養がいっぱい入るので節約する必要がないと思うため、停滞期を脱出できます。

    停滞期の脱出方法として記載しましたがオススメは停滞期になる前から実践することで、そもそも停滞期になるのを防ぎましょう。

    チートデイをどれくらいの頻度で行なうかは下記を参考にしてください。
    体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上  チートデイ必要なし
    体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上  15日に1回
    体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上  10日に1回
    体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上  7日に1回
    を目安にやってみたらいかがでしょうか
    出典 :停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出! | How to ダイエット.jp
  • チートデイの注意点

  • チートデイに合わない人もいることを知っておきましょう

  • 興味のあるヒトは、ぜひお試しを…
    とゆいたいとこなんのですが、以下のヒトはたぶんやらない方がいいです!!
    (とあるサイト様から引用↓)

    ・上に書いた注意事項を理解できないヒト
    ・カロリーや栄養管理をせずに、勘だけで毎日の食事を決めているヒト
    ・食欲のストレスだけを解消しようとしてる人
    ・食欲を制限する意思が弱い人
    出典 :痩せるよっ(`´)のんたんblog|Q.チートデイ!どうなの?? by のんたん&まこちゃん|CROOZblog
  • @Que_sera_diez 今日をチートデイにすると、明日、炭水化物食べられませんよw