妊娠中に食べると赤ちゃんに良い食べ物と悪い食べ物は何?「トップ10付き」

妊娠中は、赤ちゃんの健康を考えて健やかな食生活を
送らないとダメなのです!
赤ちゃんの為にも意識して食べたいものをご紹介します♪

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  • まずは健康になるもの人気10!

  • いろいろな食品をさまざまな調理法で
    妊娠前も妊娠中も、食事はバランスよく、適量を食べることが大切です。『妊娠中と産後の食事の目安』を参考にしましょう。
    ポイントの一つは、エネルギー(カロリー)の帳尻だけあわせないことです。たとえば「今日はケーキを食べたから夕食のごはんは食べない」「忙しいから朝食は菓子パン」ではいけません。好きなものや同じようなものばかりでは栄養素がかたよりますので、「食にの中身」を考えることが大切です。
    出典 :1日3食、バランスのよい食事が大切です - 母子健康手帳の副読本|赤ちゃん&子育てインフォ
     

    この点は必ず忘れないようにしておきましょう

  • 10位:卵

  • 卵は、妊娠中に必要な栄養成分、ミネラルそして
    ビタミンAや多様なビタミンBなどのビタミンが
    含まれているすばらしい食べ物です。

    どんな卵でも妊娠中の女性に12種のビタミンと
    ミネラルを提供してくれます。
    卵にはクロリンと呼ばれる成分が含まれ、
    健康的な脳の発育にも役立ちます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    卵ならいろいろな調理方法で食べられますね♪

  • 9位:豆

  • 大豆やレンズ豆、ひよこ豆などの豆類には数々の
    必須栄養分が含まれています。

    豆には赤ちゃんの成長に必要なタンパク質、そして
    母親の消化に非常に良い繊維質もあり、たくさんの
    鉄分も含まれています。

    鉄分は母親と赤ちゃんに酸素を運んでくれる赤血球を
    作り出すのに必要で、生命維持のための基礎成分です。
    適度な鉄分を摂取することで、妊娠期間に十分な赤血球を
    生成することができます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    豆の摂取も大事ですね!

  • 8位:緑葉色野菜

  • ホウレン草、ケールなどの緑葉色野菜はビタミンA、
    ビタミンCやビタミンKのような沢山の栄養素と十分な
    鉄分も含んでいます。妊娠中は最低でも大きなボール
    1杯ぐらいの緑黄色野菜を毎日とった方がいいです。

    なお、食事の最初に野菜をとると、食事の後半で
    とるよりもずっと消化吸収が良くなります。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    食事の最初に摂取するのが良いのですね!!

  • 7位:クルミ

  • クルミは妊娠中のおやつに良い食べ物です。
    クルミは歴史的にも健康的な妊娠をサポートしてきました。
    オメガ3脂肪酸が大量に含まれており、妊娠期間の
    険しい道のりに必要なエネルギーのレベルを高めてくれます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    おやつに食べてみましょう♪

  • 6位:赤カブとその葉

  • ほとんどの医者が妊娠期間中に摂るべきサプリメントとして
    推奨するのが葉酸です。
    葉酸は赤ちゃんの先天性の病気を回避してくれ、
    流産のリスクも低くしてくれます。

    赤カブとその葉には、天然の葉酸・葉酸塩と
    呼ばれる素晴らしいものが入っています。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    葉酸はよく耳にしますね!

  • 5位:ヨーグルト

  • 妊婦のための健康食品トップ10の真ん中に位置するのは
    ヨーグルト。卓越したタンパク質源でもあり、
    また発達する赤ちゃんの軟骨や骨の形成に必要なカルシウムを多く含みます。

    出産予定の女性が十分必要なカルシウムを取らないと、
    胎児は母体のカルシウムを消費するようになり、
    これは母体の骨密度と健康にも影響を与えます。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  •  

    ヨーグルトならおやつとしても

    食事としても摂取できますね!

  • ちょっとした葉酸の効果のおまけ

  • 妊娠を望んでいる人や妊娠中の女性は、妊娠前から妊娠初期にかけて適量(1日 0.4mg)の葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害(二分脊椎など)の発症リスクを低下させるという報告がありま す。
    また、葉酸は妊娠中の血圧が高くなるのを抑え、 さらに将来の高血圧や動脈硬化、がんの予防にも有用とされています。生涯にわたって十分にとることを心がけましょう。
    出典 :1日3食、バランスのよい食事が大切です - 母子健康手帳の副読本|赤ちゃん&子育てインフォ
  • 4位:イチジク

  • イチジクは他の果物や野菜に比べて繊維質が多く
    含まれているため、妊娠中、大変役に立ちます。
    イチジクはバナナよりもカリウムの含有量が多く、
    カルシウム、亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。

    イチジクにはミネラルが豊富で、母乳の構成成分と
    非常によく似ています。また、ビタミンBも豊富なため、
    多くの妊婦が悩むつわりを和らげる効果もあります。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    つわりが楽になるのは嬉しいですね!

  • 3位:赤身の肉

  • 赤身の肉は、妊娠中の、タンパク質と鉄分の素晴らしい
    供給源です。妊娠中は栄養の必要摂取量をより増大させ、
    これは、タンパク質と鉄分の消費も激しいです。
    赤身の肉の鉄分・ヘム鉄は、野菜に含まれる鉄分よりも消化しやすいものです。

    また赤身の肉は、コリンとビタミンBも豊富に含んでいます。
    妊婦さんには、ホルモン剤やトウモロコシで育てられていない
    オーガニックの肉を食べた方がいいでしょう。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • 生肉やよく火が通っていないお肉を食べる時に注意すべきウイルスは、「O-157」と「トキソプラズマ」です。「O-157」に関しては、毎年といってもいいほどニュースなどで話題になるのでほとんどの方が知っているのではないかと思われます。
    出典 :妊娠中に控えた方がいい食べ物-赤ちゃんの部屋
     

    しっかり火をとおしてくださいね

  • 2位:全粒粉の食べ物

  • 全粒粉の食べ物は消化しやすく、つわりで苦しい思いをする
    妊娠初期の妊婦にピッタリです。とくに、全粒粉のクラッカーは
    優れたおやつにもなります。

    全粒粉の食べ物は、食物繊維を含みビタミンBもたっぷり含んでいます。
    パンやピザを食べたいときには、かわりに全粒粉のパンを選んでみてください。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    妊娠初期に良いのですね!

  • 1位:水

  • 最後は食べ物ではありませんが、
    “妊婦のための健康食品トップ10”を選ぶとき水は
    絶対に1位になります。
    それほど、妊婦の健康を保つために極めて重要なものなのです。

    もちろん、カルシウムや鉄分の補充摂取を増やすことも
    大事ですが、増えた老廃物を腎臓から勢いよく流し出し
    やすくするため、妊婦さんは水を多く摂取する必要があります。

    また水は、尿路感染症、お腹の膨張や筋けいれんまで防いでくれるのです。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
     

    水をたくさん飲むようにしましょうね!

  • 妊娠中には控えたい食べ物もある!

  • レバー・うなぎ

    生肉

    金目鯛・マグロ・メバチ等

    滅菌していない牛乳・カマンベールチーズ等のナチュラルチーズ
    チーズでも、プロセスチーズ・クリームチーズ・
    カッテージチーズやヨーグルト等加熱処理のされているものは
    摂取しても問題ありません。

    サプリは危険!?
    基本的に栄養は食品からとることがベストで、サプリを利用する際には、
    検診の際などに医師に相談してみてからにした方が良いと思います。
    出典 :妊娠中に控えた方が良い食べ物 | nanapi [ナナピ]
  • マグロには、胎児へ影響を与える可能性があると言われている「メチル水銀」がわずかですが含まれています。私たちはマグロを食べる事で、知らないうちに「メチル水銀」を体内へ取り込んでいるのです。「水銀」を食べているとなると、不安になってしまいますよね。ですが、心配はいりません。「メチル水銀」は、便と一緒に少しずつ体外へ排出される仕組みになっており、普通の食生活の範囲内であれば健康被害が起こることもないと言われています。
    出典 :妊娠中に控えた方がいい食べ物-赤ちゃんの部屋
  • 食品はしっかり過熱して置く事

  • 「O-157」「トキソプラズマ」ともに、加熱処理をしっかりと行えば死滅するので、妊娠中はしっかりと加熱処理が行われたものを口にするようにしましょう。ネコを飼っている方は、トイレ掃除は出来るだけ他の家族にやってもらうようにしましょう。また、ネコを外に出すことで「トキソプラズマ」に感染するといわれているので、ネコを飼っている方は室内で飼う、感染を防ぐ為に生肉などを与えないなどの予防を心がけましょう。
    出典 :妊娠中に控えた方がいい食べ物-赤ちゃんの部屋
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    妊娠中は食べて良い物と

    ダメな物があるので赤ちゃんの為に

    気をつけましょうね!