【ズボラさん向け】寝ながらダイエット&マッサージ&美容

なんとか楽にキレイになれないものか…。そんなズボラさんでも「寝ながら」できるダイエット法や美容法をまとめました。

  • MUMMY 更新日:2013/08/19

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  • 寝ながらダイエット

  • 寝てるだけで1週間で4キロ痩せる!?「オーバーナイトダイエット」

     

    夢のような話ですが、寝てるだけで本当に痩せるらしい…!

  • オーバーナイトダイエットの特徴は、週7日の間で1日間だけ3食の食事をスムージーのみにすることです。どの曜日にするかはその人次第ですが、ある曜日に決めたら毎週その曜日に行う事が前提です。
    出典 :1週間で4キロ減!米国発の「寝ながら痩せるダイエット」とは | 美レンジャー
     

    スムージー!美味しく頂けそうですね♪

  • また他の6日も肉や魚、卵、ヨーグルトなど筋肉を発達させる食事を出来るだけ取り、脂肪燃焼を促す身体をキープさせることが必要ですが、暴飲暴食をしない限りは基本的に好きなものを食べてもOKです。またお水をたくさん飲むのが理想ですが、コーヒーやお茶を飲んでも大丈夫です。
    出典 :1週間で4キロ減!米国発の「寝ながら痩せるダイエット」とは | 美レンジャー
     

    食事量を減らすと筋肉量まで減ってしまうので、食事内容を変える…というのがこのダイエット法のポイントとのこと。

  • スムージーのみの1日が、脂肪燃焼させる身体へとリセットさせてくれるため、毎週続けていけば理想的な身体へと近づいていくのだそう。
    出典 :1週間で4キロ減!米国発の「寝ながら痩せるダイエット」とは | 美レンジャー
     

    スムージーが体質を変えてくれるってことですね。本当であれば、やる価値アリですね!

  • 寝る前にちょこっとがんばる 「寝たまま運動」

     

    寝る前にちょこっとだけなら、ズボラさんでも運動できそう。

  • ■1:うつぶせでおしりを左右に動かす

    「まずは、うつぶせになり、おしりを左右に動かしてみてください。簡単に思えますが、実はやってみると、“おしりが重くて動かない”と感じる女性は多いのです。

    この動きは、1日5分やり続けるだけで、ウエストまわりが引き締まります。また、腸の動きも活発になり、お通じもよくなります」
    出典 :寝たままで簡単にできる!ゴロゴロしながら痩せる方法3つ - It Mama
     

    おふ…意外に動かないかもっ!

  • ■ 腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ

    1.仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
    2.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
    3.そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
    ※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    これ、腹筋に効きそうです!

  • ■腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ

    1.仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
    2.お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
    3.腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
    ※この動作を7~10回、1日2回行いましょう。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    これまた腹筋がぷるぷるします!

  • 伊東家の食卓の裏技!「輪ゴムで足の親指を止める」

     

    あの伊東家で紹介された超簡単なダイエット法です。

  • ●材料

    ・輪ゴム..1本


    ●ダイエット方法

    1.両足の親指を輪ゴムで止める。

    2.両足のかかとを付け、床にもかかとを付けて5分間寝る。

    このダイエット方法を1~2週間行うと、意外と足の筋肉を
    使うため、下半身が引き締まります。

    また、骨盤の歪みも矯正されるそうです。
    出典 :寝るだけダイエット:伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット
     

    これマジか?って感じの内容ですが、超簡単なのでお試しにやってみるのはアリかも?

  • 寝ながらマッサージ

  • 便秘解消!「寝ながらマッサージ」

     

    便秘気味な方、お試しあれ~。

  • 寝ながら代謝アップ!「リンパマッサージ」

     

    簡単マッサージでリンパを刺激!代謝をアップして痩せやすい体にしましょう。

  • ■“ポンパージュ”手法でリンパの出口から流す

    ポンパージュとはリンパ節を手で2〜3秒押して、2〜3秒休み、また押す方法です。ポンプ作用が生まれ、一気にリンパの流れがよくなります。この方法で、まずはリンパ出口(鎖骨になります)の流れをよくし、リンパの流れを一気によくしていきます。

    (1)左鎖骨のポンパージュ → 右鎖骨ポンパージュ

    (2)左脇下のポンパージュ → 右脇下のポンパージュ
    出典 :寝ながら代謝アップ!プロ直伝の超簡単リンパマッサージ | 美レンジャー
     

    エステティシャンがやっている方法らしいです。

  • ■次はそのすぐ下の通り道“横隔膜”を刺激する

    横隔膜は呼吸筋のひとつで、主に吸う時に使われます。リンパは横隔膜を通って出口に向かうので、ここを刺激する事でリンパの流れを助けてあげます。

    (1)最初に息をしっかりと吐きます。このとき「もうこれ以上出ない!」というところまで吐いてください。

    (2)鼻から“胸を膨らませるように”息を吸います。限界まで吸ったら、息を止めてください。

    (3)その状態のまま、下っ腹を「ぐっ」っと押し出すように膨らまします。このとき横隔膜は限界まで下がっています。

    (4)口をすぼめ息を吐き出します。このとき横隔膜が上がってくるので、手で押し上げながらやるといいです。
    出典 :寝ながら代謝アップ!プロ直伝の超簡単リンパマッサージ | 美レンジャー
     

    なんだかコレやると気持ちがいいです。

  • ■上半身の巡りの次は、下半身の流れを作る

    その次は、手を使わず重力と筋肉に手伝ってもらって、“寝ながら”流します!

    (1)寝転がって、壁に脚を立て掛けます。

    (2)足先を曲げ伸ばします。

    ちなみに、ヒールをよく履いてる人は手前に曲げるのを多めに、ぺったんこ靴が多い人は足先を伸ばすのを多めにやるといいです。

    (3)脚を壁に立てかけたまま開脚します。痛くない限界まで来たら、まっすぐの状態に戻し、また開くの繰り返します。

    できる人は壁から脚を少し浮かせてください。

    (4)次に足裏を壁につけ、お尻の穴を締めるよう腰を上げます。
    出典 :寝ながら代謝アップ!プロ直伝の超簡単リンパマッサージ | 美レンジャー
     

    壁に足を立て掛けながらできるから楽ちん♪

  • 寝ながら美容

  • 寝る前にお手入れを!「寝ながらスキンケア&ハンドケア」

     

    夜はお肌のゴールデンタイム!ズボラさんも寝る前にちょこっと頑張ってお肌をお手入れすれば、ぷるぷる肌をゲットできます♪

  • 細胞は寝ている間に生まれ変わるため、肌のケアは寝る前が重要。
    多くのスキンケアアイテムは昼夜を問わず使用できるので便利ですが、寝ている間の美容効果を高めるには“夜用”アイテムを使うのがおすすめ。夜用化粧品は保湿効果が高く、寝ている時間の乾燥を防ぐほか、肌生成を促す成分が多く含まれています。
    出典 :寝ながら簡単にできるオススメ美容法 | 女子力アップCafe Googirl
     

    可能であれば夜用化粧品をご用意ください!

  • パソコンや家事に酷使しがちな手肌は、ハンドクリームをつけるだけでは、キレイになりません。ハンドクリームや美容液をたっぷり塗って、コットンなどでできた手袋をして寝ます。保湿成分が体温で温まって、じっくり浸透するので、カサカサが比較的早くに改善できます。
    出典 :知らなきゃ損!同い年に差をつけるなら「寝ながら美容」を取り入れるべき! | 美レンジャー
     

    コットン手袋でたっぷり保湿して寝ましょう~。