選び方しだいで健康になれる!?コンビニ食の選び方

コンビニに行くとついついカップラーメンやお弁当ばかり買ってしまう・・・。
コンビニ食でも健康になれる!?コンビニランチの選び方やおすすめの組み合わせを紹介!

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  • コンビニランチの選び方

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    温野菜か海藻系のサラダが多いです。

    ドレッシングは、青じそドレッシング、ノンオイルドレッシングなど低脂肪のもの。

    「ひじきの和え物」や「青菜のおひたし」などのお惣菜類も(精神的に?)選びやすいです。

    出典:健康かけいぼ
    http://www.sawai.co.jp/kenko-kakeibo/recipe/vol04.html

  • 特に健康志向でも無いが、みんなが昼食にコンビニ弁当とカップラーメン食べてるの見ると、何がしかの危機感をおぼえるな。
  • 栄養士のおすすめ組み合わせ

  • おにぎりやパンだけ、という組み合わせはどうしても炭水化物に偏ってしまいます。
    炭水化物はエネルギーの供給源ですが、エネルギーとして利用するときにはビタミンB1が必要になります。

    【栄養士のおすすめチョイス】
    おにぎり + 納豆巻き + 具だくさん味噌汁 + サラダ(海藻トッピング)
    出典 :不健康なコンビニランチを健康的に! 栄養士直伝、“チョイス”のウラ技 - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    パンだけではなく、バランスの良い組み合わせを心がけて!

  • コンビニ健康法の極意が満載!

  • コンビニへ「健康」を買いに行こう!

     

    コンビニ食の選び方や食べ方を小林医師が解説。

    ダイエットに関するアドバイスやコンビニで売っているおかずを組み合わせた献立も紹介!

  • 100%の野菜ジュースを選ぶ

  • カゴメ 野菜一日これ一本

     

    野菜ジュースは、フルーツ果汁系のものよりトマトか野菜100%のものがおすすめ!

  • ローソンのブランパンシリーズ

  • ブランサンド チキン&ごぼうサラダ

     

    小麦の外皮(ブラン)で作った低糖質のパン。

    チキンと食感のよいごぼうサラダが相性抜群!

    http://bakery.lawson.jp/cooked/sandwich130827_03.html

  • おにぎりを2つ選ぶなら、1つは納豆巻き

  • 納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。

    たんぱく質と食物繊維も摂れて栄養バランスもアップ!
    出典 :不健康なコンビニランチを健康的に! 栄養士直伝、“チョイス”のウラ技 - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    おにぎりの具を選ぶときも栄養バランスを考えて!

  • 野菜・鶏肉・卵を一度に食べられるサラダ

  • 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ

     

    野菜だけでなく、鶏肉や卵も入っているので嬉しい!

  • 洗わずに食べられるカット野菜

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    ローソンセレクトシリーズは、カット野菜の種類も豊富!

  • 揚げ物は、一品に抑えよう!

  • 唐揚げ、フライ、天ぷら中心の弁当は避ける。

    カロリーも多く、時間が経って酸化した油をとることで細胞に傷がつき、生活習慣病や老化の原因となってしまう。
    出典 :『「コンビニ食・外食」で健康になる方法』 いつでもどこでも、カラダマネジメント!
     

    お弁当に入っている揚げ物には注意!

  • 【復習】夜食に向く食べ物は消化が良くて胃腸に優しい食べ物が良いです。カロリーも低い方が太りにくくていいですね。食べ物で最も良いのは、水分多めのおかゆです。コンビニでも売っていますから成分を確認してヘルシーなのを買うのも簡単です。具がヘルシーな柔らかいうどんもいいです。