太ももダイエットやってみませんか?

ダイエットは様々ありますが、今回は太ももダイエットをまとめてみました。

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  • 太ももダイエットには原因特定が大事

    太ももは簡単にはやせません。
    人によって太ももが太くなる原因はいろいろありますが、スポーツをやっていた人は筋肉によって太くなります。
    冷え性の冷えから太ももが太くなることもあります。
    塩分の取りすぎや運動不足の人はむくみとして表れ、太く見えてしまいます。
    太ももが太くなる原因はただ単純に肥満という理由だけでなくいろいろあるのです。
    その原因を追究し、それに見合ったダイエット法を行わないと痩せないのです。
    自分が肥満だと感じているひとは食生活に気をつけて、適度な運動をしなければ全体的に痩せることができません。
    冷え性だと感じている人はお風呂にゆっくり入り、冷房から身を守ること。
    温かいものを意識して食べることがお勧めです。
    塩分が多い、または運動不足の人は塩分を控え適度な運動を行い代謝をあげなければなりません。
    こう考えるととってもシンプルではあるのですが、それがなかなかできないのが現状です。
    痩せたいな、と思っていても努力をするのは強い意志が必要です。
    モチベーションを高くいつまでも持てればダイエットも成功するでしょう。
    出典 :太ももダイエットには原因特定が大事|太ももダイエット方法
     

    原因を特定しないと、ダイエットしても効果が出ないことがあります。

  • 美しい理想の太ももとは?

    太もものベストなサイズ、理想のサイズを皆さんはご存知でしょうか?何となく見た目が良ければいい、見た感じ細ければいいというのは間違いではありませんが、理想の太ももを理解し、それを目標にする事でダイエット、脚痩せのモチベーションも上がるはずです。

    太ももの理想のサイズは「身長(センチメートル)×0.3=太もものベストな理想的な太さ」(太ももの一番太い場所の一周の長さ)です。早速、身長をあてはめて理想、ベストな太もものサイズを調べてみましょう。

    あくまで数字上の話なので、出た数字よりも多少細いやふっくらした太ももを目指すのは好みだと思いますが、自分に合った理想の太もものサイズを知り、それを目標にし目指すことは大切なポイントとなります。
    出典 :美脚!脚痩せ太ももダイエット方法 | 今日からできる!ダイエットプログラム
     

    理想の体重や身長は聞いたことありましたが、理想の太もものサイズもあるのですね。

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    あくまで理想ですから、この数値までやる必要はありません。

  • 太ももダイエットにはストレッチ

    股関節が硬い人は痩せにくいということを聞いたことがあります。

    全体的に体がカチカチだと、ほぐれないのでダイエット効果が出にくいのでしょうか。

    そういった人はストレッチがお勧めだと言われていますよね。

    ストレッチは筋肉を伸ばす、滞った血液の流れを良くすることです。

    運動を行う前にストレッチを行っておけば筋肉痛になりにくいと言いますよね。

    意外とストレッチは良いことがたくさんあるのかもしれません。

    まず具体的にストレッチのメリットは自宅で簡単にできることです。

    そしていつでもどんな体勢でもできてしまいます。

    寝ている時には足を交差して太ももの外側を伸ばすことによって太もものストレッチになります。

    また、仰向けに寝て片方の足を折り曲げると太ももの前面部分が適度に伸ばされ、ストレッチになります。

    軽くストレッチを数分間行っただけでも足が温まってくるのが実感できると思います。

    とくにお仕事などで足が疲れているときにはストレッチをして良く伸ばしてあげると次の日疲れがなくなっていますのでお勧めですよ。
    出典 :太ももダイエットにはストレッチ|太ももダイエット方法
     

    ストレッチだけでも効果ありそうですね。

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    ストレッチから始めるのはお手軽で良いと思います。

  • 太ももダイエットは太ももの運動だけでは速攻効果は期待できません。

    食事で体重を減らすことも太ももダイエットには大事なことです。

    食事の方法もありますので、確実に成果が出る方法です。自宅なら
    食事は制限しやすいですね。

    出典 :自宅でできる太ももダイエットの方法
     

    どのダイエットでも食事制限は基本ですね。

  • 食事の方法のポイント

     自宅でしっかり朝食を食べる
     
     揚げ物を食べない(自宅では作らない)

     野菜から先に食べる

     ご飯はおかわりしない(自宅用の茶碗を小さくする)

     おやつはくだものを食べる

     お酒を飲みすぎないようにする

     色の濃い野菜を食べる

     自宅での食事はごはん、おかず、野菜がそろうようにする

     お昼を外食するときは定食にしてごはんを残すか
     最初から少なくしてもらう

     自宅にも会社にもガム、飴、チョコレートなどがすぐ食べられるところに
     おかない

     自宅での夕食は早めにして、夜10時以降は食べないようにする

     飲み会のとき占めのラーメンは食べない

     ゆっくりかんで食べる
    出典 :自宅でできる太ももダイエットの方法
     

    どれも典型的なダイエットですね。

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    当たり前のことをすれば痩せるのは当然です。

  • オススメ「太もものながらエクササイズ」 1)歯磨きを しながら「バレリーナ」エクササイズ

    1. 洗面台に片手をつき、姿勢よく立ちます。
    2. 左足に体重をのせ、右足の膝を伸ばしたままゆっくりとうしろに引き上げます。
    3. 45度くらいまで上げたらストップ。そのまま4秒キープして右足をゆっくりもとの位置に戻します。
    4. 右足は床につけず、次は真横に上げていきます。
    5. 45度の位置で、4秒キープして戻します。

    バーにつかまってレッスンをするバレリーナのイメージです。右足を床に下ろしたら、次は左足も同じように。

    1~5を1セットとして、1回の歯磨きで左右交互に3セットずつ、1日2回以上を目安に頑張りましょう。

    大殿筋・中腎筋(おしりの筋肉)、大腿二頭筋(太もものうしろの筋肉)、大腿四頭筋(太もも全体の筋肉)を刺激して、全体的にほっそりとした足に。
    出典 :太ももをキュッと引き締める!簡単「ながら」エクササイズ3つ | ラルーン
     

    これは結構きついです。

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    かなりきついので無理をしないようにしてください。

  • 太ももダイエット・セルライト解消に効果的な入浴方法

    ダイエット効果を高める入浴方法にはポイントがあります。

    ①お湯は38~40度のぬるまゆ。

    ②腰から下をつかる半身浴。

    320分程度つかります。


    ぬるまゆに腰から下をつかる半身浴で、ゆっくりと時間をかけてつかることで老廃物が体外に排出されます。美肌にも効果的なので、おすすめの入浴方法です。
    出典 :太もも・下半身ダイエットに効果的な入浴法|太ももダイエットNET
     

    これは定番の入浴法です。

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    これは楽にできますね。

  • 簡単な筋肉運動

    ●内もも

    身体の側面を床にそわせるような形で床に横になります。床側の腕はひじを曲げて手のひらを頬に当てます。下の足はひざを伸ばして足首を立っていると同じように90度に曲げます。天井側にある足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら天上に向けてゆっくりと上げ下げをおこないます。片足30回ずつおこないます。

    ●ももの前

    椅子に腰かけるようなイメージ。ひざがつま先より前に出ないように意識します。ももが床と平行になる位置までおしりを降ろし、そのまま30秒間キープ。

    ●ももの裏

    床に仰向けになって寝転がり、両膝を立てます。片方の足を浮かせ、浮かせた方の足をまっすぐに伸ばします。その体制のままおしりを天上に向かって上げていきます。肩からつま先までが一直線になるまで上げたら、ゆっくりと床におしりを降ろします。片方15回ずつ、合計30回おこないましょう。
    出典 :太ももダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    これ全然簡単じゃないです。

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    あまり運動していない方は全部やろうとせず、自分ができる分だけやってみましょう。

  • 太ももダイエット器具

    自宅でできる簡単な太ももやふくらはぎなどに働きかけるダイエット器具をひとつ紹介したいと思います。
    お値段もお手ごろで場所も比較的あまりとらないステッパーがあります。
    ステッパーは強度があり、その上で歩くことによって太ももやふくらはぎを引き締めてくれるというものです。
    特に普段は全く運動をせずに太ももの裏側やふくらはぎがたるんで絞まりのない足をしている人にはこのステッパーが良いでしょう。
    自宅でスペースをとらず、テレビを見ながら行えるステッパーダイエットは運動不足を解消してくれる優れものですし、引き締まった足を手に入れるのは最適だといえます。
    太ももだけでなく、お尻も引きしめてくれますので、一石二鳥ですよね。
    太ももが痩せることができればヒップも綺麗になるので、後ろ姿に自信がなかった人でも綺麗な後ろ姿を目指すことができるでしょう。
    出典 :太ももダイエット器具|太ももダイエット方法
     

    道具は買ってしまうとそれで安心してしまうのですよね。

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    お値段も手ごろですが、購入した後ちゃんと活用しましょう。