夜遅く食べても太らないコツ

お腹すいちゃった~~、夜遅く食べても太らないコツってあるのかしら。

昔から夜遅くに食べると太るっていうけど、どうしてもお腹がすいちゃったらという時のコツを教えま~す。

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  • 夜お腹すいちゃったけど、我慢するしかないのかな?

    いえいえ、夜遅く食べたくなった時のコツ、あるんです。

  • どうして夜遅く食べると太るの?

  • 遅い時間に食べてすぐに寝てしまうと、エネルギーが消費されず太るとされています。
    しかし、夜遅く食べて太る理由はこれだけではないのです。

  • 太る理由は・・・

     

    ①夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜め込みやすい
    ②食事時間が遅くなればなるほど、食事によって消費されるカロリーが減少する
    ③エネルギーになりにくく、脂肪を蓄積させやすい
    ④午後10時から午前2時が最も脂肪を蓄積しやすい

  • ランチから時間がたって夕食をとったら危険

     

    どっかり食べてしまう危険性があります。
    朝おなかが空かないので、朝食を抜くことにもなりかねません。

  • 何時が太るピークなの?

  • 太るピークは22時~午前2時

     

    炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。
    食べてこのまますぐ寝てしまうと大変なことがまっています…。

  • じゃ~、寝る時間を遅くしたら太らないの?

  • 寝る時間を遅くしたからといって、その分エネルギーを消費できるというわけでもありません。
    夜はエネルギーが消費しにくくなっていて、体内の自律神経やたんぱく質などが、エネルギー代謝を抑制し、脂肪を蓄積するように働いています。
    出典 :夜遅く食べると太る4つの理由 食べると太る時間とは? | ダイエットSlism
     

    夜ふかしするのではなく、食事の時間を早めにとりましょう!

  • でも、どうしても食べたい時、どうすれば良い?

  • ①19時頃、おにぎり1個で小腹を満たす

     

    一般的な夕食時間である19時頃に、おにぎり1個くらいを食べておこう。

  • ②夜遅くの食事はタンパク質や野菜を中心に

     

    夜遅くに食事をする場合は、コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーを気にしなくていい食材を取るよう心がけましょう。

  • ③よく噛む

     

    ゆっくり時間をかけて食べると満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎを防止できるんですって。

  • ④やっぱり夕食は10時までに!

     

    食べたものが消化されるまでに3時間程度かかるため、寝る3時間くらい前までに食事を済ませましょう!
    寝る時間の3時間前を目安に、夕食は早めに食べるよう心がけて下さいね。