子宮力をヨガで高めよう!!!不妊で悩んでる人にも生理痛で悩んでる人にもおすすめのヨガポーズまとめ☆

生理痛や不妊などで悩んでる女性必見のヨガポーズをまとめてみました!!!
ヨガをして子宮力を高めましょう!!
子宮力を上げたい人ひっ

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  • ヨガは女性ホルモンに効果があるって本当なの???

  • ヨガは女性のホルモンバランスを整えるために一番向いている運動だといえる。骨盤を動かす動作やリンパ腺が集まった股関節をストレッチする動作など、まるで女性のためにつくられたのではないかと思うほど女性には嬉しい動作ばかりだ。柔軟性に自信のない女性も、ヨガを通して柔軟性が自然とついてくるので安心してチャレンジしてみてほしい。
    出典 :ヨガが心と身体に良い理由・8選「女性ホルモン放出」「疲れにくい体」 | 「マイナビウーマン」
     

    ヨガは女性にとってとても良い運動!!!
    手軽に出来るので是非実践してみましょう!!

  • 女性の子宮におすすめのヨガのポーズまとめ☆☆

  • パシャーサナ(輪縄のポーズ)

     

    セラピー効果
    ぜんそく・軽い背中・肩・首のはり・消化不良・鼓腸(腹にガスがたまること)・月経時の不快症状・坐骨神経痛

  • マルジャリャーサナ (猫のポーズ)

     

    月経中の不調を緩和してくれます!!!
    初心者にもおすすめのポーズです!!!

  • ポーズの進め方
    STEP1両手と両膝をついて四つんばいになる。両膝は腰の真下、手首と肘、肩が床に対して直角になるように。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床に。
    STEP2息を吐きながら、肩と膝の位置は動かさずに背骨を丸くして天井へ突き出す。頭は床のほうへ下げるが、あごを胸につけようとしないこと。
    STEP3息を吸いながら、四つんばいへ戻る。
    STEP4このポーズは、息を吸ったときに緩やかに牛のポーズになるヴィンヤサとして行われることが多い。
    出典 :マルジャリャーサナ (猫のポーズ) | ヨガジャーナル日本版
  • セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ(橋のポーズ)

     

    リラックス効果の高いポーズです!!!

  • ポーズの進め方
    STEP1床の上に仰向けになり、必要ならば厚く折りたたんだブランケットを肩の下に入れて首を保護する。膝を曲げて両足を床の上に、かかとはできるだけ坐骨の近くに置く。
    STEP2息を吐きながら、両足内側と両腕を積極的に床のほうへ押し、尾骨を恥骨のほうへ押し上げ、お尻を引き締めて(固くしないこと) 床から持ち上げる。太腿と両足内側は平行に。両手を骨盤の下で組んで両腕を伸ばし肩で支えるようにする。
    STEP3太腿が床と平行になるまで腰を持ち上げる。両膝がかかとの真上になるようにして、なおかつ前方に押して腰から離し、尾骨を膝のほうへ伸ばす。恥骨はへその方へ持ち上げる。
    STEP4あごを少し持ち上げて胸骨から離し、肩甲骨を背中に引き締めて、胸骨最上部をあごのほうへ押す。腕の外側を引き締め、肩甲骨を広げて肩甲骨間のスペースを首(ブランケットのあるところ)の根元で胴体のほうへ持ち上げる。
    STEP5このポーズで30秒〜1分ステイする。吐く息でリリースして、背骨をゆっくりロールダウンする。
    出典 :セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ(橋のポーズ) | ヨガジャーナル日本版
     

    子宮への効果が高いポーズです!!!

  • アルダ・ベカーサナ (半分の蛙のポーズ)

     

    月経中の不調緩和や 姿勢の改善、背筋の強化などに効果があります!!!

  • ポーズの進め方
    STEP1うつぶせになる。前腕で床を押しながら頭と胴体上部を持ち上げる。
    STEP2右膝を曲げて、かかとを同じ側の臀部に向ける。左前腕で体を支えながら、右手で足の内側をつかむ。ゆっくり肘を天井に向けて回転し、指を足の甲から滑らせていってつま先を包み込む。手のひらの付け根が足の甲にあたるようにする。
    STEP3初めは足を臀部に向ける。しばらくして柔らかくなってきたら、足をやや外側から床のほうへ。膝が腰のラインとそろうようにする。足を強く押しすぎると膝を痛めるので気をつける
    STEP4肩をマットの前側にまっすぐ向ける。左肩を落とさないように。 肘で押して胸を持ち上げる。
    STEP5このポーズを片側ずつ同じ長さで30秒〜2分行う。太腿と脚の付け根が十分開いてきたら、両脚を同時に行うフルポーズを試してみよう。
    出典 :アルダ・ベカーサナ (半分の蛙のポーズ) | ヨガジャーナル日本版
  • 妊娠したい人におすすめのヨガもあります!!!是非試してみましょう!!!

  • 不妊解消-あらいひさえの子宝ヨガ!

  • ヨガは血流を良くして内臓の調子やホルモンバランスも整えるので妊娠しやすくなるのではと思っています
    出典 :ヨガで、不妊や婦人科系の問題が改善された方はいますか?! - Yahoo!知恵袋
  • 生理終了後から4回位通って妊娠が発覚しました!

    ヨガに排卵日前後、着床するかな?と思われる日とかを意識して通いました。

    着床するかな?と思われる日辺りにリンパマッサージヨガに参加。
    恥骨マッサージ?とか子宮辺りの血流を良くするマッサージで凄い良かったです!
    出典 :ヨガで、不妊や婦人科系の問題が改善された方はいますか?! - Yahoo!知恵袋
     

    実際に妊娠できた人も居ます!!!

  • ストレスたっぷりの女子におすすめのポーズもあります!!!

  • スキのポーズ

     

    リラックス効果を高めて妊娠力や子宮力を上げていきましょう!!!

  • スキのポーズでは、まず仰向けに寝て、両膝を立てて揃えるところからスタート。ここから足を浮かせて下半身をゆっくり大地から持ち上げていき、つま先を頭上の床につけるという。初心者なら、両手で腰を支えながら下半身を起こすとやりやすいそう。
    出典 :下弦の月のヨガポーズで心とカラダのいらないものをデトックス! - OZmall